。。這個(gè)視頻是我減肥過(guò)程中錄的，是和我老婆一起減肥的有球練習(xí)，是在兩小時(shí)的投籃練習(xí)之后進(jìn)行的跑動(dòng)減肥練習(xí)，我為了可以恢復(fù)一點(diǎn)以前打籃球的比賽感覺(jué)，讓她可以犯規(guī)，可以打手，可以推人，可以拉拽等等，只要幅度別太大就可以。不過(guò)有幾次撞的我還真疼，還有小動(dòng)作，搞得我好多動(dòng)作被撞變形，不過(guò)這樣的減肥方式還是很有意思的，各位可以和自己的朋友試試看。這個(gè)視頻里面可能也包含了一些朋友感興趣的東西，雖然我不能跳的高一些，不過(guò)里面依然包括了一些跳投，上籃，原地干拔跳投，轉(zhuǎn)身后仰跳投的恢復(fù)練習(xí)等等。當(dāng)時(shí)的氣溫是0°以下，很冷，我手是冰的，穿的也很少。當(dāng)天的身體狀態(tài)是，兩大腿在之前的2小時(shí)投籃練習(xí)中出現(xiàn)了拉傷的現(xiàn)象，所以盡量直腿走路彎了就疼，左膝帶著Phiten的大護(hù)膝，左膝疼得厲害，所以在跳起以后盡量避免左腿單獨(dú)落地。這個(gè)視頻的發(fā)力程度是2-3成。其中還包含了2-3個(gè)沒(méi)進(jìn)的球。

。。最近有朋友在詢問(wèn)打籃球減肥的一些細(xì)節(jié)，本來(lái)也是有打算寫這個(gè)文章，先寫出來(lái)給各位分享。我自己本人在13-25歲的時(shí)候一直都在130斤以下，一直沒(méi)有停止過(guò)打籃球，被很多人說(shuō)是那種一輩子也不會(huì)胖起來(lái)的人，我也是一直堅(jiān)持打籃球，吃得多也一直不胖。后來(lái)，為了全部精力投入工作，我嘗試完全不接觸籃球來(lái)增加工作時(shí)間，既不看球，也不打球，和籃球有關(guān)的都不關(guān)注了，這期間也因?yàn)槟_腕的骨裂而無(wú)法運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，由于長(zhǎng)時(shí)間完全不運(yùn)動(dòng)，坐在電腦前工作，飯量又很好，只有1年半的時(shí)間，體重從130斤猛增到190多斤，很多老同學(xué)看到我都認(rèn)不出來(lái)了。不過(guò)，沒(méi)想到胖了以后身體也相應(yīng)變差了，冬天總是感冒，而且由于太胖，體力也總是跟不上，本以為不打球可以有利于工作，沒(méi)想到精力差了，工作效率低了，還不如堅(jiān)持打籃球好了。沒(méi)有后悔藥可吃，下決心減肥了。

。。由于體重太大，連跑過(guò)一條5米的馬路都會(huì)氣喘吁吁，所以，即使打算靠籃球減肥，也不能一上來(lái)就很大的運(yùn)動(dòng)量，而且，在大體重的情況下，如果跳起來(lái)的話，你的腿會(huì)承受不住的，必須循序漸進(jìn)的進(jìn)行。給自己制定一個(gè)計(jì)劃，不能是那種不切實(shí)際的計(jì)劃。比如，我最初給自己制定的計(jì)劃就是2個(gè)月內(nèi)，瘦10斤-15斤就可以了，然后制定的打籃球計(jì)劃是，先從籃下和罰球線以前半米左右的位置，練習(xí)原地投籃，完全不跳，這樣不會(huì)給腿部造成什么壓力，每天練習(xí)2小時(shí)以上（我實(shí)際達(dá)到了每天平均3小時(shí)以上，大多數(shù)時(shí)候到了5個(gè)小時(shí)），所以如果時(shí)間有限的朋友，可以制定的時(shí)間短一點(diǎn)，比如一天一個(gè)小時(shí)，加入一些運(yùn)球的練習(xí)，這樣就可以保證運(yùn)動(dòng)量了。

。。依靠籃球減肥，最重要的是堅(jiān)持，減肥不是像很多人那樣三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的，有很多人，只是頭腦一熱，就去減肥，結(jié)果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，回來(lái)累的起不來(lái)，以后就不再提了。（偷偷的說(shuō)，我老婆就是這樣，下了大的決心，買了新的NIKE鞋定了目標(biāo)要跑步減肥，口口聲聲說(shuō)要一個(gè)月瘦15斤，說(shuō)Easy。結(jié)果跑了一天就說(shuō)胃疼，第二天就不再跑了，說(shuō)緩一緩，一緩就緩了一年多，不但沒(méi)瘦還胖了10斤。后來(lái)她家里把讓她減肥的責(zé)任交給我了，我于是帶著她打球，她說(shuō)愿意撿球減肥。她是從90斤胖到了***，慢慢的等效果吧）。

。。前面提到了，打籃球減肥需要堅(jiān)持，千萬(wàn)不要好高騖遠(yuǎn)，我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間算是很長(zhǎng)了，也只不過(guò)一年減了不到40斤，而且減肥是越到后來(lái)越難減，前3個(gè)月一共減了30斤，到了160多斤-170斤，而從160多斤減到148斤，卻用了整整一年多時(shí)間。而且由于在148斤的時(shí)候我的膝蓋最終還是出現(xiàn)了問(wèn)題，上二樓需要休息三次，而且走路和坐著都疼，不得已必須暫停運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)一下膝蓋了，吃了不少藥，盡管運(yùn)動(dòng)期間我都是一直帶著護(hù)膝的，不過(guò)還是沒(méi)太大效果。在保養(yǎng)的期間，體重又有了回升，回到了160斤左右，只好再重新制定新一輪的計(jì)劃了。

。。所以，就如我前面所說(shuō)的，減肥是需要持之以恒的，不間斷，當(dāng)然你可以每星期選擇運(yùn)動(dòng)3天、5天或者7天，根據(jù)自己的情況制定計(jì)劃，就是千萬(wàn)不要半途而廢就好了。另外就是盡量不要吃夜宵，少喝碳酸飲料（我之前沒(méi)注意，膝蓋疼查資料才知道喝飲料會(huì)鈣質(zhì)流失，尤其是運(yùn)動(dòng)后，我還偏偏總是運(yùn)動(dòng)后喝的-_-!）注意作息時(shí)間正常，少熬夜，我當(dāng)時(shí)胖得很厲害的原因也包括了夜間經(jīng)常通宵做設(shè)計(jì)的關(guān)系。

。?？傊?，只要你堅(jiān)持經(jīng)常打籃球，經(jīng)常練習(xí)上籃等等，千萬(wàn)別一次性把體力全用完，每天適量的練習(xí)，如果打算時(shí)間長(zhǎng)，就把強(qiáng)度降下來(lái)，就好像我的那些視頻里，有的干脆不跳，撿球的時(shí)候走路過(guò)去撿就當(dāng)作休息了。盡可能少的在打球期間停下來(lái)坐著，因?yàn)槭謺?huì)涼下來(lái)，剛才練出來(lái)的手感就會(huì)消耗掉。

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