黃旭暉 副主任醫(yī)師 廣東省人民醫(yī)院 三甲

擅長：中醫(yī)老年病、中醫(yī)腫瘤、失眠

提問

揉腹減肥可以采取穴位按摩、飲食調(diào)整、運動鍛煉等措施。
1.穴位按摩
可以采取仰臥位的方式平躺在床上，然后將雙手搓熱后放在肚臍兩側(cè)，以肚臍為中心，沿著順時針的方向進(jìn)行按摩。每次按摩的時間控制在5-10分鐘即可。通過刺激腹部的穴位，如天樞穴、氣海穴等，促進(jìn)腸胃蠕動，加速新陳代謝，從而達(dá)到減肥的效果。此方法適合于因脾胃虛弱導(dǎo)致消化不良引起的肥胖人群。
2.飲食調(diào)整
建議減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果及粗糧的比例，例如每天吃一個蘋果代替零食，或者用燕麥片代替早餐中的面包。合理飲食有助于降低每日總熱量攝入量，長期堅持可逐漸消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥目的。適用于那些因為不規(guī)律飲食習(xí)慣而積累過多脂肪的人群。
3.運動鍛煉
可以選擇慢跑、快走、游泳等有氧運動，每周至少進(jìn)行三次，每次持續(xù)30分鐘以上。有氧運動能夠提高心肺功能，增強(qiáng)代謝能力，幫助燃燒體脂，從而實現(xiàn)減重效果。對于體重偏重且無明顯健康風(fēng)險者，尤其是久坐辦公室一族，是較為適宜的選擇。
此外，在日常生活中，應(yīng)保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜，保證充足的睡眠時間，有利于身體健康。

汪治國 副主任醫(yī)師 咸寧市中心醫(yī)院 三甲

擅長：擅長皮炎、濕疹、蕁麻疹、帶狀皰疹、各種疣、痤瘡、斑禿等皮膚病。梅毒、淋病、非淋菌性尿道炎、尖銳濕疣、生殖器皰疹等性傳播疾病以及黃褐斑、雀斑、炎癥后色素沉著等色斑類疾病。

提問

如果在飯后不稍稍站著或者是散步消化就坐著或者是躺著的話，是很容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的堆積的，可以通過揉腹減肥的方式來減肥。揉腹減肥是中醫(yī)上的一種減肥手段，可以用手掌繞著肚臍順時針揉一百圈然后在逆時針揉一百圈，可以有效達(dá)到減肥。

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