20個(gè)健身干貨小知識(shí)
如果你準(zhǔn)備健身，請(qǐng)記住以下常識(shí)!細(xì)節(jié)決定成敗，所以請(qǐng)注意細(xì)節(jié)!
1.健身前一小時(shí)，不要吃不易消化的食品(油脂類、肉類、酒類)，可以吃適當(dāng)?shù)奶妓稀?br> 2.健身前要充分熱身，健身后要充分拉伸(超級(jí)重要)。
3，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)，請(qǐng)喝運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充體內(nèi)流失的微量元素如電解質(zhì)。
4.增肌人群，健身后一定要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。
5.減脂人群，注意熱量的攝入。
6，訓(xùn)練過程中不能不喝水，遵循少量多次。
7.運(yùn)動(dòng)后第二天肌肉酸痛是正常反應(yīng)。
8.很多擔(dān)心一不小心練的太壯，導(dǎo)致肌肉量太多，嚇到別人的朋友，其實(shí)都是以林黛玉的運(yùn)動(dòng)量，操著施瓦辛格的心。
9.肌肉是非常難增長(zhǎng)的，不是辦張健身卡跑跑步，出出汗，拍拍照，擺置幾下連器械名稱，目標(biāo)肌肉都不知道是啥的動(dòng)作就能成大肌霸的，
10.普通人是不可能達(dá)到施瓦辛格，那種水平的，一半基本也不可能。
11.人體的大肌群有 胸，背，臀，腿。 小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。
12.對(duì)于健身小白來說，剛接觸健身盡可能要把訓(xùn)練重點(diǎn)放在大肌群上。而不是天天二頭彎舉，仰臥起坐，平板支撐。為什么呢?投入產(chǎn)出比太低。
13.快速減肥，減掉的體重主要是水分。減得越快，水分越多，反彈越厲害。不僅如此，節(jié)食玩的過火，還會(huì)分解自己的肌肉，瘦體重大量流失，進(jìn)而降低基礎(chǔ)代謝率，后期減肥會(huì)越減越難。
14.正確的跑步姿勢(shì)，是不會(huì)讓腿變粗的;跑完步的壓腿，拉伸，也不能瘦腿。
15.只要是運(yùn)動(dòng)就有助于減肥，不存在不能減肥的運(yùn)動(dòng)。
16.力量訓(xùn)練不僅可以增肌，完全可以減肥的，并且效果不比有氧運(yùn)動(dòng)差，當(dāng)然對(duì)于減肥最重要，最核心的還是飲食。
17.對(duì)于剛剛?cè)腴T的新手，如果日常飲食有足量蛋白質(zhì)的話，就沒有必要吃蛋白粉。
18.減肥期間是可以吃肉的，低脂肪的雞胸肉，瘦牛肉，兔肉，各種魚類，蝦蟹貝都優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，不僅都可以吃，甚至比平時(shí)還有多吃一點(diǎn)的。
19.力量訓(xùn)練后不酸痛，不代表沒有訓(xùn)練效果。但是有酸痛，可能意味著有更好的效。
20.健身不是萬能的，健身的人也怕冷，也會(huì)感冒發(fā)燒，也會(huì)生病，打架也會(huì)輸，刀砍到身上也會(huì)流血，也不一定能長(zhǎng)命百歲.

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