下半身肥胖如何鍛煉

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對于下半身肥胖的MM來說，幾分鐘網(wǎng)下面教你的這5個簡單動作，可以給你的瘦身帶來不一樣的效果，一起來學習吧！

1、Step.1針對臀部、大腿及小腿雙腿并攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然后放下腿向后伸，注 意腳部不要著地。 提示：動作要慢，肌肉應處于緊張狀態(tài)。要注意膝蓋彎曲的程度，在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。 2、Step.2針對腰部及大腿側(cè)身躺下，腳部向后，膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。撐起上身，肘部的位置應在 肩部的正下方，肩部保持不動，將髖骨盡可能向上提，然后放下。 提示：應時刻有意識地下拉肩部，要用力保持肩部不會前后晃動。 3、Step.3針對臀部和大腿背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙腿膝蓋以下部分應緊緊并起。向上提臀，保持肩部著地，當髖骨達到最高點時，用力夾緊雙腿膝蓋。 提示：動作盡可能慢，并且盡可能地用力。 4、Step.4針對腹部平躺，抬起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦后交叉，肘部朝外，上身離開地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然后放下雙腿。 提示：整個過程中都應該注意吸氣收腹。 5、Step.5針對腹部和腰部平躺，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同 時轉(zhuǎn)動畫圓，腰部做盡可能小的轉(zhuǎn)動，注意保持身體其他部分不動。 提示：整個過程中都應該注意吸氣收腹。 您知道嗎？大部份的東方女性都有下半身比例過大的問題。

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