五一假期快速減肥計(jì)劃五一快速減肥計(jì)劃,讓你從頭瘦到腳!減肥達(dá)人特地制訂一個(gè)健康輕松的減肥計(jì)劃,一直緊張工作的你不妨利用這7天長(zhǎng)假之前讓自己徹底改變。一、臉部:一周重拾瓜子臉一周重拾瓜子臉包包臉會(huì)給人制造肥胖假象,MM們?nèi)绻麑W(xué)會(huì)家居瘦面法,便可以經(jīng)濟(jì)成本達(dá)到最大的纖面效果。近期,新興西班牙古法按摩,以簡(jiǎn)單的指壓按面手法配以香薰瘦面產(chǎn)品,一星期內(nèi)可重拾瓜子臉。 Step1:改善下巴輪廓從右邊面頰做起,以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位,循環(huán)做10~20次,能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓;左面按法相同。 Step2:消除臉頰浮腫從鼻翼兩旁以食指做小打圈式于顴骨下方按到唇邊,能消除臉頰浮腫,循環(huán)做10~20次,能撫平笑紋。溫馨提示:由下巴尖端開(kāi)始,按壓至耳背骨,循環(huán)做10-20次,可控制荷爾蒙分泌,保持皮膚彈性及預(yù)防肌肉松弛。二、腰部:兩招打造性感小腰兩招打造性感小腰 Step1:雙腳打開(kāi),吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。 Step2:深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開(kāi),平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可,不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。溫馨提示:4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話,在練習(xí)一段時(shí)日后,可以嘗試用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。三、臀部:四招瘦臀小動(dòng)作四招瘦臀小動(dòng)作很多女性都會(huì)嫌自己的臀部太大或過(guò)分凸出,感到煩惱不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒(méi)有贅肉,形成優(yōu)美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。 Step1:俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。 Step2:臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。溫馨提示:不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳,因這樣可能會(huì)造成腰痛,也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。四、腹部:肚皮舞減掉小肚腩肚皮舞減掉小肚腩如果想減肚子,肚皮

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