吃哪些食物可以有效地減肥

隨著社會(huì)在發(fā)展，人們的生活水平也在提高，飲食的不注意和生活沒有什么規(guī)律，導(dǎo)致肥胖的朋友越來越多，這樣的情況不但會(huì)對(duì)生活和工作有嚴(yán)重的影響，而且還會(huì)影響到我們的美容和身體，所以說有肥胖的情況后，一定要重視，并且要進(jìn)行減肥，減肥一般主要是運(yùn)動(dòng)和飲食，下面一起來了解一下吃什么食物能有效減肥?

目錄吃哪些食物可以有效地減肥做什么運(yùn)動(dòng)減肥的效果最好九個(gè)簡單減肥方法輕松瘦減肥小妙招 不花錢也能幫你減脂瘦身11個(gè)減肥失敗的原因 一輩子瘦不了

1吃哪些食物可以有效地減肥

　　1、芹菜：

　　芹菜可以有效的幫助我們瘦臉(因?yàn)槌郧鄄司捉赖臅r(shí)候會(huì)運(yùn)動(dòng)到我們臉部大量的肌肉)而且芹菜還可以祛除青春痘哦，特別適合青春期肥胖的女孩子，芹菜大家平時(shí)在日常生活中肯定有會(huì)經(jīng)常有吃到，是個(gè)不錯(cuò)的蔬菜!

　　2、草莓：

　　草莓也是可以減肥的，在水果世界中有很多水果都有減肥的作用哦，水果可以加快我們的新陳代謝，據(jù)說，經(jīng)常吃草莓的人，小腹都非常的平坦，如果你喜歡吃草莓的話，不妨可以多吃一些。

　　3、柚子：

　　柚子是非常好吃的水果，酸甜可口，而且水果不容易增長我們的脂肪，如果你特別喜歡吃甜食，但是又害怕發(fā)胖的話，我想柚子是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

　　4、番茄：

　　番茄可以幫我們排除肚子里的廢物，有一個(gè)比較好的胃腸環(huán)境，這樣可以有效防止過多的脂肪被我們給吸收，而且番茄不管生吃還是熟吃都非常的可口美味，如果想要瘦身的話記得多吃一點(diǎn)番茄哦。

　　5、蘿卜：

　　蘿卜和番茄一樣可以有效的促進(jìn)、加快我們?nèi)松眢w上的新陳代謝，而且，經(jīng)常吃蘿卜可以保持兩腿的纖細(xì)。所以如果你是一個(gè)非常想要瘦腿的同學(xué)~一定要記得多吃一點(diǎn)蘿卜哦。

2做什么運(yùn)動(dòng)減肥的效果最好

　　人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會(huì)悄悄的"溶解在水中"。

　　游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你"脫胎換骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機(jī)會(huì)"伸一下懶腰"，這對(duì)于保持挺拔的身體很有好處，對(duì)于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉可以讓你的長成一個(gè)" 高個(gè)子"。

　　要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘……，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100干焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。

3九個(gè)簡單減肥方法輕松瘦

　　1、盡量多走路，少搭電梯

　　如果自己上班的地方住在高樓，可以每天少乘坐一點(diǎn)電梯，多爬爬樓梯，上洗手間可以盡量跑遠(yuǎn)一點(diǎn)的洗手間，在緊張的工作中活動(dòng)一下自己的手腳，減壓也是瘦身的好方法。

　　2、早餐一定要吃好，可以吃少，但絕對(duì)要吃

　　不吃早餐造成的結(jié)果是在午餐的時(shí)候或者其它時(shí)段不斷地吃零食，這比定時(shí)吃正餐所帶來的卡路里要高N倍。

　　3、喝一杯400ml的水或者湯

　　中午吃飯前感覺到了餓意的時(shí)候先喝一杯400ml的水或者湯，過2分鐘后，再開始動(dòng)筷。盡管根據(jù)平時(shí)你吃的飯量來吃，速度稍微放慢一點(diǎn)，可以聽點(diǎn)Jaz的音樂。放慢速度吃飯是讓你腦袋有時(shí)間反應(yīng)并通知你已經(jīng)飽了，而不是讓你吃不夠。

　　4、選擇減肥食品

　　也就是說，可以選擇網(wǎng)上公布的一些具有減肥的食物，可以將自己的飲食習(xí)慣該下，選擇減肥食品為晚餐，如果實(shí)在受不了，那就選擇少吃多餐減肥方吧!

　　5、下班回家走一段

　　下班時(shí)間其實(shí)是人運(yùn)動(dòng)瘦身減肥的最佳時(shí)間。能在那段時(shí)間站一站，走一走動(dòng)，比你大中午跑一圈還管用。

　　6、晚餐喝湯

　　晚上晚餐也跟午飯一樣，先喝一碗湯吧。然后還是根據(jù)你平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯，不要吃太飽了。

　　7、遠(yuǎn)離零食

　　零食讓你不由自主地吃了太多無法計(jì)算的卡路里。最佳辦法當(dāng)然就是少去超市，超市的誘惑實(shí)在太大了。能不去的就不去。

　　8、學(xué)會(huì)喝水

　　喝水對(duì)減肥具有促進(jìn)作用，很多人都怕喝水會(huì)變胖，只要找到正確的喝水方法，也能夠有效的避免身體水腫的現(xiàn)象。水腫型的肥胖，首選就是要忌鹽，鹽分過多會(huì)導(dǎo)致水分被鎖在體內(nèi)，還有就是睡覺前不要喝水。

　　早上起來空腹喝一大杯水對(duì)腸道蠕動(dòng)有很好的促進(jìn)作用，在餐后喝水也能幫助消化。但是我們這里說的水就是白開水，而不是飲料，經(jīng)常喝飲料會(huì)攝取大量的糖分和熱量，越喝越胖。

　　9、補(bǔ)充維生素

　　維生素能夠維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。所以，當(dāng)你覺得工作壓力太大時(shí)，可以及時(shí)補(bǔ)充維生素B和維生素C。不妨多吃些水果和蔬菜吧，在下午茶吃一些新鮮食物，喝一杯茶也是極好的。

4減肥小妙招 不花錢也能幫你減脂瘦身

　　一、彎腰撿豆子

　　晚飯要少吃點(diǎn)，盡量維持在五六分飽就行了。休息二十分鐘后，將200粒的黃豆倒在地上，每天這樣練習(xí)彎腰撿豆子，一種重復(fù)這樣的動(dòng)作，彎腰→直起腰板→放豆子……

　　這是一種自然而然進(jìn)行的柔軟體操運(yùn)動(dòng)，如果長期堅(jiān)持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來!

　　二、靠墻站

　　大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)感到痠、累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　這種鍛煉方式很容易就讓腿部酸痛疲勞，會(huì)給人瘦腿的假象。其實(shí)這樣是很有利的塑形方式，但是減肥效果不是太好，這樣可以保持更好的腿型，小編提醒做完運(yùn)動(dòng)一定要記得拍打腿部，放松下，不然可能會(huì)長出肌肉的哦。

　　三、按摩瘦腹法

　　按摩瘦腹法是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，再左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　按摩瘦腹法是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

　　四、站立扭腰

　　這一個(gè)動(dòng)作任何時(shí)候都可以聯(lián)系。站立的姿態(tài)，左右扭腰100次即可，感覺就像在練習(xí)肚皮舞一樣，這也就需要借助要不的力量。

　　扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉，但每天做的過多也不是好事，而且如果沒有掌握好方法的話，更容易造成腰部扭傷。其實(shí)不如直接學(xué)跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。

　　五、粗鹽瘦腰法

　　超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成煳狀，再把它涂于腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，接著就可以洗澡。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它不僅可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多余的水分而達(dá)到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以并不是所有的人都適合用粗鹽進(jìn)行減肥。

511個(gè)減肥失敗的原因 一輩子瘦不了

　　每天稱體重

　　每天稱體重容易讓人感到受挫，并且不會(huì)提供有用的資訊。每個(gè)禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢(shì)更重要。如果你的目標(biāo)是兩周減掉1-2公斤，那么當(dāng)你按計(jì)劃一步步做下來時(shí)看到真的減掉了這么多后，你會(huì)有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩(wěn)定相比，每周稱一次體重更能激發(fā)人的減肥積極性。

　　設(shè)置不切實(shí)際的減肥目標(biāo)

　　在開始減肥計(jì)劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會(huì)使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時(shí)，則可能從一開始你就不會(huì)開始實(shí)施你的節(jié)食計(jì)劃。如果你開始節(jié)食并在一周內(nèi)減掉了2公斤，你可能不會(huì)感到高興，相反你可能會(huì)因?yàn)闆]能達(dá)到目標(biāo)而感到泄氣。為自己設(shè)立一個(gè)有意義的目標(biāo)是成功節(jié)食的關(guān)鍵。如果你不確定應(yīng)該設(shè)立怎么樣的目標(biāo)的話，可以向營養(yǎng)師咨詢。

　　過份限制熱量

　　最常見的錯(cuò)誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節(jié)食方法。

　　當(dāng)你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。當(dāng)然，一開始你的體重會(huì)下降，但是這種下降方式反而也會(huì)讓你的肌肉加速分解，基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低，最后很難持續(xù)下去，常常會(huì)復(fù)胖，肌肉更少、脂肪更多!

　　不吃早餐

　　如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯(cuò)誤減肥法。跳過早餐可能會(huì)讓你更餓，體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對(duì)人體是很重要的一環(huán)。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

　　吃太多零食和糖分

　　也許你知道要計(jì)算正餐的卡路里，但卻忽略了零食的影響力，含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量，通常無形之中吃了很多沒有計(jì)算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計(jì)算正餐之外的熱量。

　　完全沒有吃零食

　　盲目的亂吃垃圾零食定會(huì)讓你的腰圍增加，但是經(jīng)過設(shè)計(jì)的零食卻剛好相反!兩餐之間通常間隔很久，中間補(bǔ)充零食是正確健康的做法，重點(diǎn)在于吃到健康正確的零食，例如堅(jiān)果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究顯示：固定補(bǔ)充堅(jiān)果類當(dāng)零食的人，比起一般人更為苗條。

　　喝下太多熱量

　　當(dāng)計(jì)算卡路里的時(shí)候，常常會(huì)忽略計(jì)算喝下去的部份，一些常見的含糖飲料和咖啡很容易就超過五百大卡，相當(dāng)于一份便當(dāng)?shù)臒崃?，更糟糕的是這些喝下去的熱量完全不會(huì)有飽足感，是空虛的熱量，喝下這些高熱量飲料后你還有辦法吃很多東西，尤其是含有高果糖糖漿的飲料，更容易轉(zhuǎn)換為脂肪，讓你的身形走樣、健康亮紅燈。

　　喝太少水

　　這個(gè)錯(cuò)誤修正很簡單，帶個(gè)水瓶在身旁，定時(shí)喝水就好。

　　水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點(diǎn)點(diǎn)的水份，你的新陳代謝就會(huì)大幅降低，這表示會(huì)讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示：每天喝超過八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時(shí)多喝一些水都會(huì)有幫助。

　　不吃乳制品

　　牛奶、奶酪和冰淇淋對(duì)許多節(jié)食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能會(huì)適得其反。一些研究顯示：當(dāng)人體攝入足夠的鈣時(shí)會(huì)燃燒更多的脂肪，而當(dāng)鈣不足時(shí)則會(huì)生成更多的脂肪。因?yàn)槿橹破泛锈}，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質(zhì)。多數(shù)營養(yǎng)學(xué)家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

　　吃速食

　　在經(jīng)過忙碌的一天后，到速食店吃點(diǎn)東西是很方便的一件事，你也許會(huì)盡量點(diǎn)一些健康的食物，例如沙拉。但當(dāng)你真的點(diǎn)餐時(shí)，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎?一旦有一次允許了自己吃一些薯?xiàng)l之類的快餐食品的話，那么這就會(huì)成為一種習(xí)慣。根據(jù)一項(xiàng)長期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。

　　不做運(yùn)動(dòng)

　　透過運(yùn)動(dòng)才能真正打造你心目中的好身材

　　你不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材!當(dāng)你不運(yùn)動(dòng)時(shí)，你就會(huì)把減肥的全部重?fù)?dān)都?jí)涸诹丝刂骑嬍成?。如果你活?dòng)得比較多，那么你就能夠吃更多你喜歡吃的東西，并且仍能減肥。關(guān)鍵是要找到你所喜歡的運(yùn)動(dòng)。如果騎車令你厭煩，那么就嘗試游泳、跳舞、打球，全部這些運(yùn)動(dòng)所燃燒的卡路里都要比走路的多?；c(diǎn)時(shí)間多嘗試一些不同的運(yùn)動(dòng)，直到發(fā)現(xiàn)你的最愛。當(dāng)然，透過健身房有計(jì)劃的重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)是最有效率的方法。

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