讓你多瘦20斤的習(xí)慣
閉眼就能掉秤的冷知識,讓你多瘦20斤的習(xí)慣:
1、戒掉看得見的甜食,比如曲奇餅干、蛋糕、蛋撻、甜甜圈、可樂、奶茶等,糖分會加速身體氧化速度,還會促進(jìn)胰島素分泌,導(dǎo)致脂肪堆積。
2、提升蔬菜攝入量,每天攝入一斤以上的蔬菜,可以減少對其他高熱量食物攝入,還能促進(jìn)腸道蠕動,有助于排便。
3、少吃饅頭、面條、包子,主食以粗糧為主,選擇燕麥、雜糧飯、土豆、淮山、南瓜、蓮藕等,可以提升飽腹時間,抑制脂肪堆積。
4、不要害怕吃肉,選擇魚肉、蝦、雞胸肉、瘦肉,以低油鹽烹飪?yōu)橹骺梢钥刂剖巢臒崃?,還能補充身體所需蛋白,促進(jìn)肌肉合成,降低暴飲暴食幾率。
5、記錄所有吃進(jìn)口的食物,每天的熱量攝入要低于身體總代謝,大于基礎(chǔ)代謝值,而不是過度節(jié)食餓肚子。
男生每天熱量攝入保持在1400-1600大卡之間,女生每天熱量攝入控制在1200-1400大卡之間,保持多樣化飲食,可以讓你有效掉秤。
6. 一定要清淡飲食,可以控制食欲,重口味飲食容易刺激味蕾,讓你不自覺進(jìn)食更多食物,腸胃負(fù)擔(dān)會加重,熱量攝入也容易超標(biāo)。
7、你要喝夠水。水是沒有熱量的,充足的喝水量可以讓胃保持飽腹感,有效降低暴飲暴食幾率,還能促進(jìn)血液循環(huán),加速脂肪的分解。
8、流汗不意味著減肥,體重不下降也不意味著減肥沒有效果。減肥的關(guān)鍵是減脂,而不是減重。我們要注重體脂率變化,而不是體重。
9、零食的熱量是很多人低估的,戒掉零食,規(guī)律吃三餐,自己做飯,相信你很快就會感覺到身材的變化。
10、大基數(shù)人群的掉秤速度比小基數(shù)人群快,因為小基數(shù)人群的體重下降空間比較小。
11、減肥不要吃榴蓮、荔枝、冬棗、桂圓、山楂,糖分跟熱量都很高,不利于減肥。減肥的人可以吃蘋果、西柚、草莓、橙子、奇異果。
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網(wǎng)址: 讓你多瘦20斤的習(xí)慣 http://m.u1s5d6.cn/newsview1021960.html
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