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孕期運動的禁忌

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 07:34

孕期運動的禁忌

孕期運動就是在孕婦妊娠期間適合孕婦做而且對孕婦身體有好處的運動。女性懷孕后，身體發(fā)生了奇妙的變化，這時候要與日常生活有所不同。平日里喜歡運動的女性，這時候不能進行強度大的運動了，應(yīng)該根據(jù)身體的狀態(tài)選擇比較輕柔的孕期運動。孕婦在懷孕階級根據(jù)各人的具體情況進行適當?shù)倪\動和鍛煉，對孕婦和胎兒都是比較有利的。那么孕期運動的禁忌有什么?下面大家就跟隨小編一起來了解一下吧。

目錄孕期運動如何保證安全孕期運動的禁忌孕期運動的好處孕期運動胎教都有哪些姿勢什么是孕期運動

1孕期運動如何保證安全

　　七種方法保證你的運動安全：

　　1、不要激烈運動，在懷孕的時候采取比較溫和的方式運動。根據(jù)美國產(chǎn)科和婦科大學研究顯示，孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。你在懷孕前的身體狀況決定了你在懷孕時是否適合長時間運動。

　　2、千萬不要過量，在感到疲憊時就可以停止運動了，而且除外工作也不要弄得筋疲力盡。你在做運動時以可以繼續(xù)談話的量來進行就差不多了，如果不行的話，放慢速度。你不斷變大的子宮開始壓迫你的肺部，所以你可能會比平時更快覺得呼吸急促。

　　3、你也許會跳過許多超過幾分鐘的并且需要你躺下來的運動項目(這樣流向子宮的血液會增加)，特別是在懷孕后的三個星期。然而，有些孕婦在躺下后并沒有出現(xiàn)頭暈、呼吸短促、反胃等反應(yīng)，所以，你可以根據(jù)你的身體狀況來自行調(diào)整。

　　4、注意心跳頻率。一般來說，因該維持在每分鐘140跳左右，然而，這個數(shù)字也取決于你的身體狀況。

　　5、避免有可能使你失去平衡的練習或運動，例如：騎馬、在山地騎自行車。即使你在平時這些運動都做得很好，要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛，使得你更容易扭傷和跌倒。

　　6、在懷孕時，你每天大約需要消耗300額外的卡路里，所以，如果你想要運動的話，特別要注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水來防止脫水。

　　7、在運動時，血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時來得熱，在你整個懷孕過程中，你必須避免體溫過高，在懷孕的前三個月，胎兒的各項器官在發(fā)育成長的過程中，這點尤為重要。

　　為了避免過熱，所以可以穿得盡量寬松，在運動時穿著舒適的衣服和飲用大量的水，你因該在比較通風的室內(nèi)進行運動，而且要盡量避免高溫和潮濕的天氣。

2孕期運動的禁忌

　　適當運動好處多

　　孕婦在懷孕階級根據(jù)各人的具體情況進行適當?shù)倪\動和鍛煉，對孕婦和胎兒都是比較有利的。好處主要有以下幾點：

　　心肺功能增強適當?shù)倪\動能增強心肺功能，可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強身體耐力，為最后的順利分娩做好準備。

　　心消化功能改善能幫助消化和排泄，促進新陳代謝，減輕或改善孕期的便秘現(xiàn)象，同時增進食欲。

　　血液循環(huán)流暢促進腰部及下肢的血液循環(huán)，減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

　　消耗適量脂肪適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖，避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

　　增加肌肉力量運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn)，也能縮短分娩時間，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。

　　轉(zhuǎn)化營養(yǎng)物質(zhì)每天室外的新鮮空氣對孕婦和胎兒都是十分有利的;一定的陽光照射也能促進鈣和磷的吸收，能防止孕婦缺鈣，有助于胎兒正常的骨骼發(fā)育。

　　改善夜間睡眠適當?shù)倪\動能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

　　有關(guān)醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)，適當?shù)倪\動對孕婦有百利而無一害，鍛煉后的孕婦在分娩時心跳頻率較低，血壓相對穩(wěn)定，分娩時比不參加運動的孕婦要順利。同時，醫(yī)學專家還發(fā)現(xiàn)，孕婦在運動時胎兒也隨之運動，胎心每分鐘會增加10～15次，表明胎兒對運動的適應(yīng)性反應(yīng)，出生時的健康狀況會比一般新生兒好?？梢?，合適的運動對母嬰健康都是十分有利的。

　　孕婦適宜運動與強度

　　孕婦在選擇運動項目時不能光從自己的興趣、愛好出發(fā)，而是應(yīng)該考慮到活動的強度，尤其在孕早期3個月和晚期2個月，應(yīng)嚴禁作跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動等激烈的、大運動量的鍛煉，以免引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。

　　在整個懷孕期間都應(yīng)避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動，如急跑、跳躍等。在每次健身前一定要做好熱身運動，約5分鐘左右;并以運動后5～10分鐘便能恢復(fù)到鍛煉前的心率為宜。

　　可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。

　　不可以會傷到腹部的運動：仰臥起坐、跳躍、跳遠、突然轉(zhuǎn)向等;易發(fā)生危險的運動：滑雪、潛水、騎馬等。

　　運動強度心跳：每分鐘不超過130次;時間：不超過30分鐘;體感：身體沒有不適感覺。

　　?哪些孕婦不宜運動

　　不宜運動的孕婦 ◆ 患有合并妊娠高血壓綜合癥

　　◆ 孕前有高血壓癥狀

　　◆ 曾出現(xiàn)宮縮、陰道出血等流產(chǎn)癥狀

　　◆ 有自然流產(chǎn)史的孕婦

　　◆ 醫(yī)生認為不宜運動的孕婦

3孕期運動的好處

　　醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在懷孕期間運動對胎兒和大人都有多方面的好處。

　　對胎兒而言，運動為準媽媽大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質(zhì)，通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，可加快新陳代謝，從而促進生長發(fā)育;運動可以搖動羊水，能刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。

　　對孕婦而言，運動能促進血液循環(huán)和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預(yù)防或減輕下肢水腫。此外，運動還能增加體力，使肌肉有彈性，這對順利分娩非常有意義。對于患有糖尿病的孕婦，運動可以輔助治療疾病。

　　孕期運動可降孩子患肥胖癥風險

　　在奧克蘭大學和北亞利桑那州大學聯(lián)合招募的孕婦中，有一半被要求每周騎腳踏車健身器5次，每次40分鐘。她們從懷孕開始一直到第36周孕期都堅持這項運動。平均來講，運動組的婦女分娩出的孩子在個頭兒與體質(zhì)上和對照組不運動的婦女相差無幾，但體重略輕，平均要少143克。

　　該研究表明，母體的適量有氧運動可讓胎兒避免營養(yǎng)過剩，從而避免胎兒出生時超重，以及長大后過度肥胖。

4孕期運動胎教都有哪些姿勢

　　坐姿動作

　　坐在地板上，二足在腳踝處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對合在一起，且向下輕壓兩膝。每天兩次，每次二十遍。

　　功效：有助于增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

　　膝蓋彎曲

　　平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運動時同時配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時再吸氣，吐氣后會覺得背部比以前平坦。

　　功效：減輕疲勞，預(yù)防腰酸背痛。

　　站姿

　　縮臀，肩微向后，兩臂放松，抬頭，收下巴，要經(jīng)常保持良好的姿勢。

　　功效：避免腰酸背痛。

　　躺姿

　　平躺，兩手置身旁兩側(cè)作

　　一個“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進行。當抬腿時兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側(cè)腿腳各五次。

　　功效：增強腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

　　深呼吸

　　平躺，手臂和身體成直角向外伸開，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側(cè)外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側(cè)腿腳各三次。

5什么是孕期運動

　　孕期運動就是在孕婦妊娠期間適合孕婦做而且對孕婦身體有好處的運動。女性懷孕后，身體發(fā)生了奇妙的變化，這時候要與日常生活有所不同。平日里喜歡運動的女性，這時候不能進行強度大的運動了，應(yīng)該根據(jù)身體的狀態(tài)選擇比較輕柔的孕期運動。

　　孕早期胚胎還沒發(fā)育成熟，胎位還沒在子宮內(nèi)穩(wěn)定，這時候的孕期運動特點是慢。孕早期的孕期運動可以選擇散步或廣播操。進行孕早期運動時，孕婦的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動作。

　　孕中期胎兒穩(wěn)定了，孕婦體重不斷增加，很多孕婦會有身體失衡的情況。孕婦孕中期時切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發(fā)生意外。孕中期的運動特點是輕。孕婦孕中期運動可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。

　　孕晚期運動的特點是緩。孕晚期運動可以選擇擴展運動。胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運動應(yīng)以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。孕晚期運動要緩慢進行，避免劇烈運動使胎兒早產(chǎn)。

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