吃哪些食物可以有效地減肥

隨著社會在發(fā)展，人們的生活水平也在提高，飲食的不注意和生活沒有什么規(guī)律，導致肥胖的朋友越來越多，這樣的情況不但會對生活和工作有嚴重的影響，而且還會影響到我們的美容和身體，所以說有肥胖的情況后，一定要重視，并且要進行減肥，減肥一般主要是運動和飲食，下面一起來了解一下吃什么食物能有效減肥?

目錄吃哪些食物可以有效地減肥做什么運動減肥的效果最好九個簡單減肥方法輕松瘦減肥小妙招 不花錢也能幫你減脂瘦身11個減肥失敗的原因 一輩子瘦不了

1吃哪些食物可以有效地減肥

　　1、芹菜：

　　芹菜可以有效的幫助我們瘦臉(因為吃芹菜咀嚼的時候會運動到我們臉部大量的肌肉)而且芹菜還可以祛除青春痘哦，特別適合青春期肥胖的女孩子，芹菜大家平時在日常生活中肯定有會經(jīng)常有吃到，是個不錯的蔬菜!

　　2、草莓：

　　草莓也是可以減肥的，在水果世界中有很多水果都有減肥的作用哦，水果可以加快我們的新陳代謝，據(jù)說，經(jīng)常吃草莓的人，小腹都非常的平坦，如果你喜歡吃草莓的話，不妨可以多吃一些。

　　3、柚子：

　　柚子是非常好吃的水果，酸甜可口，而且水果不容易增長我們的脂肪，如果你特別喜歡吃甜食，但是又害怕發(fā)胖的話，我想柚子是一個非常不錯的選擇。

　　4、番茄：

　　番茄可以幫我們排除肚子里的廢物，有一個比較好的胃腸環(huán)境，這樣可以有效防止過多的脂肪被我們給吸收，而且番茄不管生吃還是熟吃都非常的可口美味，如果想要瘦身的話記得多吃一點番茄哦。

　　5、蘿卜：

　　蘿卜和番茄一樣可以有效的促進、加快我們?nèi)松眢w上的新陳代謝，而且，經(jīng)常吃蘿卜可以保持兩腿的纖細。所以如果你是一個非常想要瘦腿的同學~一定要記得多吃一點蘿卜哦。

2做什么運動減肥的效果最好

　　人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會悄悄的"溶解在水中"。

　　游泳是一種全身性運動，不但可以提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規(guī)律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機會"伸一下懶腰"，這對于保持挺拔的身體很有好處，對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個" 高個子"。

　　要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘……，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100干焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

3九個簡單減肥方法輕松瘦

　　1、盡量多走路，少搭電梯

　　如果自己上班的地方住在高樓，可以每天少乘坐一點電梯，多爬爬樓梯，上洗手間可以盡量跑遠一點的洗手間，在緊張的工作中活動一下自己的手腳，減壓也是瘦身的好方法。

　　2、早餐一定要吃好，可以吃少，但絕對要吃

　　不吃早餐造成的結果是在午餐的時候或者其它時段不斷地吃零食，這比定時吃正餐所帶來的卡路里要高N倍。

　　3、喝一杯400ml的水或者湯

　　中午吃飯前感覺到了餓意的時候先喝一杯400ml的水或者湯，過2分鐘后，再開始動筷。盡管根據(jù)平時你吃的飯量來吃，速度稍微放慢一點，可以聽點Jaz的音樂。放慢速度吃飯是讓你腦袋有時間反應并通知你已經(jīng)飽了，而不是讓你吃不夠。

　　4、選擇減肥食品

　　也就是說，可以選擇網(wǎng)上公布的一些具有減肥的食物，可以將自己的飲食習慣該下，選擇減肥食品為晚餐，如果實在受不了，那就選擇少吃多餐減肥方吧!

　　5、下班回家走一段

　　下班時間其實是人運動瘦身減肥的最佳時間。能在那段時間站一站，走一走動，比你大中午跑一圈還管用。

　　6、晚餐喝湯

　　晚上晚餐也跟午飯一樣，先喝一碗湯吧。然后還是根據(jù)你平時的飲食習慣吃飯，不要吃太飽了。

　　7、遠離零食

　　零食讓你不由自主地吃了太多無法計算的卡路里。最佳辦法當然就是少去超市，超市的誘惑實在太大了。能不去的就不去。

　　8、學會喝水

　　喝水對減肥具有促進作用，很多人都怕喝水會變胖，只要找到正確的喝水方法，也能夠有效的避免身體水腫的現(xiàn)象。水腫型的肥胖，首選就是要忌鹽，鹽分過多會導致水分被鎖在體內(nèi)，還有就是睡覺前不要喝水。

　　早上起來空腹喝一大杯水對腸道蠕動有很好的促進作用，在餐后喝水也能幫助消化。但是我們這里說的水就是白開水，而不是飲料，經(jīng)常喝飲料會攝取大量的糖分和熱量，越喝越胖。

　　9、補充維生素

　　維生素能夠維護神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調節(jié)內(nèi)分泌。所以，當你覺得工作壓力太大時，可以及時補充維生素B和維生素C。不妨多吃些水果和蔬菜吧，在下午茶吃一些新鮮食物，喝一杯茶也是極好的。

4減肥小妙招 不花錢也能幫你減脂瘦身

　　一、彎腰撿豆子

　　晚飯要少吃點，盡量維持在五六分飽就行了。休息二十分鐘后，將200粒的黃豆倒在地上，每天這樣練習彎腰撿豆子，一種重復這樣的動作，彎腰→直起腰板→放豆子……

　　這是一種自然而然進行的柔軟體操運動，如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來!

　　二、靠墻站

　　大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會感到痠、累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　這種鍛煉方式很容易就讓腿部酸痛疲勞，會給人瘦腿的假象。其實這樣是很有利的塑形方式，但是減肥效果不是太好，這樣可以保持更好的腿型，小編提醒做完運動一定要記得拍打腿部，放松下，不然可能會長出肌肉的哦。

　　三、按摩瘦腹法

　　按摩瘦腹法是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環(huán)，使皮膚的血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸胃蠕動，促進血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，再左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　按摩瘦腹法是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環(huán)，使皮膚的血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

　　四、站立扭腰

　　這一個動作任何時候都可以聯(lián)系。站立的姿態(tài)，左右扭腰100次即可，感覺就像在練習肚皮舞一樣，這也就需要借助要不的力量。

　　扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉，但每天做的過多也不是好事，而且如果沒有掌握好方法的話，更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。

　　五、粗鹽瘦腰法

　　超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成煳狀，再把它涂于腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾凈，也可以按摩后再沖掉，接著就可以洗澡?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它不僅可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質。但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多余的水分而達到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以并不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。

511個減肥失敗的原因 一輩子瘦不了

　　每天稱體重

　　每天稱體重容易讓人感到受挫，并且不會提供有用的資訊。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標是兩周減掉1-2公斤，那么當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這么多后，你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩(wěn)定相比，每周稱一次體重更能激發(fā)人的減肥積極性。

　　設置不切實際的減肥目標

　　在開始減肥計劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時，則可能從一開始你就不會開始實施你的節(jié)食計劃。如果你開始節(jié)食并在一周內(nèi)減掉了2公斤，你可能不會感到高興，相反你可能會因為沒能達到目標而感到泄氣。為自己設立一個有意義的目標是成功節(jié)食的關鍵。如果你不確定應該設立怎么樣的目標的話，可以向營養(yǎng)師咨詢。

　　過份限制熱量

　　最常見的錯誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節(jié)食方法。

　　當你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。當然，一開始你的體重會下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎代謝率比以前還要更低，最后很難持續(xù)下去，常常會復胖，肌肉更少、脂肪更多!

　　不吃早餐

　　如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環(huán)。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

　　吃太多零食和糖分

　　也許你知道要計算正餐的卡路里，但卻忽略了零食的影響力，含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量，通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計算正餐之外的熱量。

　　完全沒有吃零食

　　盲目的亂吃垃圾零食定會讓你的腰圍增加，但是經(jīng)過設計的零食卻剛好相反!兩餐之間通常間隔很久，中間補充零食是正確健康的做法，重點在于吃到健康正確的零食，例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究顯示：固定補充堅果類當零食的人，比起一般人更為苗條。

　　喝下太多熱量

　　當計算卡路里的時候，常常會忽略計算喝下去的部份，一些常見的含糖飲料和咖啡很容易就超過五百大卡，相當于一份便當?shù)臒崃?，更糟糕的是這些喝下去的熱量完全不會有飽足感，是空虛的熱量，喝下這些高熱量飲料后你還有辦法吃很多東西，尤其是含有高果糖糖漿的飲料，更容易轉換為脂肪，讓你的身形走樣、健康亮紅燈。

　　喝太少水

　　這個錯誤修正很簡單，帶個水瓶在身旁，定時喝水就好。

　　水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點點的水份，你的新陳代謝就會大幅降低，這表示會讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示：每天喝超過八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時多喝一些水都會有幫助。

　　不吃乳制品

　　牛奶、奶酪和冰淇淋對許多節(jié)食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能會適得其反。一些研究顯示：當人體攝入足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪，而當鈣不足時則會生成更多的脂肪。因為乳制品含有鈣，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質。多數(shù)營養(yǎng)學家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

　　吃速食

　　在經(jīng)過忙碌的一天后，到速食店吃點東西是很方便的一件事，你也許會盡量點一些健康的食物，例如沙拉。但當你真的點餐時，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎?一旦有一次允許了自己吃一些薯條之類的快餐食品的話，那么這就會成為一種習慣。根據(jù)一項長期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。

　　不做運動

　　透過運動才能真正打造你心目中的好身材

　　你不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材!當你不運動時，你就會把減肥的全部重擔都壓在了控制飲食上。如果你活動得比較多，那么你就能夠吃更多你喜歡吃的東西，并且仍能減肥。關鍵是要找到你所喜歡的運動。如果騎車令你厭煩，那么就嘗試游泳、跳舞、打球，全部這些運動所燃燒的卡路里都要比走路的多。花點時間多嘗試一些不同的運動，直到發(fā)現(xiàn)你的最愛。當然，透過健身房有計劃的重量訓練和有氧運動是最有效率的方法。

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