20個健身干貨小知識
如果你準備健身，請記住以下常識!細節(jié)決定成敗，所以請注意細節(jié)!
1.健身前一小時，不要吃不易消化的食品(油脂類、肉類、酒類)，可以吃適當?shù)奶妓稀?br> 2.健身前要充分熱身，健身后要充分拉伸(超級重要)。
3，如果運動時間超過一個小時，請喝運動飲料，補充體內流失的微量元素如電解質。
4.增肌人群，健身后一定要補充足夠的蛋白質。
5.減脂人群，注意熱量的攝入。
6，訓練過程中不能不喝水，遵循少量多次。
7.運動后第二天肌肉酸痛是正常反應。
8.很多擔心一不小心練的太壯，導致肌肉量太多，嚇到別人的朋友，其實都是以林黛玉的運動量，操著施瓦辛格的心。
9.肌肉是非常難增長的，不是辦張健身卡跑跑步，出出汗，拍拍照，擺置幾下連器械名稱，目標肌肉都不知道是啥的動作就能成大肌霸的，
10.普通人是不可能達到施瓦辛格，那種水平的，一半基本也不可能。
11.人體的大肌群有 胸，背，臀，腿。 小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。
12.對于健身小白來說，剛接觸健身盡可能要把訓練重點放在大肌群上。而不是天天二頭彎舉，仰臥起坐，平板支撐。為什么呢?投入產出比太低。
13.快速減肥，減掉的體重主要是水分。減得越快，水分越多，反彈越厲害。不僅如此，節(jié)食玩的過火，還會分解自己的肌肉，瘦體重大量流失，進而降低基礎代謝率，后期減肥會越減越難。
14.正確的跑步姿勢，是不會讓腿變粗的;跑完步的壓腿，拉伸，也不能瘦腿。
15.只要是運動就有助于減肥，不存在不能減肥的運動。
16.力量訓練不僅可以增肌，完全可以減肥的，并且效果不比有氧運動差，當然對于減肥最重要，最核心的還是飲食。
17.對于剛剛入門的新手，如果日常飲食有足量蛋白質的話，就沒有必要吃蛋白粉。
18.減肥期間是可以吃肉的，低脂肪的雞胸肉，瘦牛肉，兔肉，各種魚類，蝦蟹貝都優(yōu)質的蛋白質來源，不僅都可以吃，甚至比平時還有多吃一點的。
19.力量訓練后不酸痛，不代表沒有訓練效果。但是有酸痛，可能意味著有更好的效。
20.健身不是萬能的，健身的人也怕冷，也會感冒發(fā)燒，也會生病，打架也會輸，刀砍到身上也會流血，也不一定能長命百歲.

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