全程21天減肥，分為三個(gè)階段： 1.前3天：斷食 療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)。 2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。 3.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)(嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如提前達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。 經(jīng)驗(yàn)： 早餐：兩個(gè)饅頭，餓了加餐一個(gè)蘋果或一根香蕉。 午餐：只吃青菜，或者蘑菇，半碗飯。下午餓了多喝水。 晚餐：燕麥?；蛘咭槐G茶，或一根黃瓜代替。（液體斷食法） 睡前三小時(shí)不能吃東西，睡前少喝點(diǎn)水。 暑期： 暑假的時(shí)候準(zhǔn)備用這個(gè)減肥方法 一個(gè)月之內(nèi)，早餐可以吃自己想吃的但是不能吃太多也不要太油膩，盡量清淡些 然后從午餐開始到晚餐都是吃紅豆薏仁粥 先買好紅豆和薏仁，泡一個(gè)晚上然后第二天就可以煮了，差不多要煮一個(gè)小時(shí)的 紅豆薏仁粥祛濕效果很好，對(duì)虛胖水腫體質(zhì)特別有效，而且吃了一段時(shí)間后皮膚會(huì)變得好些 因?yàn)檗踩士梢悦腊椎?然后如果能配合運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好 餓了就忍著 這個(gè)方法效果很明顯 ‘ 蘋果三日法“堅(jiān)持三天只吃蘋果，和喝水?！?過午不食：下午兩點(diǎn)以后，除了水和茶，什么也不能吃。堅(jiān)持半年，可以變成不胖體質(zhì)。 　1.平衡膳食 　　這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。 　　2.多喝開水 　　多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。 　　3.增加生菜、水果的攝取 　　生菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源?？寡趸癄I養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。 　　4.多吃粗糧，如糙米、全麥?zhǔn)称?　　吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。 　　5.口味要盡量清淡 　　雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛汀⑽毒?、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。 　　6.食物至少咀嚼10—20次后再吞咽 　　聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。 　　7.搭配健康消脂飲食 　　如果過度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物很容易攝入過多熱量，平時(shí)多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴(yán)重可以搭配健康的天然食品植提纖幫助代謝體內(nèi)多余脂肪，自然恢復(fù)身材。 　　8.吃過東西馬上漱口 　　吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。 　　9.遠(yuǎn)離零食 　　零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺中吃進(jìn)很多熱量。 　　10.不要大吃大喝 　　感到肚子餓時(shí)，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因?yàn)檫^度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。 　誤區(qū)一：長期只吃肉加青菜而不吃飯，或長期只吃青菜加飯，而不吃肉，不限量，認(rèn)為飯與肉不同吃，就能達(dá)到減肥目的。 　　分析：這種飲食方法營養(yǎng)不均衡，長此以往會(huì)有危險(xiǎn)，而不限量則無法保證熱量攝入總量的控制，不可能達(dá)到減肥目的。如果蛋白質(zhì)缺少，還會(huì)造成低蛋白血癥，形成全身水腫。 　　誤區(qū)二：只吃水果不吃肉、不吃主食。 　　分析：只吃水果減肥是絕對(duì)行不通的，何況也不是什么水果都能減肥，有些水果的熱量也很高，如瓜類水果、榴蓮、荔枝、龍眼等高熱量水果，吃多了、特別是晚上臨睡前吃，容易造成脂肪堆積。而一些高纖維類水果的確能在短短幾天內(nèi)達(dá)到瘦身效果，但只吃水果會(huì)造成營養(yǎng)失衡，讓代謝率降低，不利于減肥。不吃飯不可取，女士應(yīng)該保證一天150-250克米飯或饅頭等主食攝入，男士應(yīng)保證250-350克。 　　誤區(qū)三：飯比面條熱量低，米粉比米飯熱量低。 　　分析：單位數(shù)量內(nèi)的米飯、混合面、掛面、通心粉等的熱量都是一樣的。 　　誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)后犒勞自己，放肆猛吃。 分析：運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)，食物吸收最快。應(yīng)在運(yùn)動(dòng)停止半小時(shí)后再適量進(jìn)食。 初中化學(xué)實(shí)驗(yàn)探究題的解題技巧 初中化學(xué)實(shí)驗(yàn)探究性題體現(xiàn)了素質(zhì)教育的要求，不僅能考查學(xué)生的基本實(shí)驗(yàn)技能，還能考查學(xué)生對(duì)科學(xué)探究方法和過程的理解程度，有效檢測學(xué)生的科學(xué)素養(yǎng)，突出了新課標(biāo)、新教材的特點(diǎn)，代表了教材改革和中考改革的方向，在近幾年中

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