?運(yùn)動前要先熱身，避免突然高強(qiáng)度運(yùn)動給身體帶來不適。  

?運(yùn)動后一定要拉伸。拉伸不僅可以很大程度上促進(jìn)減肥，為減肥運(yùn)動做重要輔助，還可以改善身材整體的線條達(dá)到拉長、塑形緊致的效果。  

?并不是運(yùn)動量越大瘦的越多，要結(jié)合自身循序漸進(jìn)，一周休息1-2天肌肉也需要休息。  

?每個(gè)人基礎(chǔ)代謝不一樣，所以瘦下來的時(shí)間也不一樣，但是堅(jiān)持一定會有效果的！

?運(yùn)動前：適量低GI碳水+少量蛋白質(zhì)  

低GI碳水可選擇：玉米/紫薯/全麥面包/無糖燕麥  

蛋白可選擇：牛奶/雞蛋/牛奶無糖酸奶  

?運(yùn)動后：適量快速碳水+大量蛋白質(zhì)、纖維  

快速碳水可選擇：米飯/饅頭/香蕉/白面包  

蛋白質(zhì)可選擇：牛肉/雞胸肉/海鮮/雞蛋白

帕梅拉運(yùn)動是現(xiàn)在比較流行的一種減肥增肌運(yùn)動，那么帕梅拉運(yùn)動到底是什么呢？帕梅拉是德國的一名健身博主，帶領(lǐng)想要減肥增肌的人進(jìn)行運(yùn)動，為不同適用程度的運(yùn)動者設(shè)計(jì)了不同的健身操，帕梅拉運(yùn)動實(shí)際上指的也是帕梅拉設(shè)計(jì)的健身運(yùn)動。帕梅拉每周都會把她的教程進(jìn)行組合，并且制作出每一天的詳細(xì)計(jì)劃，給不同的訓(xùn)練者分為強(qiáng)度不同的三個(gè)版本，也在持續(xù)更新中。帕梅拉運(yùn)動當(dāng)中既有有氧運(yùn)動又有無氧運(yùn)動，訓(xùn)練者可以根據(jù)自己的運(yùn)動習(xí)慣進(jìn)行選擇。

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