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順產(chǎn)后的瘦身方法順產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 07:14

一、順產(chǎn)后怎么樣減肥

　　一、產(chǎn)后恢復(fù)身材之按摩減肥

　　女性生產(chǎn)之后，身材變得臃腫。不過產(chǎn)婦的體質(zhì)還比較虛弱，還不能夠進行高強度的運動，想要提高身體的代謝能力，我們建議選擇按摩減肥的方式。

　　按摩減肥能夠通過選擇刺激身體穴位的方式進行，由于身體內(nèi)部的穴位受到刺激之后，會影響到身體的荷爾蒙分泌。激素分泌能夠促進身體脂肪的代謝，從而提高減肥的效果。

　　當(dāng)我們按摩自己的身體肌膚的時候，身體內(nèi)部的脂肪就會發(fā)熱，從而也會促進身體內(nèi)部的血液循環(huán)。為了能夠提高按摩減肥的效果，我們也可以選擇塑身的按摩膏幫助減肥。

　　二、產(chǎn)后恢復(fù)身材之心態(tài)愉悅

　　女性生產(chǎn)之后，由于女性要照顧好自己的寶寶，還要調(diào)養(yǎng)自己的身子，另外自己的身材又變形了，產(chǎn)婦們的心情也會受到影響。不過沉悶的心情還是會影響到女性的身子恢復(fù)以及食欲。

　　想要提高產(chǎn)后減肥的效果，產(chǎn)婦們需要保持愉悅的心情，心情愉悅有利于身材的恢復(fù)。要是太過于傷心和低沉，那么身體很可能會分泌出一些不利于脂肪分解的物質(zhì)，從而影響到產(chǎn)婦的減肥效果。

　　快樂減肥就需要有序的減肥計劃，比如我們需要先按照計劃進行產(chǎn)后減肥，不過為了能夠調(diào)節(jié)我們的心情，計劃不能太嚴(yán)苛，剛開始的時候需要減少減肥強度，等我們適應(yīng)之后再進行減肥。

二、產(chǎn)后瘦身的四*寶

　　營養(yǎng)均衡：坐月子期間飲食要保證媽媽的營養(yǎng)攝入充足，可以低脂肪、高蛋白質(zhì)的食物為主，同時補充豐富的維生素和礦物質(zhì)，多吃綠葉蔬菜、谷物雜糧、去皮的雞肉、牛肉、瘦肉、海參等。含糖飲料、油炸食物、巧克力、奶油蛋糕要盡量避免食用。

　　另外，新媽還可以吃一些月子料理和藥膳，這樣可以恢復(fù)器官功能，排出體內(nèi)過多的水分，消腫減重。

　　調(diào)整飲食時間：將早中晚三餐分成四餐，以少食多餐為原則，進食總量不要變。進食本身就是一個消耗熱量的過程，還能促進消化，所以少食多餐可以幫助瘦身哦!

　　注意：早餐要豐富;午飯8分飽;下午再吃個點心;晚上吃少一些，睡前4小時不要吃任何東西。

　　堅持母乳喂養(yǎng)：母乳充足的話建議可以哺乳到寶寶2歲，不僅可以有效迅速瘦身，還額可以預(yù)防乳腺癌和卵巢癌的發(fā)生哦!

　　溫馨提示：對于減肥瘦身，寶媽要樹立正確的瘦身觀念，在減重前了解自己的身體狀況，在檢測體重情況。

　　運動減肥：順產(chǎn)后1個月、剖宮產(chǎn)后2個月便可以開始運動了，可以先從散步開始，然后慢慢過渡到中強度運動，例如瑜伽、快走等。聲明：本文結(jié)合《十月呵護》相關(guān)視頻內(nèi)容所寫，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。

三、產(chǎn)婦保持好身材的好方法

　　保持好心情

　　不良情緒會使產(chǎn)婦體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響其新陳代謝，造成肥胖等問題。產(chǎn)后要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

　　適度飲食

　　婦女孕期和產(chǎn)后需要的營養(yǎng)比平常多，但要注意飲食有節(jié)度，一日多餐，按時進行，形成習(xí)慣。食物構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理產(chǎn)后飲食，葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配并適當(dāng)多吃水果(坐月子可以吃什么水果)。

　　勤于活動

　　順產(chǎn)后應(yīng)盡早下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒水等。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，應(yīng)堅持每天做體操或健美操等(產(chǎn)后瘦身操)，以減少皮下脂肪堆積。

　　科學(xué)睡眠

　　產(chǎn)后夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。

四、順產(chǎn)要注意什么

　　一、孕婦年齡在24到28歲之間最適合順產(chǎn)

　　孕婦想要順產(chǎn)，還是需要注意看下自己的年齡是否適合。順產(chǎn)對于孕婦的體能要求以及身體素質(zhì)要求比較高。要是身體部位組織發(fā)育達到了順產(chǎn)條件，自然能夠選擇順產(chǎn)。

　　女性的年齡小于24歲的話，女性的骨盆發(fā)育未定型，很難進行順產(chǎn)。要是年齡超過了30歲，那么女性的骨盆也不符合順產(chǎn)的條件，我們都不建議進行順產(chǎn)。因此，想要順產(chǎn)還是需要達到一定的順產(chǎn)條件。年齡區(qū)間要合適才可以的。

　　二、孕婦順產(chǎn)需均衡飲食和控制體重

　　對于嬰兒體積過大的人，還是比較不適合進行順產(chǎn)。體積過大的嬰兒容易造成難產(chǎn)的情況，對于嬰兒以及孕婦都可能造成危險的。

　　孕婦想要順產(chǎn)，需要合理控制好自己的體重，均衡飲食是非常重要的。女性懷孕期間，要學(xué)會合理安排自己的飲食，要注意檢查和測量嬰兒的發(fā)育，胎兒發(fā)育處于標(biāo)準(zhǔn)值，這樣才能夠符合孕婦順產(chǎn)的條件。

　　三、孕婦適當(dāng)運動利于順產(chǎn)

　　女性懷孕之后，千萬不要完全放棄了運動。其實適當(dāng)?shù)倪\動能夠利于女性順產(chǎn)。特別是對于處于懷孕后期的女性們，需要適當(dāng)增加運動量，比如爬爬樓梯。孕婦們也要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自身的體能，讓自己的心肺功能處于達標(biāo)狀態(tài)，更利于孕婦進行順產(chǎn)。

　　雖然懷孕后建議適當(dāng)?shù)幕顒樱沁€是不建議進行激烈運動。跑跳等活動是絕對不允許的，我們還是建議孕婦們適當(dāng)?shù)牟叫?，這樣還是比較好的。

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