如何通過(guò)飲食養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？?
想要瘦下來(lái)，關(guān)鍵在于好好吃飯！ 那么，什么是好好吃飯呢？讓我們一起來(lái)看看吧！

? 一餐三餐都要吃！每餐吃什么、吃多少都有講究哦～

1?? 蛋白質(zhì)：一掌心的量！推薦吃白肉（如魚肉、雞肉，注意雞肉要去皮！因?yàn)殡u皮的脂肪含量很高），或者瘦肉（如牛肉、豬里脊）。每餐都吃一掌心的蛋白質(zhì)哦！

2?? 蔬菜：一捧的量！綠色蔬菜都可以，比如西蘭花、黃瓜、冬瓜等。生菜和菠菜也是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)要注意，土豆、藕片和山藥都是主食，不要當(dāng)成蔬菜來(lái)吃哦！

3?? 主食：一拳的量！推薦吃粗糧，比如紫薯、紅薯、藕片、土豆、玉米和蕎麥面。

4?? 脂肪：一拇指的量～比如炒菜用的油，可以用橄欖油。有賣那種噴壺的，可以控制量。如果早餐不方便吃油，可以吃堅(jiān)果來(lái)補(bǔ)充脂肪。

總結(jié)一下：每餐都要吃一拳主食、一掌心蛋白質(zhì)、一捧蔬菜和一拇指脂肪。好好吃飯，你一定會(huì)瘦下來(lái)的！

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