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9大治便秘小訣竅?讓你瘦得更暢快

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月04日 00:02

原標(biāo)題：9大治便秘小訣竅讓你瘦得更暢快

　　便秘是造成肥胖的最大因素，如果兩天以上無排便，可提示便秘存在。而每天有排大便，但排便困難，便后還感覺到腹脹等，也應(yīng)納入便秘范疇。那么快速去除便秘有什么好方法呢?下面給大家介紹治便秘小訣竅。

　　魔芋+蜂蜜

　　把魔芋用軋汁機(jī)軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘。

　　早起一杯冷開水

　　早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。

　　西梅汁

　　研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。同時(shí)，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。

　　多食含有大量纖維的食物

　　成年人每日要攝入20至35g的膳食纖維，便秘病人則至少30g。那么，哪些飲食含有大量膳食纖維呢?果蔬與粗雜糧中包含較多的膳食纖維，例如白菜、芹菜、韭菜、蘋果等。

　　形成做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

　　運(yùn)動(dòng)不但有利于心臟，并且還可增進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加腸液分泌，進(jìn)而能夠增強(qiáng)便意，軟化糞塊。除了各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之外，大笑也能夠達(dá)到讓腸子『運(yùn)動(dòng)』的功效，與此同時(shí)還能夠緩解緊張的精神，所以也能夠達(dá)到緩解便秘的功效。

　　增強(qiáng)便意，定時(shí)排便

　　生活中，很多人早已習(xí)慣了方便時(shí)才上衛(wèi)生間，而不但是依照身體內(nèi)的反應(yīng)。但是，忍便會(huì)漸漸造成便秘。科學(xué)的方法是，每天在固定時(shí)間(最好是早上)排便，不管有無，都在3至5分內(nèi)結(jié)束，久之，則會(huì)形成規(guī)律。

　　緩解焦慮，放松心情

　　當(dāng)人在焦慮緊張的情況下，嘴巴干澀，心跳加速，連腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)，非常難產(chǎn)生便意，與此同時(shí)還會(huì)造成糞塊水份明顯減少形成便秘。

　　揉腹部有效治便秘

　　揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針方向反復(fù)按摩30~50遍，按摩時(shí)無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。

　　飲醋療法

　　米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。

　　醋可以促進(jìn)排便，但是直接飲用會(huì)傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。便秘嚴(yán)重者可以加大劑量。