你有沒有發(fā)現(xiàn)，有的人10年前跟10年后顏值跟身材都沒什么差別，有的人卻看起來跟實際年齡老10多歲。為什么有的人顯年輕，有的人看起來顯老呢？一些平時的生活惡習往往會加速身體的衰老速度。

而一項針對14.7萬人的研究，發(fā)現(xiàn)了他們的衰老跟死亡率跟三大習慣息息相關(guān)，那就是運動、飲食偏向和睡眠情況。

堅持這3個生活方式，可以有效抗衰老，同時延長壽命。

第一個生活方式：抗炎飲食

日常生活中多吃些抗炎防癌的食物，可以減少體內(nèi)炎癥反應，為身體營造一個健康的內(nèi)環(huán)境，從而減緩細胞老化的進程，起到抗衰老和延長壽命的作用。比如：

1、全谷物粗糧雜糧，比如燕麥、糙米、小米、豆類、紅薯、土豆、全麥面包之類的食物，這些碳水屬于低GI食物，可以控制血糖，可以起到抗炎效應。

2、各種新鮮蔬果，比如白菜、甘藍、上海青、菠菜、胡蘿卜、蘋果、奇異果、百香果、火龍果等，不同的蔬菜水果中含有豐富的維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)，促進身體代謝運轉(zhuǎn)，起到有效抗炎效果。

3、不飽和脂肪，比如深海魚、亞麻籽等食物中的不飽和脂肪，能減輕炎癥反應、改善心血管功能，對預防心臟病、中風等疾病具有積極意義。

而橄欖油、牛油果等食物中，有助于降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇水平，從而減少心血管疾病的風險，對身體健康有益處。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、雞蛋、牛奶、豆制品、牛肉等，菜市場現(xiàn)買的新鮮為佳，食物以輕加工方式為主。

第二個生活方式：適量運動

適量運動不僅能夠增強肌肉力量，增強抗炎作用，加強自身代謝能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，還能優(yōu)化心血管系統(tǒng)的功能。

一周安排3次有氧運動，像慢跑、跳繩或者有氧操等中等強度運動，能夠改善肥胖問題，大大降低心血管疾病的發(fā)生風險，讓你保持年輕活力。

一周安排2-3次力量訓練，諸如弓步蹲、臥推、引體向上等，有助于增加肌肉量，預防肌肉流失跟骨質(zhì)疏松問題，使我們的骨骼更加堅固，抵御衰老速度。

第三個生活方式：保證睡眠

長期熬夜，睡眠不足7小時的人，容易加速衰老速度，并且縮短壽命。睡眠不足的人身體五臟六腑都會更快出現(xiàn)損傷，并且導致促炎因子上升，誘發(fā)死亡風險。

而每天睡足7小時的人，可以讓身體的各個器官和組織得到充分的休整與恢復。當我們進入深度睡眠階段時，身體會啟動一系列自我修復機制。

例如，免疫系統(tǒng)會得到強化，能夠抵御病毒和細菌的侵襲，減少患病的幾率。此外，生長激素在睡眠中大量分泌，有助于細胞的更新和修復，保持肌膚的緊致與光澤，延緩身體機能的衰退。

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