跑步腿粗怎么辦?怎么跑步可以避免腿粗?
許多人減肥會選擇跑步,跑步是一項能夠鍛煉全身的運(yùn)動,幫助脂肪的燃燒,跑步的好處有很多,可是有些人跑步?jīng)]有掌握正確的姿勢和方法,導(dǎo)致腿變粗,越跑腿越粗,不僅沒有達(dá)到減肥的效果,腿反而變粗了,那么怎么跑步可以避免腿粗呢?
1、跑前腳步姿勢大揭秘
許多人的跑步姿勢其實都是錯誤的,今天我們著重來看一下腿部的姿勢,練就一條瘦長均勻的大美腿。
2、腿部
在跑步時要選擇大腿帶動小腿跑的方法,膝部向前伸,找到自己舒服的位置。
3、腳部
為了防止腿部肌肉過渡緊繃,要有意識放松踝關(guān)節(jié)肌肉,放松腳趾。跑步時腳后跟先著地,然后迅速過渡到腳掌,然后迅速將重心轉(zhuǎn)換到另一條腿上,如此反復(fù)。這樣可以避免小腿肌肉變得粗壯起來,多多練習(xí)有瘦身和瘦腿的功效。
4、合理的跑步時間
首先我們應(yīng)該明確一個概念:跑步是要慢跑加長時間的鍛煉才能瘦身。短時間的有爆發(fā)力的跑步不僅不能瘦身,還有可能增肥。這就是為什么短跑運(yùn)動員的腿型一般較粗,而長跑運(yùn)動員的體型較消瘦,而且腿較細(xì)長的原因。
一般來說:跑步想要達(dá)到減脂的目的,就要跑40分鐘以上,而且要慢慢的跑,使自己能夠均勻呼吸。
5、跑步后伸展瘦腿
跑步后腿部的伸展與營造勻稱、修長的腿型分不開。它不僅可以保持完美的腿型,還能有效改善有些MM腿部彎曲的狀況。
一般做法是:將腳向前勾起,保持3秒左右,回歸原位,連續(xù)做30次,此法可拉長小腿肚肌肉。
6、瘦腿的有氧運(yùn)動
1、騎空中自行車
騎自行車都會吧,不會總見過騎自行車吧。只要你看過就可以了,睡覺前躺在床上不妨將你的大腿抬起來,然后模擬騎自行車一樣活動你的雙腿就可以了。每天狂蹬個兩三百下效果可是極好的。
2、游泳
游泳可是出了名的塑造全身曲線的運(yùn)動,要知道,在水中,雙腿發(fā)揮了很大的作用,它們的運(yùn)動量也是很大的呢。所以,你想要瘦腿不妨多游游泳,既能瘦腿還能使全身線條更加流暢,一箭雙雕何樂不為?
3、跳繩
跳繩半小時可是能夠消耗身體熱量近400卡,若能夠堅持跳繩,對于腿部線條的優(yōu)化幫助是極大的。但是要記住,跳繩屬于低時耗高消耗的運(yùn)動,運(yùn)動前一定要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動,跳完后也要進(jìn)行腿部肌肉的方式運(yùn)動。不然,腿部的肥肉可就要變成更棘手的肌肉啦。
4、下蹲
對于腿部或者是下身脂肪較多的人來說,下蹲可是改善身形的不錯選擇。而且下蹲的時候你依舊可以看電視,但是一定要注意下蹲時間要保證在半小時左右,否則效果會不好。當(dāng)然,剛開始進(jìn)行下蹲的時候你很有可能出現(xiàn)肌肉酸痛的情況,所以下蹲接收后不妨對腿部進(jìn)行一些按摩,放松肌肉,來減緩肌肉的酸痛。
5、騎自行車
這招可不是第一招,這是真正地騎自行車!特別是騎自行車上坡的時候,對于腿部線條的優(yōu)化可是很有幫助,一是可以收緊腿部肌肉,二是可以幫助腿部過多肌肉的形成。當(dāng)然,如果你不會騎自行車,那就多花點(diǎn)心思在床上對著空氣狂蹬自行車吧!
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