為全家付出、辛苦操勞的女人，她的手可能是這樣的：

　　她的臉可能是這樣的：

　　如果你早一天把這篇文章拿給她看，她就會是這樣的：

　　這篇文章就是要告訴你讓她們保持年輕11個秘訣

　　1、每天午睡40分鐘

　　美國睡眠基金會研究表明，小睡40分鐘可提高操作能力34%，警覺性可立即提高并能保持幾小時。小睡對心理也有好處，一次小睡等于一次小型度假，對延緩衰老非常有好處。

　　2、做好補(bǔ)水+防曬

　　角質(zhì)層細(xì)胞缺水是皮膚老化的主要根源之一。每周做2~3次面膜，及時補(bǔ)充水分。

　　皮膚老化的最主要因素是紫外線引起的光老化。出門避開日光最強(qiáng)的時段，做好物理防曬，戴太陽帽、太陽鏡，涂好防曬霜。

　　3、每天快走30分鐘

　　每天快走30分鐘，每周5次，可減少脂肪和熱量的攝取，3年內(nèi)可減少體重7%，最終降低58%的2型糖尿病發(fā)病率，可以大大延緩身體衰老的進(jìn)程。

　　4、每頓別吃得太飽

　　美國一項(xiàng)研究指出，不想長皺紋就不要吃得過飽。一次進(jìn)食吃到飽脹，會使身體內(nèi)的大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚的衰老。所以，記得八分飽哦！

　　5、經(jīng)常捏捏耳

　　經(jīng)常對耳朵進(jìn)行揪拉、揉捏等按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，運(yùn)行氣血，達(dá)到防病治病的目的。

　　6、每天至少笑20次

　　笑聲可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而延緩衰老的進(jìn)程。作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而兒童很容易就達(dá)到每天笑100次的數(shù)量。

　　7、每天喝5克綠茶

　　綠茶中所含的具有抗衰老作用的維生素E及兒茶素要比紅茶多。要想達(dá)到有效抗衰老的目的，每天攝入約1克左右的兒茶素就足夠了，核算到茶葉的量上，大概需要5克左右。

　　8、多吃枸杞?jīng)Q明子

　　中醫(yī)認(rèn)為常吃枸杞能“堅(jiān)筋骨、輕身不老、耐寒暑”，枸杞是中老年人常用的滋補(bǔ)佳品，枸杞與人參、何首烏并稱“益壽中草藥三寶”。視力衰退的人可多吃些枸杞雞蛋羹、枸杞粥、枸杞葉豬肝湯、枸杞葉羊腎粥、枸杞菊花茶等。

　　9、多吃深色食物

　　越艷麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，幫助人體對抗自由基，延緩衰老。

　　深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分：

　　同樣是花菜，西蘭花就比白菜花中富含維生素C、胡蘿卜素及葉酸等；

　　鮮紅的西紅柿比淡紅的富含番茄紅素；

　　黑豆勝過黃豆，黑米、紅米勝過白米，黑芝麻營養(yǎng)遠(yuǎn)超白芝麻等；

　　10、常吃一些堅(jiān)果

　　“每天一把大杏仁，可以讓我們的身體有更強(qiáng)的防御機(jī)能?！敝袊こ淘涸菏?、中國疾病控制預(yù)防中心營養(yǎng)與食品安全所陳君石教授說

　　適當(dāng)多吃一些美國大杏仁、核桃、葵花籽等堅(jiān)果、干果類食物，其中富含的維生素E、硒、鋅、銅、錳等微量元素，都是很好的抗氧化劑。

　　11、常按兩個不老穴

　　一、涌泉穴

　　經(jīng)常按摩此穴，能補(bǔ)腎益陽，強(qiáng)筋壯骨。涌泉穴位于足底，在足掌的前1/3處，屈趾時凹陷處便是。

　　二、足三里穴

　　常按此穴，能補(bǔ)脾健胃、促進(jìn)消化，還能增強(qiáng)人體免疫功能，扶正祛邪。位于雙腿膝蓋外側(cè)膝眼下約10厘米處，以指關(guān)節(jié)按壓即可。

　　來源：周口燒傷醫(yī)院

　　大醫(yī)道，醫(yī)療行業(yè)資源中心，是鄭州大學(xué)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療與健康服務(wù)河南省協(xié)同創(chuàng)新中心的協(xié)同機(jī)構(gòu)：醫(yī)療政策解讀，精準(zhǔn)行業(yè)資訊，醫(yī)院管理研究，高端人才平臺。

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