在生活中有太多人每天光想著減肥，可是基本都是只說不做。要知道減肥需要付出努力，而不是喊喊口號，畢竟脂肪是一斤斤堆積起來的，想要減掉身上多余贅肉，也需要付出行動跟努力。的怪如何讓體重下降快，主要還是看自己付出的行動力有多少。

如何讓體重下降快，至少要做到以下兩個條件：

1、合理飲食

減肥期間，我們一定要學習科學的減肥理念，避開誤區(qū)，選擇正確的方法才能科學地瘦下來，避免身材反彈。首先，不要過度節(jié)食，飲食要多樣化，減肥并不是讓過度節(jié)食，像不吃主食、不吃肉、極低熱量的攝入模式會讓身體感受到饑荒，為了應付饑荒，身體會主動消耗肌肉，降低熱量輸出，以此來保護身體。也就是說少吃的同時，身體也少消耗了，易胖體質(zhì)也會光顧你。即使通過節(jié)食瘦下來了，恢復飲食后身材也容易復胖回來。的怪在飲食方面我們要遠離催吐、水果代餐、減肥藥等錯誤的減肥方法，正確的飲食方法是：控制熱量攝入不低于基礎代謝值，同時均衡膳食營養(yǎng)，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)，才能保持身體代謝水平，健康的瘦下來。

2、合理運動

每天堅持運動，可以把有氧和無氧配合起來，不要只一味的做有氧運動，要加入力量訓練，提升基礎代謝值，很多人認為減肥努力做有氧運動就可以了，這樣的想法是比較片面的。過量的有氧運動在燃脂的同時也會造成肌肉的損耗，從而損耗基礎代謝值，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。為了提升燃脂塑形效率，瘦下來后身材比例更好看，可以加入力量訓練鍛煉身體肌群，這樣可以有效提升基礎代謝值，避免身材復胖。沒有嘗試過力量訓練的人可以從自重訓練開始，比如100個深蹲、50個弓步蹲、100個俯臥撐分組完成，一周2次訓練就能鍛煉全身肌群。每次鍛煉后你會感覺到肌肉酸疼，一般休息2-3天時間酸疼感就會消失，這也意味著肌肉正在慢慢生長得強壯起來。

如何讓體重下降快？以上內(nèi)容中提到的合理飲食、合理運動基本就滿足了這個問題的條件，其實這是大家都了解的事情，只不過很難做到而已?？蓽p肥就是如何，除了針對方法以外，主要還是考驗一個人的毅力與行動力。

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