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如何進(jìn)行健康自我管理

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 10:29

如何進(jìn)行健康自我管理

jzdfh 2012-01-10 | 422閱讀 | 1轉(zhuǎn)藏

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健康十大隱患

        1、經(jīng)常熬（63.97%）
        2、抽煙（77.44%）
        3、不吃早餐（45.19%）
        4、喜歡吃油炸食品、西式快餐（44.13%）
        5、每天喝三杯以上烈酒（39.89%）
        6、經(jīng)常坐著不動(dòng)（34.22%）
        7、經(jīng)常在外就餐（33.01%）
        8、經(jīng)常饑一頓飽一頓（33.01%）
        9、不體檢（32.70%）
        10、盲目減肥（28.99%）
    調(diào)查中，飲食不規(guī)律、失眠、缺乏運(yùn)動(dòng)等生活方式問題在人群中很普遍。專家認(rèn)為，提高自身健康素質(zhì)，只能靠健康自我管理。除提高健康素質(zhì)外，還要調(diào)整好自己的心態(tài)。如何進(jìn)行健康自我管理？美國經(jīng)過20年研究，發(fā)現(xiàn)了90%和10%兩個(gè)比例，即90%的企業(yè)和個(gè)人通過健康管理和教育，能把醫(yī)藥費(fèi)降到10%。在過去一個(gè)世紀(jì)中美國人壽命增長了30年，其中醫(yī)療技術(shù)只幫他們延長了5年，其余都是健康管理的功勞。如果你愿意把錢花到早期的健康管理上，就可以把很少的錢花到后期的治療上，這是很劃算的。

　心理健康五忌 :
   一、忌過喜：“喜傷心”。遇事不可過分地興奮、高興，要適當(dāng)控制自己的情緒，千萬不要大喜過望，歡喜過了頭。
   二、忌過憂：人在發(fā)愁的時(shí)候，情緒低落，不僅使內(nèi)分泌活動(dòng)下降，各種激素分泌減少，同時(shí)也會(huì)影響胃液腸液、胰液、膽汁等消化液的分泌減少，降低消化吸收功能，使人食欲不振，飲食無味，消化不良。這樣人就會(huì)逐漸消瘦，免疫力和抵抗力降低，從而引發(fā)各種疾病。
   三、忌過悲：人生難免遇上不幸的事情或者發(fā)生意外。這時(shí)千萬要設(shè)法控制自己的情緒，節(jié)制悲傷的感情，要知道過度悲哀不僅僅于事無補(bǔ)，反而會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身心健康，要調(diào)整心態(tài)、穩(wěn)定情緒，正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)，保持心理平衡。
    四、忌過怒：祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“怒傷肝”。無論遇上多么不愉快的事情，也要泰然處之，不要發(fā)怒，以免損害身心健康。
   五、忌過思：思考問題要有限度，不能思慮過度。中醫(yī)講“思傷脾”，由于過度思慮，人就會(huì)沉在冥思苦想之中，天長日久人將會(huì)變得茶不思、飯不想，白天精神萎靡不振，夜晚不能安然入睡。甚至由于心理負(fù)擔(dān)過重，容易使人產(chǎn)生消-極、氣餒、悲觀、厭世等負(fù)性情感.......
總之：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，乃人之七情，七情之過度必然損害人的心理健康。

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