減肥不是不吃食物，而是要吃對食物。 遵守下面10條規(guī)則，保證你越吃越瘦。

越吃越瘦的10條守則

一、越吃越瘦10條守則：

1.吃血糖指數(shù)（glyx）低，完整新鮮，沒有添加糖，經(jīng)過最小程度的加工程序的食物。食物在最原始的狀態(tài)營養(yǎng)最完整。

2.每日三餐吃含有精益蛋白質(zhì)（lean protein）的肉類和蔬菜,如雞蛋，瘦肉，豆腐，魚，堅果等。

3.午餐和晚餐必須吃蔬菜（炒菜，生菜沙拉和蔬菜湯三種樣式）。蔬菜的可溶纖維能夠減慢腸道攝入碳水化合物和脂肪的速度， 減少體內(nèi)脂肪堆積。

4.多吃粗糧，因為它們含有不溶纖維和低糖復(fù)合碳水化合物：藜，面條， 蕎麥，雙粒小麥，大麥，大米等。多吃不含重脂的臘肉和奶酪。

5.豆類高纖低糖，富含植物蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物，應(yīng)該多加食用：紅豆，綠豆，豌豆，大豆，鷹嘴豆，蠶豆等。

6.吃當(dāng)季水果，減肥期間每天最多吃兩個，午餐和晚餐吃。早上最好不要吃水果，避免碳水化合物給胰腺造成負擔(dān)。

7.每餐可適當(dāng)攝入脂肪，但選擇那些不會造成脂肪堆積的食品。

8.每天喝1升半水，茶，草藥茶，蔬菜湯。超過1升半，易造成水腫。

9.少吃高血糖指數(shù)（消化吸收快）食物：白面包，意粉，餅干，西瓜，蛋撻，葡萄糖等。

10.每天運動20到30分鐘，包括快速行走和騎車。

低血糖指數(shù)的食物

附血糖指數(shù)食物對照表：小于50是推薦食用的低血糖指數(shù)食物，大于50是不推薦的高糖指數(shù)食物。

二、低血糖指數(shù)的食物(<50)

五谷類： 即食面47； 全麥維42； 意粉41；意米25；

奶類：低脂奶34； 鮮奶27；低脂乳酪(沒加糖) 14；

水果類： 橙43；梨36；蘋果36；布林24；

糖類：果糖23；

豆類：青豆48；三角豆33；蘭度豆29；腰豆27；黃豆18；

飲品：蘋果汁41；

其它：巧克力49；香蕉蛋糕47；花生14

三、高血糖指數(shù)的食物(>50)

五谷類：粟米片84；卜卜米82 ；全麥包69；全麥餅干67； 麥皮61；白飯56； 曲奇55；

奶類：雪糕61

水果類：西瓜72；菠蘿66；香蕉60；葡萄52

糖類：葡萄糖100；蜜糖73；砂糖65

根類蔬菜類：焗薯83；薯蓉73；甘筍72

飲品類：汽水68；橙汁57

其它：薯片54

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