有哪些方法不運動也能減肥？

2020-04-03 20:22:51 ?

若無時間鍛煉，平時應注意飲食，可用粗糧代替主食類，如糙米，全麥制品。盡管香甜的白米飯是中國人常吃的主食，但是白米在制作過程中，會碾碎富含纖維、維他命的糠和胚芽，因此，吃白米飯只會攝入熱量，而不能提供營養(yǎng)。所以，你最好能夠改變飲食習慣，用糙米、全麥制品等粗糧代替精白米，不但能吃到更多的營養(yǎng)物質，還能防止便秘、大腸癌和心血管疾病，對想要減肥的人也有很大的幫助，長期堅持，相信體重很快就會下降。

2020-04-04 20:32:50

不鍛煉有什么方法可以減肥(女，18歲)。我是李意醫(yī)生，中山市小欖人民醫(yī)院醫(yī)師。現(xiàn)在的身高體重是多少。身高163，體重135。你的 BMI是25.4，屬于超重范圍，正常標準是18.5-23.9，如果超過24就是超重，超過28就是肥胖， BMI的計算公式是身高(kg)/體重(m2)。那什么方法不運動也能減肥。你想單純靠節(jié)食減肥藥來減肥嗎？目前國內只有奧利司他減肥藥。節(jié)食是很難的。其他的網(wǎng)上銷售基本都是忽悠。去買吧。還是飲食和運動結合。我產(chǎn)后6個月了。沒有時間鍛煉。奧利司在哪兒買的？大概多少錢？哺乳期不宜服用。也可能會有副作用?？赡軙е麓蟊阋慌懦鰜砭头牌?。因為早產(chǎn)的孩子離開了。也可能引起肝損害。還是要你控制飲食和運動。但是運動什么效果都不太好。你每天鍛煉多久了，根本不鍛煉就是懶。那么，先去鍛煉。不想減肥又不想控制飲食，不想運動，沒辦法。好吧想要減肥的話，飲食控制加上運動是最好的。1、運動和飲食同等重要，每天進行如慢跑、跳繩、球類運動、瑜伽、健身操、自行車等有氧運動(30-60分鐘)。有利于能量消耗，可以根據(jù)自己的情況選擇做仰臥起坐、深蹲、臂屈伸或俯臥撐(女生可以做跪式俯臥撐)，還可以舉啞鈴(用礦泉水瓶代替無啞鈴)，每次10~20個，做5組(每組中間休息一分鐘)。2、增加主食中粗糧的攝入量，每天保證粗糧占主食的三分之一左右(100克左右)。可以經(jīng)常吃玉米飯、地瓜飯、燕麥等，強調一點，只是增加粗雜糧的比例，主食總量不能增加，甚至需要適量減少。3、蔬菜最好每天吃到一斤以上(一顆小油菜大約50 g，一顆娃娃菜200 g，一根青椒50 g)，但不要炒菜油太大，否則很容易發(fā)胖(有些人喜歡吃炒菜湯，這里不推薦用，因為里面含有很多脂肪)。燙菜、拌菜、涼菜最好。特別是芹菜、韭菜、花椰菜、白菜、香菇、海帶、木耳等膳食纖維較高，最好是每日一次，增加飽腹感，又能促進排便，減少脂肪吸收。水果不宜過多，每天1~2個即可。四、三餐安排，早餐一定要吃，可以選擇雞蛋+牛奶/酸奶/豆?jié){，再加一點水果和少量主食(2塊面包片、一碗雜糧粥、一個包子/小饅頭，不吃油炸的早餐)。5、午餐可在原來食量的基礎上少吃半碗或一勺，盡量多吃蔬菜和瘦肉或魚肉，不要吃太油膩的食物和肥肉。6.主要變化在晚餐，晚餐較少，可以多吃青菜，喝雜糧粥(糙米、燕麥、小米等)或加雜糧一起煮的米飯，控制肥肉、葷湯、油膩食物、甜食、高能量飲料如咖啡、可樂、奶茶等。以及能量極高的小食。7、另外還可以適當補充一些維生素和礦物質，有利于保證每天都有足夠的維生素和礦物質。需要進行控制。如上

2020-04-01 07:08:28

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