早上在家怎么運(yùn)動減肥

2020-12-25 閱讀：827 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

病情描述： 早上在家怎么運(yùn)動減肥

精選回答：

潘永源 主任醫(yī)師 內(nèi)分泌科 早上運(yùn)動的時間是清晨，睡醒以后以相對飽滿的狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動，通常選擇的時間是進(jìn)食早餐后的餐后運(yùn)動為主，會選擇有氧運(yùn)動，比如最常見的兵乓球、快走、慢跑、游泳、太極拳等方式。在早上進(jìn)行運(yùn)動的時候還要盡量避免在樹林、花叢中進(jìn)行運(yùn)動，因為植物的光合作用是在晚上吐出二氧化碳，在清晨比較早的時候去這些地方，我們吸到的并不是氧氣，而是二氧化碳。

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減肥晚上最好考慮吃些粗糧和水果，首先粗糧中含有大量的粗纖維，可以有效的使人產(chǎn)生飽腹感，從而減少其他高熱量食物的攝入，有效的抑制人體內(nèi)熱量的囤積，可以有效的起到充饑，但又不發(fā)胖的作用，對于減肥有一定的幫助。其次水果中含有大量的纖維素，纖維素可以有效的抑制體內(nèi)多余的熱量向脂肪的轉(zhuǎn)化，有效的減少脂肪增生的現(xiàn)象。

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在這個前提下，要適當(dāng)?shù)募由线\(yùn)動，在晚飯以后適當(dāng)?shù)某鋈ヅ芘懿?、散散步，甚至可以跟老頭兒、老太太們做做廣場舞，這樣可能會達(dá)到更好的減肥效果，單純的靠晚上控制飲食只是一個方面。那么，如果想控制體重的話，晚上最好要少吃，少吃的話要吃一些像蔬菜、水果等一些低熱量的食物，而減少像主食，肉類，油炸類的食物等等，但是單純的靠晚上少吃一些來達(dá)到減肥效果并不好。經(jīng)常說，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

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對于運(yùn)動減肥期間的食物選擇上還要注意食物的熱量，盡量選擇一些熱量較低的食物作為主食，比如燕麥、糙米、全麥面包等，這些食物膳食纖維含量豐富，可以增加飽腹感，有利于減肥人群控制食量，而且熱量較低， 可以防止出現(xiàn)能量過剩的情況，幫助更快的減輕體重。運(yùn)動減肥期間應(yīng)該注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)及鈣含量高的食物，比如牛奶、瘦肉、魚蝦等，還應(yīng)該增加新鮮蔬菜及水果的攝入，以補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)等微量元素。

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通常進(jìn)行有氧運(yùn)動鍛煉可以有效的消耗身體的熱量，同時也可以起到燃燒脂肪的作用，就有利于促進(jìn)體重的進(jìn)一步下降。進(jìn)行有氧運(yùn)動減肥可以選擇一些跳舞，跑步，游泳或者是跳健美操等運(yùn)動方法，還是要根據(jù)自己喜好的情況來選擇一些合適的有氧運(yùn)動鍛煉。

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肥胖的人多數(shù)都存在腹型肥胖，是由于內(nèi)臟脂肪增多以及皮下脂肪增多引起的，腹圍明顯超過正常范圍，這種情況容易產(chǎn)生高血糖、高血脂、高血壓等高代謝綜合癥。在日常這些運(yùn)動中，游泳、騎自行車、快走、慢跑以及轉(zhuǎn)呼啦圈，都能夠起到瘦肚腩的作用，尤其是轉(zhuǎn)呼啦圈作用效果最明顯。所以首先應(yīng)該通過嚴(yán)格控制飲食，飲食以清淡易消化為主，不要吃高熱量食物。

263次觀看數(shù) 2020-12-25

在運(yùn)動的前面幾周，消耗脂肪的同時會提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量，這時可能會出現(xiàn)體重增加的情況，在4周左右的時間后，身體適應(yīng)了運(yùn)動狀態(tài)，體重開始慢慢下降，繼續(xù)運(yùn)動到了6周左右就可以看到體重明顯的下降。運(yùn)動減肥是一種安全健康科學(xué)的減肥方式，運(yùn)動減肥需要6周左右的時間才能看到明顯的減肥效果。

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