下半身肥胖如何鍛煉

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對(duì)于下半身肥胖的MM來(lái)說(shuō)，幾分鐘網(wǎng)下面教你的這5個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，可以給你的瘦身帶來(lái)不一樣的效果，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！

1、Step.1針對(duì)臀部、大腿及小腿雙腿并攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然后放下腿向后伸，注 意腳部不要著地。 提示：動(dòng)作要慢，肌肉應(yīng)處于緊張狀態(tài)。要注意膝蓋彎曲的程度，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中應(yīng)該一直能看到自己的腳尖。 2、Step.2針對(duì)腰部及大腿側(cè)身躺下，腳部向后，膝蓋、髖骨和肩部應(yīng)在一條直線上。撐起上身，肘部的位置應(yīng)在 肩部的正下方，肩部保持不動(dòng)，將髖骨盡可能向上提，然后放下。 提示：應(yīng)時(shí)刻有意識(shí)地下拉肩部，要用力保持肩部不會(huì)前后晃動(dòng)。 3、Step.3針對(duì)臀部和大腿背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙腿膝蓋以下部分應(yīng)緊緊并起。向上提臀，保持肩部著地，當(dāng)髖骨達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，用力夾緊雙腿膝蓋。 提示：動(dòng)作盡可能慢，并且盡可能地用力。 4、Step.4針對(duì)腹部平躺，抬起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦后交叉，肘部朝外，上身離開(kāi)地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然后放下雙腿。 提示：整個(gè)過(guò)程中都應(yīng)該注意吸氣收腹。 5、Step.5針對(duì)腹部和腰部平躺，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同 時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)畫圓，腰部做盡可能小的轉(zhuǎn)動(dòng)，注意保持身體其他部分不動(dòng)。 提示：整個(gè)過(guò)程中都應(yīng)該注意吸氣收腹。 您知道嗎？大部份的東方女性都有下半身比例過(guò)大的問(wèn)題。

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