閉眼就能掉秤的冷知識，讓你多瘦20斤的習(xí)慣：

1、戒掉看得見的甜食，比如曲奇餅干、蛋糕、蛋撻、甜甜圈、可樂、奶茶等，糖分會加速身體氧化速度，還會促進(jìn)胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪堆積。

2、提升蔬菜攝入量，每天攝入一斤以上的蔬菜，可以減少對其他高熱量食物攝入，還能促進(jìn)腸道蠕動，有助于排便。

3、少吃饅頭、面條、包子，主食以粗糧為主，選擇燕麥、雜糧飯、土豆、淮山、南瓜、蓮藕等，可以提升飽腹時間，抑制脂肪堆積。

4、不要害怕吃肉，選擇魚肉、蝦、雞胸肉、瘦肉，以低油鹽烹飪?yōu)橹骺梢钥刂剖巢臒崃?，還能補充身體所需蛋白，促進(jìn)肌肉合成，降低暴飲暴食幾率。

5、記錄所有吃進(jìn)口的食物，每天的熱量攝入要低于身體總代謝，大于基礎(chǔ)代謝值，而不是過度節(jié)食餓肚子。

男生每天熱量攝入保持在1400-1600大卡之間，女生每天熱量攝入控制在1200-1400大卡之間，保持多樣化飲食，可以讓你有效掉秤。

6. 一定要清淡飲食，可以控制食欲，重口味飲食容易刺激味蕾，讓你不自覺進(jìn)食更多食物，腸胃負(fù)擔(dān)會加重，熱量攝入也容易超標(biāo)。

7、你要喝夠水。水是沒有熱量的，充足的喝水量可以讓胃保持飽腹感，有效降低暴飲暴食幾率，還能促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪的分解。

8、流汗不意味著減肥，體重不下降也不意味著減肥沒有效果。減肥的關(guān)鍵是減脂，而不是減重。我們要注重體脂率變化，而不是體重。

9、零食的熱量是很多人低估的，戒掉零食，規(guī)律吃三餐，自己做飯，相信你很快就會感覺到身材的變化。

10、大基數(shù)人群的掉秤速度比小基數(shù)人群快，因為小基數(shù)人群的體重下降空間比較小。

11、減肥不要吃榴蓮、荔枝、冬棗、桂圓、山楂，糖分跟熱量都很高，不利于減肥。減肥的人可以吃蘋果、西柚、草莓、橙子、奇異果。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

瘦到98斤才總結(jié)，20條瘦子飲食習(xí)慣，分享給你
20個讓你無意識變瘦的習(xí)慣！你有幾個？
讓我從125斤瘦到95斤的6個習(xí)慣，簡單易操作
7個可以讓脂肪不斷下降的好習(xí)慣，讓你從145瘦到95斤
6個方法，讓你快速瘦下來20斤
減肥保持日常好習(xí)慣 可以幫你多瘦兩斤
養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”的7個習(xí)慣，提高代謝，輕松掉秤20斤
5個易瘦習(xí)慣+5個暴瘦技巧，堅持1個月減20斤
冬天讓你最快變瘦的8個習(xí)慣！
瘦子有哪些飲食習(xí)慣呢？分享20個給你

網(wǎng)址: 讓你多瘦20斤的習(xí)慣 http://m.u1s5d6.cn/newsview1021960.html