其實瘦腿并不是一件很難的事情，只要認(rèn)準(zhǔn)了一種瘦腿方法，那么就要堅持下去。男生腿胖的原因一般是可以分為先天性肥胖與后天性肥胖導(dǎo)致腿胖的原因。先天性肥胖主要是由于家族的遺傳而導(dǎo)致的腿胖；后天性肥胖主要是由于不做適當(dāng)?shù)倪\動，盲目的吃一些高脂肪的食物造成的。很多男生都會追求帥與時尚，覺得帥與時尚的前提條件就是瘦，腿瘦！很多男生都為自己的腿胖而自卑，不與別人進行交流。下面我就來為你們說一說怎么樣瘦腿，瘦腿的方法。

男生怎么瘦腿方法一：有氧運動

男生怎么瘦腿的方法有很多，最重要的一點就是要進行運動，進行有效的有氧運動是能夠很好的達到瘦腿的效果。如空中自行車，平躺在床上，將雙腿先向上伸直，然后在像平時騎自行車一樣的來回蹬，注意的是在蹬的過程中腿會彎曲，這時候可以用力的將腳趾勾住，這樣有利于瘦大腿的外側(cè)，每天重復(fù)做三組，每組100個。也可以進行蹲馬步，蹲馬步的方法主要是瘦整個腿部，步驟是先將分開兩只腳與我們的肩膀成一條線，然后下蹲使大腿與地面成平行的狀態(tài)，腰挺直，持續(xù)10秒，每天重復(fù)做五組，每組20個，多做亦無妨，兩種方法搭配起來能夠更快的達到瘦腿的效果。

男生怎么瘦腿方法二：注意飲食

男生怎么瘦腿不僅僅只靠有氧運動來達到效果，同時還需要注意飲食。在平時的飲食中，要注意合理的葷素搭配，不要暴飲暴食，一日三餐按時按點的吃，盡量不要多餐。少吃燒烤油炸類食物，多食用瓜果蔬菜，餓的時候可以吃蘋果、梨等。另外，剛吃完飯不要立馬坐下來，立馬坐下來會導(dǎo)致脂肪累積在腿部，造成腿粗，所以飯后半小時可以散步。

1.原地跑

見效點：緊實大腿肌肉

在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2.上樓梯

見效點：小腿、大腿、臀

每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可

強健小腿、大腿和股部肌肉。

實行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1—將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；

Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留

Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。

說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

3.步行

見效點：腿、腰

在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。

4.瑜珈

見效點：全身

來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

5.跳舞

見效點：全身

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6.跳繩

見效點：大腿、小腿

只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。

7.晨操

見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

8.喝水

見效點：全身

我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

9.鹽療

見效點：全身

用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

希望對你能有所幫助。