首頁資訊干貨！20條瘦身小貼士拿走不謝

干貨！20條瘦身小貼士拿走不謝

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 07:17

20條瘦身小貼士（3）

　　14、別再喝低糖汽水

　　以下是另一條促使你放棄可樂的原因：盡管飲用低糖汽水的人，每日攝取的熱量值比飲用普通汽水或酒水的人要低，但他們每天仍然攝入很多熱量，這些熱量大部分來自毫無營養(yǎng)的垃圾食品。人工的甜飲會激起人們對高糖、高脂肪、高鈉食品的渴望。因此戒掉低糖汽水或許都會成為少吃垃圾食品的秘訣之一。

　　15、告別不健康的零食

　　一些簡易的小零食——如椒鹽卷餅、薄脆餅干、薯片等——原本無傷大雅。但吃的多了就不好了。無鹽堅果是你最健康的小零食。

　　16、多吃辣

　　不論是自制濃湯、沙拉醬還是腌肉，你都可以放一下辣椒當調(diào)味。除了可以降低患心臟病、癌癥的概率外外，辣椒素還可以幫助你減肥。研究表明，激發(fā)大腦接收到飽足感的訊息的物質(zhì)，與辣椒素類似，因為攝入辣椒素可以在一定程度上降低人們的食量。同時，辣椒素可以促使人體內(nèi)不穩(wěn)定的白色脂肪成為能量燃燒的棕色脂肪，亦對減肥瘦身很有助益。

好好照顧自己

　　17、不要把糖果放在觸手可及的地方

　　“當你只需走向冰箱或櫥柜就可以滿足對不健康食物的渴求時，意志力能夠發(fā)揮的作用十分微弱” Mangieri說。你沒法食用那些吃不到的東西，所以最好不要將誘人的糖果擺放在周身觸手可及的地方。

　　18、飯前喝湯

　　根據(jù)賓夕法尼亞州立大學的一項研究表明，飯前的開胃品選擇喝一碗低熱量的清湯可以幫助你減少整頓飯至少20%的熱量。原因非常簡單：大部分湯是液體，可以更快的填充你的胃。但你必須選擇那些低糖的種類，例如菠菜番茄湯或法式洋蔥湯（當然不能放奶酪和面包塊）。奶油土豆湯和白豆辣椒湯同樣可以使你產(chǎn)生飽腹感，但它們會給這一餐飯帶來更多的熱量。

　　19、在餐廳就坐前確定要吃什么

　　你坐在一家餐廳準備點一份沙拉、卷餅或其他少量且還算健康的食品。然后你的一個同伴開始高談闊論香辣雞翅，另一個人則說他比較傾向于培根芝士漢堡，并詢問有沒有人想要菠菜洋薊作為開胃菜。研究早就表明，如果一起吃飯的人選擇了不健康的食物，你極有可能受其影響做出相同的選擇。偶爾一兩次沒什么大不了，但如果你經(jīng)常在外吃飯，就一定要學會堅持自己的立場，不要讓別人動搖你的決定。在抵達餐館之前，承諾自己不會在最后受被人影響改變自己要點的菜品。

　　20、使用更小的酒杯

　　葡萄酒是最卑鄙的熱量來源的之一，你總是會很容易喝的比自以為的多——特別是當你使用大玻璃杯時。康奈爾大學食品和品牌實驗室的科學家發(fā)現(xiàn)，當人們使用寬底酒杯時會給自己多倒12%的酒，而與將酒杯放置在桌子上相比，在倒酒時將被子拿在手里又會多12%。為了更好的控制酒的量，建議選擇更小、更纖瘦的酒杯，并在倒酒時將酒杯放置在桌上。

上一頁 1 2 3

文章關(guān)鍵詞：瘦身小貼士食物健康生活飲食習慣顏色