?四十歲的男人保養(yǎng)方法

男性朋友們到達(dá)40歲以后身體的各方面都會(huì)開始退化的，尤其是自己的抵抗力是會(huì)逐漸的變得下降，那么這個(gè)時(shí)候保養(yǎng)就會(huì)顯得非常重要的，不光是要對自己的皮膚有一個(gè)保養(yǎng)，對于自己的身體內(nèi)部更加的需要去保養(yǎng)的，只不過保養(yǎng)的方法還是因人而異的，主要的就是要養(yǎng)成一個(gè)比較合理的作息習(xí)慣，這是保養(yǎng)的第一步的，只有早睡早起才能夠調(diào)節(jié)好自己的身體。那么?四十歲的男人保養(yǎng)方法是什么？一起來看看詳細(xì)介紹吧!

目錄四十歲男人如何針對性健身養(yǎng)生四十歲男人的養(yǎng)生保健秘笈?四十歲的男人保養(yǎng)方法40歲男人常見的十大健康問題四十歲后的男人怎么養(yǎng)生

1四十歲男人如何針對性健身養(yǎng)生

　　第一弱：虛胖

　　四十歲男人因?yàn)閼?yīng)酬多，運(yùn)動(dòng)少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部?？梢杂檬肿鰝€(gè)自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎(chǔ)代謝率降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運(yùn)動(dòng)，或者稍微動(dòng)一動(dòng)就喘粗氣。

　　針對健身方式：40%有氧運(yùn)動(dòng)+60%肌肉訓(xùn)練

　　在整體訓(xùn)練時(shí)間里，有氧運(yùn)動(dòng)占總訓(xùn)練時(shí)間的40%，如先慢跑40分鐘，再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。

　　第二弱：“三高”

　　四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時(shí)容易頭暈眼花，工作時(shí)注意力難集中，運(yùn)動(dòng)起來動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

　　針對健身方式：60%有氧運(yùn)動(dòng)+40%輕重量器械訓(xùn)練

　　首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。在運(yùn)動(dòng)上，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為1組。

　　第三弱：消瘦

　　不要以為越瘦越好，其實(shí)消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。

　　針對健身方式：30%有氧運(yùn)動(dòng)+70%器械訓(xùn)練

　　有效的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人胃口大開，心情舒暢，當(dāng)然也有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計(jì)劃中，有氧運(yùn)動(dòng)只占30%，以增肌為目的的器械訓(xùn)練則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練，以自己可以承受的最大重量的60%~70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳，每組的次數(shù)在10個(gè)左右

2四十歲男人的養(yǎng)生保健秘笈

　　【面臨問題1】脫發(fā)這一時(shí)期的男士，最困擾的事情之一就是這“滅頂之災(zāi)”，眼看自己的發(fā)線一天天往后退，往日濃黑的頭發(fā)開始日漸稀薄，頭頂日見光亮，但毫無辦法。

　　【解決方案】脫發(fā)是因?yàn)轭^皮血液內(nèi)一種叫雙氫睪酮的物質(zhì)水平增高所導(dǎo)致的。應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)食品如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品;海產(chǎn)品如海帶、紫菜;蔬菜水果如菠菜、芹菜、檸檬、橘子等。同時(shí)忌食過多辛辣刺激食物如蔥、蒜、花椒、 咖啡 、芒果，可以適當(dāng)服用去脂補(bǔ)腎類的中藥。

　　【面臨問題2】煙酒過度過量飲酒與吸煙者，血液中維生素C的含量明顯偏低，若不注意補(bǔ)充維生素C，身體的免疫機(jī)能會(huì)減弱，引發(fā)疾病的機(jī)會(huì)比較多。

　　【解決方案】維生素C能增強(qiáng)免疫力，增強(qiáng)造血功能，促進(jìn)骨骼、牙齒的 健康 ， 預(yù)防癌癥、心血管疾病、延緩衰老。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源，草莓、清椒、菠菜、馬鈴薯中含量也很豐富。還可以服用一些維生素C的制劑。

　　【面臨問題3】性功能問題這一時(shí)期的男性很可能面臨的問題是性功能方面的衰退。

　　【解決方案】男性體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育，因此應(yīng)注意鋅的攝入。含鋅豐富的食物包括動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴薯、紅糖等。

　　而維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用，禽蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有維生素A;谷胚、蛋黃、豆類、芝麻、花生、植物油、麥胚、麥片中含有維生素E。此外，維生素C對性功能的維持也有積極的作用。含維生素C豐富的食物有棗、山楂、獼猴桃及各種蔬菜、水果等。

3?四十歲的男人保養(yǎng)方法

　　一、好習(xí)慣幫男人做好性功能保養(yǎng)

　　(1)遵循合理的作息是好習(xí)慣。早睡早起，尤其是秋冬季節(jié)，中醫(yī)講究秋養(yǎng)冬藏，根據(jù)季節(jié)調(diào)試作息時(shí)間對男人好處很多哦!

　　(2)飲食有節(jié)是好習(xí)慣。少吃點(diǎn)油炸的，煎烤的，熏蒸的肉類，這些食物會(huì)讓你的膽固醇血壓都噌噌噌的上去，不利于房事時(shí)的勃起哦!

　　(3)保持好心情也對性功能有助益。憂郁哀傷都會(huì)讓人肝脾受傷，而悲會(huì)對心臟不好，加上本來就沒心情，這都會(huì)導(dǎo)致性功能障礙。

　　二、性生活前后做好保健

　　(1)性生活前男人適當(dāng)喝水能幫助勃起。愛愛前喝杯水吧，會(huì)讓男人勃起時(shí)更有力度充盈，時(shí)間也更長久。女性在愛愛前喝點(diǎn)水也是很好的選擇，對婦科炎癥的預(yù)防很有效。

　　(2)注意房事前后不要洗澡。為了干凈或情趣去洗澡絕對不是一個(gè)好的選擇，因?yàn)槟菚?huì)讓男性出現(xiàn)血液循環(huán)的失衡，既不利勃起也不利于健康。

　　三、為了生殖健康做點(diǎn)相關(guān)的運(yùn)動(dòng)吧

　　平時(shí)做做提肛運(yùn)動(dòng)對男性的生殖功能有好處，另外很多男性覺得運(yùn)動(dòng)對身體好，就做很多運(yùn)動(dòng)，其實(shí)過量劇烈運(yùn)動(dòng)反而對健康無益，而且可能會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。

　　也就是說，四十歲男人性功能的保養(yǎng)要注重身體的整體協(xié)調(diào)和保健，而不是簡單的補(bǔ)腎壯陽或是食補(bǔ)、運(yùn)動(dòng)。

　　而且還需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉，這樣的話才可以讓自己的身體變得更加有抵抗力的，如果是經(jīng)常不鍛煉的話就會(huì)讓自己的身體素質(zhì)變的下降，那么在運(yùn)動(dòng)的過程中還要配合合理的飲食習(xí)慣，盡量的少吃一些辣椒的，最好是不要去吃油炸的食物，否則的話會(huì)讓自己的膽固醇變得升高的。

440歲男人常見的十大健康問題

　　1、性冷淡

　　男人性冷淡，多半是因?yàn)榫駢毫^大，疲勞導(dǎo)致身體“疲軟”。

　　最好的處方就是休息，良好的休息，會(huì)讓大腦重新處于興奮狀態(tài)。其次，每天1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體細(xì)胞重新獲得能量，獲得充沛的體力。

　　2、“聰明透頂”

　　據(jù)調(diào)查，在30歲男人中，70%以上人不知掉發(fā)原因何在;10%的人認(rèn)為是油脂分泌過多;10%的人認(rèn)為是遺傳;10%的人認(rèn)為是累的。而實(shí)際上脫發(fā)在郁悶?zāi)腥酥兴嫉谋壤畲?，所以說，一定要保持心情愉快，心情好，頭發(fā)自然也茂盛。

　　3、腎虛

　　中年人精力充沛，但中年人負(fù)擔(dān)重，身體各臟腑要付出巨大的能量，如不注意調(diào)理將會(huì)影響身體健康。在臟腑中腎臟于人體的影響較大，所以腎虛是中年人常見的疾病，須辯證施治。

　　4、啤酒肚

　　現(xiàn)在大多四十歲的男人，早已經(jīng)挺著一個(gè)大肚腩了。專家提醒，脂肪肝、高血壓、高血脂等疾病的高發(fā)人群都是胖子。要是還想保持自己的青春，花一樣的日子，一定要對啤酒肚說不。

　　5、虛胖

　　40歲男人因?yàn)閼?yīng)酬多，運(yùn)動(dòng)少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部?？梢杂檬肿鰝€(gè)自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運(yùn)動(dòng)，或者稍微動(dòng)一動(dòng)就喘粗氣。

　　6、消瘦

　　不要以為越瘦越好，其實(shí)消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。

　　7、那顆繁忙而又脆弱的心

　　不論是調(diào)查，還是臨床實(shí)踐，男性心臟病發(fā)病率絕對高于女性，由于心臟病的猝死突發(fā)事件也是男多于女。

　　專家建議，心臟乃全身動(dòng)力系統(tǒng)，所以，心電圖每年必查，它能篩查出絕大多數(shù)的心臟病，杜絕隱患。

　　8、胃部疾病

　　四十歲男人有可能被光顧的胃病有胃炎、胃潰瘍、胃出血等等，癥狀有胃部不適、疼痛、燒心、惡心、嘔吐等等。這個(gè)年齡的男人已經(jīng)山珍海味都吃遍了，挑剔的口味也已經(jīng)形成了。胃上大大小小的毛病也開始變成老毛病了。

　　胃病從來都是比較頑固的疾病，很難治愈，只能食療，加上小劑量的輔助用藥。四十歲的男人，萬萬不可再暴飲暴食，棄胃于不顧。

　　9、頸椎病

　　經(jīng)過多年工作，中年男人會(huì)感覺到四肢乏力、頭痛、眩暈、煩躁、心悸、失眠、易怒等，就應(yīng)該懷疑是否患有頸椎病。頸椎病加重，會(huì)導(dǎo)致椎動(dòng)脈系供血紊亂，患者表現(xiàn)為眩暈、神志不清;長期患者會(huì)造成腦萎縮，甚至造成癱瘓。

　　10、肺好像有點(diǎn)“黑”

　　開始咳嗽了吧?牙齒變黃了吧?千萬別忽視這樣明顯的肺病征兆!抽煙、呼吸受污染的空氣，都會(huì)增加肺的工作量，要是負(fù)荷不過來可就要被送到醫(yī)院去了。所以，要是想要提神醒腦，別再抽煙了，走出辦公室，出門轉(zhuǎn)一圈，醒醒腦。

5四十歲后的男人怎么養(yǎng)生

　　一、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　四十歲的男人無論是體力精力都會(huì)大不如前的，此時(shí)更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，特別是要多做有一些有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以多散散步，長跑，游泳，仰臥起坐這些也都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然了運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)自己的實(shí)際情況，切記運(yùn)動(dòng)過量，特別是初秋天氣漸冷，運(yùn)動(dòng)更要注意做好保暖。

　　二、管好自己的嘴

　　美國人喜歡把心血管疾病稱為“男性病”這是因?yàn)樯钪形覀兯姷降哪行耘笥讯嗍谴蟾贡惚?，肚子比懷孕幾個(gè)月的女性還要大，很多中年男人也都有心血管方面的疾病。而專家指出男人之所以更容易有心血管方面的疾病就是平時(shí)不注意管住自己的嘴，喜歡吃肥肉，過多的油炸食品，過于油膩刺激性的飲食都有可能誘發(fā)心腦血管方面的疾病。專家建議40歲以后就盡量不要吃肥肉和動(dòng)物的內(nèi)臟了。平時(shí)也要注意清淡飲食，盡量少喝酒，少吃過于油膩刺激的食物。

　　三、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

　　注意生活質(zhì)量，注意睡眠質(zhì)量，四十歲以后，身體的機(jī)能開始下降，此時(shí)更應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不要熬夜，特別是性生活方面要多加節(jié)制，要注意預(yù)防腎虛。

　　四、適當(dāng)?shù)臏p肥

　　很多人都會(huì)有中年發(fā)福的跡象，如果發(fā)福得不是特別明顯的話，那么不必太大意，而如果已經(jīng)很明顯的話，就要注意減肥了。中年男人減肥應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，日常要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，盡量清淡飲食，可適當(dāng)喝些茶水助消化。

　　五、戒煙

　　吸煙有害健康，特別是對于肺， 性功能，口腔衛(wèi)生的健康會(huì)產(chǎn)生很大的影響，另外吸煙也會(huì)增加男性得靜脈疾病的危險(xiǎn)，所以男人一定要或煙，就算戒不了煙也要減少吸煙的量。

　　六、服老

　　男人到了這個(gè)年齡可能原來很輕松就可以抬起的大米現(xiàn)在也要分幾次才能抬起來了，可能原來連續(xù)工作幾天也不會(huì)覺得累，現(xiàn)在就不行了。這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì)服老。體力上不行就分幾次來完成，工作累了就要及時(shí)的休息，別逞強(qiáng)，別拿自己同20多歲的小伙比較。

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