如何戒掉暴食：正餐吃大米飯大肉也能瘦
1?? 不要用零食和甜品占據(jù)胃容量
這些食物雖然美味，但熱量高，吃完后容易讓人感覺更餓。比如，吃一盆水果蔬菜只是撐，根本不滿足。零食、蛋糕、奶茶、甜品等，越吃越開胃，再撐也停不下來。等到真正餓了，血糖微微下降，有餓的無力感時，又有胃口好好吃正餐了，這時候吃完人也舒服，胃也剛好滿了，達到胃飽人精神滿足的狀態(tài)。

2?? 滿足感比飽腹感更重要
粗糧升糖低，蔬菜熱量低，但往往吃一盆也停不下來！大米飯一碗都吃不完，玉米能吃兩根還不滿足！把胃撐得脹滿還停不下來，越吃越開胃！這是因為膳食纖維高，滿足感差，升糖確實低了，但不代表沒熱量。我們吃飯需要升糖，換句話說，升得太慢反而會一直吃停不下來，導(dǎo)致一次性吃下去過量食物。而你吃了一碗米飯配菜才能達到真正的滿足而停止進食。

3?? 不要用沒滿足感的食物占過多胃容量
比如說蔬菜水果，吃一盆只是撐根本不滿足。比如說零食蛋糕奶茶甜品，越吃越開胃再撐也停不下來，但是當你真正饑餓了血糖微微下降有些餓的無力感了，又有胃口好好吃正餐了，這時候吃完人也舒服胃也剛好滿了，就達到胃飽人精神滿足也愉悅了真的很快樂。

4?? 早餐和晚餐的重要性
早餐稍微墊吧幾口不要吃多！你一大早把一整天熱量都吃完了，那接下來一天怎么辦？你不用工作不用社交不用動腦子嗎？一次性吃撐啥也干不了只想擺爛！留點熱量給下一頓，每次適可而止，讓你胖的不是晚餐，而是每次吃撐了，包括早餐！

5?? 戒暴食心理法則
餓了吃飯，飽了停留點熱量給下一頓。
馬上吃飯了，先不要瞎墊肚子了。
大米飯配菜多香啊，多有營養(yǎng)啊
零食讓自己變成饞嘴貓，撐了還停不下來
我不想被食物綁架，我想做飽了就能停的正常人

通過這些方法，你可以更好地控制自己的飲食，達到健康瘦身的目標。

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