減脂餐的萬能公式：
優(yōu)質(zhì)碳水＋優(yōu)質(zhì)蛋白＋高纖蔬菜＋維礦水果＋優(yōu)質(zhì)脂肪
均衡搭配，多喝水，促進(jìn)新陳代謝！

所需食材：
【蔬菜類】：球生菜/西藍(lán)花/胡蘿卜/秋葵/嫩葉菠菜/苦菊/紫甘藍(lán)/羽衣甘藍(lán)/羅馬生菜等
【蛋白質(zhì)】：雞蛋/雞胸肉/豆腐/牛肉/三文魚/蝦/青豆/黑豆等
【碳水類】：玉米/貝貝南瓜/意大利面/紫薯/玉米/糙米/藜麥/蕎麥面/全麥面包等
【水果類】：火龍果/蘋果/香蕉/牛油果/芒果/藍(lán)莓/櫻桃/橙子/獼猴桃/櫻桃/番茄等
【裝飾類】：薄荷葉/紅甘藍(lán)苗/三色堇/羅勒葉/小青檸/鳴門卷/歐芹/迷迭香等

烹飪方式：
以清蒸、水煮、清炒、烘烤為主??拒絕煎炸?

每日減脂餐怎么營養(yǎng)搭配？
?每日熱量：1000~1500kcl
?三餐比：早餐：午餐：晚餐=3：4：3
?各類食物吃多少（做成一個小表格）

早中晚三餐怎么搭配搭配？
?早餐：優(yōu)質(zhì)碳水＋優(yōu)質(zhì)蛋白＋維礦水果
?午餐：優(yōu)質(zhì)碳水＋優(yōu)質(zhì)蛋白＋高纖蔬菜
?晚餐：優(yōu)質(zhì)碳水＋優(yōu)質(zhì)蛋白＋高纖蔬菜

輕食 , 1

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