原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥不是為了體重下降，而是為了身材瘦下來，穿上喜歡的衣服，秀出好身材，遠(yuǎn)離肥胖疾病的困擾，擁有一副健康的體重。

體重下降不意味著減肥出現(xiàn)效果了，只有體脂率下降，才是真正的減肥成功了。當(dāng)女生標(biāo)準(zhǔn)體脂率在24%以下，男生體脂率在20%以下，說明你的身材是標(biāo)準(zhǔn)的。

而對(duì)于不知道自己體脂率情況的人，應(yīng)該如何判斷自己瘦下來沒有呢？身材變瘦是有征兆可循的，當(dāng)你出現(xiàn)這幾個(gè)跡象，說明身材正在瘦下來！

跡象1、衣服變寬松了

穿以前的衣服是一個(gè)很有效的對(duì)比，如果你以前穿的褲子或者衣服比較緊身，而現(xiàn)在卻變得比較寬松的話，可以證明你的身材尺寸正在縮小或者身材線條在變緊致。

這是一個(gè)很好的信號(hào)，說明你的減肥方法正在奏效，要堅(jiān)持下去，你就能穿上自己喜歡的衣服。

跡象2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體沒有那么累了

脂肪量過多的時(shí)候，身體的負(fù)擔(dān)會(huì)比較重，耗氧量會(huì)提高，身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易感到累，容易氣喘吁吁，背不過氣。

但是，你運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，隨著體脂率的下降，身體攝氧量提高，心肺功能也得到了鍛煉，你的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)逐漸提高，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)更加輕松自如。

這是一種很好的轉(zhuǎn)變，說明你的體能素質(zhì)獲得了提高，身材也正在好轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候你可以選擇提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇熱量消耗更大的運(yùn)動(dòng)，讓你持續(xù)瘦下來。

跡象3、飲食開始變得清淡了起來

大多數(shù)胖子對(duì)于高熱量、油膩食物情有獨(dú)鐘，而這種不健康的飲食方式會(huì)讓你熱量過剩，身材發(fā)胖。

如果你堅(jiān)持一段時(shí)間的健身餐飲食或者清淡飲食后，開始不再對(duì)煎炸類、過度加工的食物那么渴望的時(shí)候，身體開始接受比較低油鹽的烹飪方式，飲食變得健康起來，胃口變得清淡了。

這也是一種好的征兆，這意味著你的熱量攝入得到了控制，腸胃負(fù)擔(dān)會(huì)減輕，代謝循環(huán)也會(huì)加快，身上贅肉也會(huì)逐漸減少。

跡象4、不再喝飲料了，開始主動(dòng)喝水

我們都知道，飲料的糖分是非常高的，尤其奶茶，一杯奶茶可以毀掉你1小時(shí)的健身鍛煉，而高糖分的食物會(huì)加速身體氧化，讓你皮膚加速衰老。而水是沒有熱量的，可以加速身體循環(huán)代謝，加速脂肪的分解，每天喝足量水的人，減肥速度也會(huì)有效提高。

如果你改變了喝飲料的惡習(xí)，相當(dāng)于你一天少攝入300-500大卡的熱量，當(dāng)你學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水，每天喝足10杯水以上，那么你的身體也會(huì)變得越來越健康，循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)速度也會(huì)提高，減肥速度也會(huì)加快。