距離2025年元旦，就只剩42天了。

有沒有這種可能，就利用這短短的42天，減掉10斤。

答案其實(shí)很簡單，42天，10斤，一天只需要0.24斤，也就是少吃一口、少喝一杯飲料這么簡單。

01、每天多喝一杯水

白開水，不要飲料或者各種奶茶哦，就是白開水，溫的就可以。

特別是在早上剛起床的時(shí)候，一杯白開水可以迅速補(bǔ)充身體的水分，還可以加快身體的新陳代謝，清腸道排腸毒，提神醒腦。

02、用粗糧主食代替米、面

常規(guī)的主食：一般指各種面食、大米、饅頭、包子、油條等

優(yōu)質(zhì)的碳水主食：糙米、玉米，小米、黑米、燕麥、紫薯、山藥、南瓜、全麥面包等。

早上，用蒸玉米、蒸紫薯、蒸山藥代替各種包子、油條、油餅、餡餅等。

午餐，用糙米飯，代替原來的白米飯。

晚餐盡量不吃主食，吃一些蔬菜類的。

03、只需降2分飽

從九分飽降到7分飽，千萬別小看這短短的兩分飽，積累下來，效果非常明顯。

10分飽：吃不下任何東西了，開始胃很撐很撐，急需消化。

9分飽：胃里滿滿的，已經(jīng)不能再吃了，坐著都難受。

8分飽：已經(jīng)開始感覺撐了，有個(gè)聲音提醒自己不能再吃了

7分飽：可吃可不吃，不餓，即使是自己喜歡吃的食物，吸引力也沒那么強(qiáng)烈。

6分飽：感覺有點(diǎn)飽了，但遇到自己喜歡吃的東西，還能再吃點(diǎn)。

5分飽：不太飽，感覺還能吃不少

04、從今天起，開始走路下班

上班的時(shí)候時(shí)間緊湊，那么就利用下班的時(shí)間，步行，實(shí)在太遠(yuǎn)的話，就坐一段公交車，再步行。

我經(jīng)常做的是日常步行，聽起來毫不起眼，但實(shí)際上非常有效。

每天步行下班，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。

千萬別小看這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后，能將氧氣帶到全身各個(gè)部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。

05、從今天起，每天提前半個(gè)小時(shí)入睡

給自己定個(gè)鬧鈴，10點(diǎn)半，最晚不能超過11點(diǎn)就開始睡覺。

有研究表明，如果睡夠8小時(shí)，消耗的熱量大概是500大卡，也就是相當(dāng)于跑步50分鐘。

06、每天一杯黑咖啡

黑咖啡色主要作用是：抑制食欲，加速代謝，清腸和醒腦。

但要記住不加糖不加奶的才是黑咖啡，不是那種速溶咖啡三合一哦。

堅(jiān)持喝，咔咔掉秤！

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