你有沒有發(fā)現(xiàn)，有的人10年前跟10年后顏值跟身材都沒什么差別，有的人卻看起來跟實(shí)際年齡老10多歲。為什么有的人顯年輕，有的人看起來顯老呢？一些平時(shí)的生活惡習(xí)往往會(huì)加速身體的衰老速度。

而一項(xiàng)針對14.7萬人的研究，發(fā)現(xiàn)了他們的衰老跟死亡率跟三大習(xí)慣息息相關(guān)，那就是運(yùn)動(dòng)、飲食偏向和睡眠情況。

堅(jiān)持這3個(gè)生活方式，可以有效抗衰老，同時(shí)延長壽命。

第一個(gè)生活方式：抗炎飲食

日常生活中多吃些抗炎防癌的食物，可以減少體內(nèi)炎癥反應(yīng)，為身體營造一個(gè)健康的內(nèi)環(huán)境，從而減緩細(xì)胞老化的進(jìn)程，起到抗衰老和延長壽命的作用。比如：

1、全谷物粗糧雜糧，比如燕麥、糙米、小米、豆類、紅薯、土豆、全麥面包之類的食物，這些碳水屬于低GI食物，可以控制血糖，可以起到抗炎效應(yīng)。

2、各種新鮮蔬果，比如白菜、甘藍(lán)、上海青、菠菜、胡蘿卜、蘋果、奇異果、百香果、火龍果等，不同的蔬菜水果中含有豐富的維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)，促進(jìn)身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)，起到有效抗炎效果。

3、不飽和脂肪，比如深海魚、亞麻籽等食物中的不飽和脂肪，能減輕炎癥反應(yīng)、改善心血管功能，對預(yù)防心臟病、中風(fēng)等疾病具有積極意義。

而橄欖油、牛油果等食物中，有助于降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇水平，從而減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對身體健康有益處。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、雞蛋、牛奶、豆制品、牛肉等，菜市場現(xiàn)買的新鮮為佳，食物以輕加工方式為主。

第二個(gè)生活方式：適量運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)抗炎作用，加強(qiáng)自身代謝能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，還能優(yōu)化心血管系統(tǒng)的功能。

一周安排3次有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、跳繩或者有氧操等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能夠改善肥胖問題，大大降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，讓你保持年輕活力。

一周安排2-3次力量訓(xùn)練，諸如弓步蹲、臥推、引體向上等，有助于增加肌肉量，預(yù)防肌肉流失跟骨質(zhì)疏松問題，使我們的骨骼更加堅(jiān)固，抵御衰老速度。

第三個(gè)生活方式：保證睡眠

長期熬夜，睡眠不足7小時(shí)的人，容易加速衰老速度，并且縮短壽命。睡眠不足的人身體五臟六腑都會(huì)更快出現(xiàn)損傷，并且導(dǎo)致促炎因子上升，誘發(fā)死亡風(fēng)險(xiǎn)。

而每天睡足7小時(shí)的人，可以讓身體的各個(gè)器官和組織得到充分的休整與恢復(fù)。當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠階段時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)一系列自我修復(fù)機(jī)制。

例如，免疫系統(tǒng)會(huì)得到強(qiáng)化，能夠抵御病毒和細(xì)菌的侵襲，減少患病的幾率。此外，生長激素在睡眠中大量分泌，有助于細(xì)胞的更新和修復(fù)，保持肌膚的緊致與光澤，延緩身體機(jī)能的衰退。

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