當(dāng)我們想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目標(biāo)時(shí)，我們第一時(shí)間想到的就是跑步。但其實(shí)相對(duì)于跑步而言，跳繩的燃脂效果更佳。

跳繩是一種可以全身性減脂的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心肺功能以及身體的協(xié)調(diào)性和平衡性有著很好的作用。不過(guò)在跳繩時(shí)也需要注意一些事項(xiàng)，防止避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而導(dǎo)致身體損傷。其注意事項(xiàng)如下：

1、不要向后撩腿，容易導(dǎo)致腳后跟先觸地，讓足弓沒(méi)有起到緩沖作用，易沖擊關(guān)節(jié)造成膝蓋疼痛；

2、跳繩跳太高容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成較大的沖擊，所以跳繩時(shí)需要以勻速節(jié)奏完成，動(dòng)作幅度不要過(guò)大；

3、保證跳繩期間前腳掌起跳并落地，注意不要全腳掌或者是腳跟落地；

4、跳繩時(shí)需要穿一雙舒適的鞋子，不要穿鞋底過(guò)硬的鞋子。

在掌握跳繩要領(lǐng)后，就需要考慮如何讓跳繩能夠達(dá)到較高的燃脂效果。下面小澤就來(lái)為大家分享五個(gè)高效燃脂的跳繩動(dòng)作。

動(dòng)作一：并腳跳繩

動(dòng)作二：前后交叉跳繩

動(dòng)作三：開(kāi)合跳跳繩

動(dòng)作四：左右交叉跳繩

動(dòng)作五：高抬腿跳繩

在做這些跳繩運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自己的實(shí)際能力來(lái)調(diào)整跳繩的時(shí)間以及兩次跳繩間的休息時(shí)間，如跳繩一分鐘期間休息30秒，然后再繼續(xù)跳一分鐘，如此循環(huán)下去。那么具體要堅(jiān)持多久才能達(dá)到最佳的燃脂效果呢？

我們都知道，跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到理想的燃脂效果，就需要以中等強(qiáng)度堅(jiān)持45分鐘左右。對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，跳繩是完全可以達(dá)到的，所以最為重要的是需要堅(jiān)持做45分鐘。當(dāng)然，跳繩能夠幫助我們有效減肥，但在飲食上我們還是不能放松，無(wú)論運(yùn)動(dòng)方式燃脂效果多好，都不能忽視控制飲食的重要性。

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