人到中年，部分人依舊很在意自己身材。年輕時，身材維持很好，年老后，看著身材逐步走樣郁悶不已。全民健身計劃實施后，令很多人開始走上健身之路。

提起維持身材，明星必定“”首當其沖。不論年輕還是年長，都要管理好身材。尤其是中年演員，想要在競爭激烈的娛樂圈獲得一席之地，維持身材是首要的。

任賢齊是一位中年演員，曾在多部優(yōu)秀作品中出現，塑造了很多比較經典人物。近段時期，他在個人社交賬號上分享自己中式長袍圖片，可以看出身材維持得很好。

任賢齊曾為戲瘋狂增肥，僅用一個月減重34斤，表示主要方法有2點

1966年出生的任賢齊，已經55歲了。憑借一首《傷心太平洋》歌曲，迅速進入大眾視野。后來又參演《無間道》，演技深受認可。

時間在他身上就如一個數字，身材并沒有走樣，很難令人相信他已經50多歲了。曾為拍攝作品需要，從現在74公斤，增長到100公斤。

他曾描述那段時間，每天吃了睡，睡了吃，一天6頓飯，頓頓都是高熱量食物，且一直吃到很撐為止。體重日益符合角色同時，身體狀況出現問題，“三高”也隨之而來。

拍攝停止后，一個月后就是與觀眾再次見面時間。自己為角色需要增肥，保持現狀情有可原，他認為自己身為公眾人物，需要給觀眾呈現最好的一面，便開始瘋狂減肥，一個月后成功減重34斤。

楊紫曾向她請教怎么減肥的，他表示最好不要知道，整個過程過于艱難。翻看他發(fā)布動態(tài)可以看出，主要瘦身方法有2點。

01第一點，高強度鍛煉，普通人循序漸進即可

任賢齊是為工作需要，短時間內需要大幅度減重，我們減肥沒有時間限制，保持一周減重4斤，一個月減重6-10斤比較合理，不會對身體有很大影響。

他減肥期間是從早練到晚，除去吃飯和睡覺之外，其余時間都在健身，有氧運動主要消耗脂肪，降低體重。

肌肉訓練是為防止大幅度減重，皮膚松垮，出現越練越老問題。主要運動方式是跑步、俯臥撐、動感單車、負重深蹲、高位下拉等等。

跑步、動感單車是有氧運動，均是燃脂非?？焖龠\動。跑步1小時，消耗熱量450卡路里，騎動感單車1小時，可消耗330大卡。

俯臥撐、負重深蹲、高位下拉是肌肉訓練，是全身性肌肉鍛煉，每增加1公斤肌肉，基礎代謝便能多消耗110大卡。

02第二點，飲食清淡

除去高強度運動之外，任賢齊在飲食方面也做出調整，幾乎頓頓都在吃減脂餐，將此前頓頓高熱量食物全部摒棄，每頓飯熱量控制在500大卡，多蔬菜，多低脂肪肉類，少碳水。

我們減肥需要做到按時吃飯，保證三餐，晚餐盡量在6點之前吃飯，給腸胃充足地消化時間。早餐以高蛋白和低碳水為主，午餐講究葷素搭配，晚餐以低熱量易消化食物為主。

最后，大家認為怎么減肥才是科學合理的呢？歡迎留言討論，感謝您的閱讀！

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