。。這個視頻是我減肥過程中錄的，是和我老婆一起減肥的有球練習(xí)，是在兩小時的投籃練習(xí)之后進(jìn)行的跑動減肥練習(xí)，我為了可以恢復(fù)一點以前打籃球的比賽感覺，讓她可以犯規(guī)，可以打手，可以推人，可以拉拽等等，只要幅度別太大就可以。不過有幾次撞的我還真疼，還有小動作，搞得我好多動作被撞變形，不過這樣的減肥方式還是很有意思的，各位可以和自己的朋友試試看。這個視頻里面可能也包含了一些朋友感興趣的東西，雖然我不能跳的高一些，不過里面依然包括了一些跳投，上籃，原地干拔跳投，轉(zhuǎn)身后仰跳投的恢復(fù)練習(xí)等等。當(dāng)時的氣溫是0°以下，很冷，我手是冰的，穿的也很少。當(dāng)天的身體狀態(tài)是，兩大腿在之前的2小時投籃練習(xí)中出現(xiàn)了拉傷的現(xiàn)象，所以盡量直腿走路彎了就疼，左膝帶著Phiten的大護(hù)膝，左膝疼得厲害，所以在跳起以后盡量避免左腿單獨落地。這個視頻的發(fā)力程度是2-3成。其中還包含了2-3個沒進(jìn)的球。

。。最近有朋友在詢問打籃球減肥的一些細(xì)節(jié)，本來也是有打算寫這個文章，先寫出來給各位分享。我自己本人在13-25歲的時候一直都在130斤以下，一直沒有停止過打籃球，被很多人說是那種一輩子也不會胖起來的人，我也是一直堅持打籃球，吃得多也一直不胖。后來，為了全部精力投入工作，我嘗試完全不接觸籃球來增加工作時間，既不看球，也不打球，和籃球有關(guān)的都不關(guān)注了，這期間也因為腳腕的骨裂而無法運動。不過，由于長時間完全不運動，坐在電腦前工作，飯量又很好，只有1年半的時間，體重從130斤猛增到190多斤，很多老同學(xué)看到我都認(rèn)不出來了。不過，沒想到胖了以后身體也相應(yīng)變差了，冬天總是感冒，而且由于太胖，體力也總是跟不上，本以為不打球可以有利于工作，沒想到精力差了，工作效率低了，還不如堅持打籃球好了。沒有后悔藥可吃，下決心減肥了。

。。由于體重太大，連跑過一條5米的馬路都會氣喘吁吁，所以，即使打算靠籃球減肥，也不能一上來就很大的運動量，而且，在大體重的情況下，如果跳起來的話，你的腿會承受不住的，必須循序漸進(jìn)的進(jìn)行。給自己制定一個計劃，不能是那種不切實際的計劃。比如，我最初給自己制定的計劃就是2個月內(nèi)，瘦10斤-15斤就可以了，然后制定的打籃球計劃是，先從籃下和罰球線以前半米左右的位置，練習(xí)原地投籃，完全不跳，這樣不會給腿部造成什么壓力，每天練習(xí)2小時以上（我實際達(dá)到了每天平均3小時以上，大多數(shù)時候到了5個小時），所以如果時間有限的朋友，可以制定的時間短一點，比如一天一個小時，加入一些運球的練習(xí)，這樣就可以保證運動量了。

。。依靠籃球減肥，最重要的是堅持，減肥不是像很多人那樣三天打魚兩天曬網(wǎng)的，有很多人，只是頭腦一熱，就去減肥，結(jié)果運動過量，回來累的起不來，以后就不再提了。（偷偷的說，我老婆就是這樣，下了大的決心，買了新的NIKE鞋定了目標(biāo)要跑步減肥，口口聲聲說要一個月瘦15斤，說Easy。結(jié)果跑了一天就說胃疼，第二天就不再跑了，說緩一緩，一緩就緩了一年多，不但沒瘦還胖了10斤。后來她家里把讓她減肥的責(zé)任交給我了，我于是帶著她打球，她說愿意撿球減肥。她是從90斤胖到了***，慢慢的等效果吧）。

。。前面提到了，打籃球減肥需要堅持，千萬不要好高騖遠(yuǎn)，我的運動時間算是很長了，也只不過一年減了不到40斤，而且減肥是越到后來越難減，前3個月一共減了30斤，到了160多斤-170斤，而從160多斤減到148斤，卻用了整整一年多時間。而且由于在148斤的時候我的膝蓋最終還是出現(xiàn)了問題，上二樓需要休息三次，而且走路和坐著都疼，不得已必須暫停運動保養(yǎng)一下膝蓋了，吃了不少藥，盡管運動期間我都是一直帶著護(hù)膝的，不過還是沒太大效果。在保養(yǎng)的期間，體重又有了回升，回到了160斤左右，只好再重新制定新一輪的計劃了。

。。所以，就如我前面所說的，減肥是需要持之以恒的，不間斷，當(dāng)然你可以每星期選擇運動3天、5天或者7天，根據(jù)自己的情況制定計劃，就是千萬不要半途而廢就好了。另外就是盡量不要吃夜宵，少喝碳酸飲料（我之前沒注意，膝蓋疼查資料才知道喝飲料會鈣質(zhì)流失，尤其是運動后，我還偏偏總是運動后喝的-_-!）注意作息時間正常，少熬夜，我當(dāng)時胖得很厲害的原因也包括了夜間經(jīng)常通宵做設(shè)計的關(guān)系。

。?？傊?，只要你堅持經(jīng)常打籃球，經(jīng)常練習(xí)上籃等等，千萬別一次性把體力全用完，每天適量的練習(xí)，如果打算時間長，就把強度降下來，就好像我的那些視頻里，有的干脆不跳，撿球的時候走路過去撿就當(dāng)作休息了。盡可能少的在打球期間停下來坐著，因為手會涼下來，剛才練出來的手感就會消耗掉。

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