有哪些方法不運(yùn)動(dòng)也能減肥？

2020-04-03 20:22:51 ?

若無(wú)時(shí)間鍛煉，平時(shí)應(yīng)注意飲食，可用粗糧代替主食類，如糙米，全麥制品。盡管香甜的白米飯是中國(guó)人常吃的主食，但是白米在制作過(guò)程中，會(huì)碾碎富含纖維、維他命的糠和胚芽，因此，吃白米飯只會(huì)攝入熱量，而不能提供營(yíng)養(yǎng)。所以，你最好能夠改變飲食習(xí)慣，用糙米、全麥制品等粗糧代替精白米，不但能吃到更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能防止便秘、大腸癌和心血管疾病，對(duì)想要減肥的人也有很大的幫助，長(zhǎng)期堅(jiān)持，相信體重很快就會(huì)下降。

2020-04-04 20:32:50

不鍛煉有什么方法可以減肥(女，18歲)。我是李意醫(yī)生，中山市小欖人民醫(yī)院醫(yī)師?，F(xiàn)在的身高體重是多少。身高163，體重135。你的 BMI是25.4，屬于超重范圍，正常標(biāo)準(zhǔn)是18.5-23.9，如果超過(guò)24就是超重，超過(guò)28就是肥胖， BMI的計(jì)算公式是身高(kg)/體重(m2)。那什么方法不運(yùn)動(dòng)也能減肥。你想單純靠節(jié)食減肥藥來(lái)減肥嗎？目前國(guó)內(nèi)只有奧利司他減肥藥。節(jié)食是很難的。其他的網(wǎng)上銷售基本都是忽悠。去買吧。還是飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合。我產(chǎn)后6個(gè)月了。沒(méi)有時(shí)間鍛煉。奧利司在哪兒買的？大概多少錢？哺乳期不宜服用。也可能會(huì)有副作用?？赡軙?huì)導(dǎo)致大便一排出來(lái)就放屁。因?yàn)樵绠a(chǎn)的孩子離開了。也可能引起肝損害。還是要你控制飲食和運(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)什么效果都不太好。你每天鍛煉多久了，根本不鍛煉就是懶。那么，先去鍛煉。不想減肥又不想控制飲食，不想運(yùn)動(dòng)，沒(méi)辦法。好吧想要減肥的話，飲食控制加上運(yùn)動(dòng)是最好的。1、運(yùn)動(dòng)和飲食同等重要，每天進(jìn)行如慢跑、跳繩、球類運(yùn)動(dòng)、瑜伽、健身操、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)(30-60分鐘)。有利于能量消耗，可以根據(jù)自己的情況選擇做仰臥起坐、深蹲、臂屈伸或俯臥撐(女生可以做跪式俯臥撐)，還可以舉啞鈴(用礦泉水瓶代替無(wú)啞鈴)，每次10~20個(gè)，做5組(每組中間休息一分鐘)。2、增加主食中粗糧的攝入量，每天保證粗糧占主食的三分之一左右(100克左右)?？梢越?jīng)常吃玉米飯、地瓜飯、燕麥等，強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，只是增加粗雜糧的比例，主食總量不能增加，甚至需要適量減少。3、蔬菜最好每天吃到一斤以上(一顆小油菜大約50 g，一顆娃娃菜200 g，一根青椒50 g)，但不要炒菜油太大，否則很容易發(fā)胖(有些人喜歡吃炒菜湯，這里不推薦用，因?yàn)槔锩婧泻芏嘀?。燙菜、拌菜、涼菜最好。特別是芹菜、韭菜、花椰菜、白菜、香菇、海帶、木耳等膳食纖維較高，最好是每日一次，增加飽腹感，又能促進(jìn)排便，減少脂肪吸收。水果不宜過(guò)多，每天1~2個(gè)即可。四、三餐安排，早餐一定要吃，可以選擇雞蛋+牛奶/酸奶/豆?jié){，再加一點(diǎn)水果和少量主食(2塊面包片、一碗雜糧粥、一個(gè)包子/小饅頭，不吃油炸的早餐)。5、午餐可在原來(lái)食量的基礎(chǔ)上少吃半碗或一勺，盡量多吃蔬菜和瘦肉或魚肉，不要吃太油膩的食物和肥肉。6.主要變化在晚餐，晚餐較少，可以多吃青菜，喝雜糧粥(糙米、燕麥、小米等)或加雜糧一起煮的米飯，控制肥肉、葷湯、油膩食物、甜食、高能量飲料如咖啡、可樂(lè)、奶茶等。以及能量極高的小食。7、另外還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素和礦物質(zhì)，有利于保證每天都有足夠的維生素和礦物質(zhì)。需要進(jìn)行控制。如上

2020-04-01 07:08:28

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