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越吃越瘦的10條守則

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月05日 03:27

減肥不是不吃食物,而是要吃對食物。 遵守下面10條規(guī)則,保證你越吃越瘦。

越吃越瘦的10條守則

一、越吃越瘦10條守則:

1.吃血糖指數(shù)(glyx)低,完整新鮮,沒有添加糖,經(jīng)過最小程度的加工程序的食物。食物在最原始的狀態(tài)營養(yǎng)最完整。

2.每日三餐吃含有精益蛋白質(zhì)(lean protein)的肉類和蔬菜,如雞蛋,瘦肉,豆腐,魚,堅果等。

3.午餐和晚餐必須吃蔬菜(炒菜,生菜沙拉和蔬菜湯三種樣式)。蔬菜的可溶纖維能夠減慢腸道攝入碳水化合物和脂肪的速度, 減少體內(nèi)脂肪堆積。

4.多吃粗糧,因為它們含有不溶纖維和低糖復(fù)合碳水化合物:藜,面條, 蕎麥,雙粒小麥,大麥,大米等。多吃不含重脂的臘肉和奶酪。

5.豆類高纖低糖,富含植物蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物,應(yīng)該多加食用:紅豆,綠豆,豌豆,大豆,鷹嘴豆,蠶豆等。

6.吃當(dāng)季水果,減肥期間每天最多吃兩個,午餐和晚餐吃。早上最好不要吃水果,避免碳水化合物給胰腺造成負擔(dān)。

7.每餐可適當(dāng)攝入脂肪,但選擇那些不會造成脂肪堆積的食品。

8.每天喝1升半水,茶,草藥茶,蔬菜湯。超過1升半,易造成水腫。

9.少吃高血糖指數(shù)(消化吸收快)食物:白面包,意粉,餅干,西瓜,蛋撻,葡萄糖等。

10.每天運動20到30分鐘,包括快速行走和騎車。

低血糖指數(shù)的食物

附血糖指數(shù)食物對照表:小于50是推薦食用的低血糖指數(shù)食物,大于50是不推薦的高糖指數(shù)食物。

二、低血糖指數(shù)的食物(<50)

五谷類: 即食面47; 全麥維42; 意粉41;意米25;

奶類:低脂奶34; 鮮奶27;低脂乳酪(沒加糖) 14;

水果類: 橙43;梨36;蘋果36;布林24;

糖類:果糖23;

豆類:青豆48;三角豆33;蘭度豆29;腰豆27;黃豆18;

飲品:蘋果汁41;

其它:巧克力49;香蕉蛋糕47;花生14

三、高血糖指數(shù)的食物(>50)

五谷類:粟米片84;卜卜米82 ;全麥包69;全麥餅干67; 麥皮61;白飯56; 曲奇55;

奶類:雪糕61

水果類:西瓜72;菠蘿66;香蕉60;葡萄52

糖類:葡萄糖100;蜜糖73;砂糖65

根類蔬菜類:焗薯83;薯蓉73;甘筍72

飲品類:汽水68;橙汁57

其它:薯片54

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