經(jīng)常熬夜的人易肥胖，怎么減肥

減肥對(duì)于每個(gè)女性來說都是常掛到嘴邊的話，而對(duì)于一些經(jīng)常熬夜加班到夜里就吃夜宵的朋友們來說更是需要常關(guān)注減肥的了。畢竟每個(gè)女性都是希望自己有個(gè)完美性感的身材的，所以說一些經(jīng)常上班熬夜加班還容易長(zhǎng)胖的女性朋友們，就想了解下經(jīng)常熬夜的人怎么減肥呢?

目錄經(jīng)常熬夜的人易肥胖，怎么減肥3組瑜伽減肥招式讓你任性燃脂女神千頌伊最不靠譜減肥方式瑜伽 秋季的最佳減肥絕招哺乳期減肥吃什么

1經(jīng)常熬夜的人易肥胖，怎么減肥

　　人的胃需要定期清理，通常人們?cè)诔酝晗购蟮牡诙鞎?huì)出現(xiàn)消化不良的情況，這就是因?yàn)榍謇砉ぷ鳑]有做好，如果你每天會(huì)睡到早上8點(diǎn)，那么就往前推7個(gè)小時(shí)再加上2個(gè)小時(shí)的清理時(shí)間，因此，一定要在晚上11點(diǎn)之間吃完宵夜，宵夜吃什么不會(huì)發(fā)胖反而能瘦呢?來看看下面的這些食物吧。

　　減肥食物：水果

　　水果可作為最好的宵夜食物，如果你是那種喝水都能胖的體質(zhì)可以試試下面這幾種水果，吃蘋果、香蕉和番茄，這些水果可以在任何時(shí)候吃，不但可以增強(qiáng)飽腹感填飽肚子，還很有營(yíng)養(yǎng)，想要減肥的朋友，在熬夜時(shí)就吃水果吧。

　　減肥食物：咀嚼性食物

　　研究顯示，經(jīng)過研磨過的食物要比直接煮熟后的食物更容易被人體消化，并且半熟的雞蛋要比全煮的水煮雞蛋更易被消化。此外，加之食用這類食物需要用力咀嚼，而咀嚼的動(dòng)作可以幫助消耗熱量，所以如果需要吃宵夜的話，不如選擇需要咀嚼的食物，可以降低熱量的攝取，防止脂肪的生成。

　　減肥食物：含鈣、鎂的食物

　　將鈣和鎂配合在一起食用可以起到很好的放松和鎮(zhèn)定作用，牛奶是鈣質(zhì)含量豐富的食物，并有助于睡眠。堅(jiān)果類食物則含有大量的鎂，功效也是很強(qiáng)的，比如核桃就可以起到治療失眠、多夢(mèng)、健忘、神經(jīng)衰弱的作用。

　　通過上文的介紹后，大家對(duì)于經(jīng)常熬夜的人怎么減肥呢也是有了一定的認(rèn)識(shí)了。一般情況下熬夜都是需要吃夜宵的，所以說大家一定要選擇自己吃什么夜宵比較好。同時(shí)加上在平時(shí)有空的話進(jìn)行一些鍛煉，這樣的話才會(huì)對(duì)于減肥有著更棒的效果。

23組瑜伽減肥招式讓你任性燃脂

　　瑜伽減肥效果好，但是久坐辦公室的白領(lǐng)們，總抱怨沒時(shí)間沒空間練瑜伽。下面3招瑜伽，簡(jiǎn)單方便，讓你隨時(shí)隨地都可盡情燃脂!

　　辦公室椅子篇

　　1.扭轉(zhuǎn)式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進(jìn)行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

　　2.體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸，緩慢進(jìn)行動(dòng)作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　3.三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。恢復(fù)胸廓位置，同時(shí)舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個(gè)練習(xí)。

　　睡前篇

　　1.前踏式

　　單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復(fù)動(dòng)作。

　　2.門式

　　單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動(dòng)作時(shí)，可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認(rèn)真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線!左右都重復(fù)動(dòng)作。

　　3.簡(jiǎn)單V形式

　　兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個(gè)V字形。如果沒辦法在短時(shí)間內(nèi)完成的話，稍作調(diào)整也是可以的。盡量在最短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消失無(wú)蹤。

　　4.背部拉伸式

　　單腿伸直，另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆，有意識(shí)地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。

　　5.扭轉(zhuǎn)式

　　躺下，單腿移動(dòng)到另一側(cè)，緊貼地面，扭轉(zhuǎn)腰部。左右都要進(jìn)行。這時(shí)，臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移，視線集中在手掌上。

　　6.嬰兒式

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當(dāng)加壓，此時(shí)可以停止呼吸，對(duì)內(nèi)臟有起到按摩的效果。

　　7.橋式

　　這是其中一個(gè)瑜伽的基本姿勢(shì)。除了有提臀的效果，通過對(duì)喉結(jié)施壓，刺激甲狀腺，調(diào)整荷爾蒙分泌。

　　宅家篇

　　1.戰(zhàn)士式

　　簽退踏出，兩手往上伸直，下顎抬起。該姿勢(shì)可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。踏出的腿左右交替進(jìn)行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。

　　2.三角式

　　一邊腿踏出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進(jìn)行。該姿勢(shì)可以鍛煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整骨盆。

　　3.樹式

　　單腿抬起，腳底緊貼直立腿的大腿內(nèi)側(cè)。兩手呈“八”字形伸直。加強(qiáng)骨盆和背骨的平衡力的同時(shí)，注意力也會(huì)有所提升。這個(gè)姿勢(shì)建議早上進(jìn)行，這樣可以消滅腿上的贅肉哦。

3女神千頌伊最不靠譜減肥方式

　　《來自星星的你》千頌伊為了保持完美的身體極盡各種減肥方式，慢跑、節(jié)食、平坦、呼啦圈、面膜、吹塑膠手套等，這些減肥方法有些是可取的，但是有些太過極端，另外編輯發(fā)現(xiàn)，無(wú)論下雪不下雪，千頌伊常?？炭滔胫哉u和啤酒。對(duì)于這些方式，還是勸告MM們要謹(jǐn)慎對(duì)待啊。

　　細(xì)數(shù)女神千頌伊不靠譜減肥方式

　　一、一份炸雞+啤酒=一頓正餐熱量

　　一份原味炸雞，大約有400千卡的熱量，一瓶啤酒的熱量大約有250千卡。吃一頓啤酒加炸雞，至少就要攝入600多千卡的熱量。正常女性每天需要攝入1700千卡的熱量，男性在2200千卡左右。油炸的食品、加上高熱量的啤酒，脂肪的攝入比較高，最大的問題就是會(huì)長(zhǎng)胖，這對(duì)于正在減肥的美女、帥哥來說，并不是一個(gè)好消息。如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，如果每天都在坐班，一天大約需要1500-1600千卡的熱量，正在減肥中的女孩一般會(huì)把每天攝入的熱量控制在1200千卡以下，吃完一個(gè)雞腿、再喝下一瓶啤酒后，就只剩下550千卡的量了。如果想減肥，這一天你就只能再吃半碗稀飯 (150千卡) 、一個(gè)煎蛋 (350千卡) 。

　　點(diǎn)評(píng)：于炸雞的高脂肪和啤酒的高熱量，長(zhǎng)期吃這個(gè)搭配惹上“三高”的幾率就會(huì)大增，從“韓劇”中的苗條淑女，變成美劇中的大肚子怪婆婆，所以“啤酒配炸雞”并不是一份科學(xué)的“情侶餐”，至少不合適想保持身體的姑娘。

　　雪天吃炸雞喝啤酒既傷腸胃又傷皮膚

　　油炸食品很不輕易消化，尤其是患有慢性胃炎等胃功能較弱的人群，油炸食品吃多了，會(huì)堵在胃部，消化不了，就會(huì)犯惡心、嘔吐。炸雞屬于精細(xì)食物，如果經(jīng)常吃炸雞會(huì)引起便秘，從而引起上火。吃油炸食品，再搭配酒類，就更會(huì)刺激腸胃，輕易損傷胃黏膜，尤其在寒冷的雪天，油炸食品、冷且刺激的酒，接連下肚，很輕易消化不良、受涼，極易引發(fā)急性腸胃炎。特別是平時(shí)不喝啤酒的人，突然頻繁喝啤酒更是傷身。這樣的搭配吃幾次趕趕時(shí)興沒有問題，切記不要經(jīng)常'炸雞加啤酒'熬夜追劇。

　　二、節(jié)食

　　記錯(cuò)“棉花”為“摩卡”之后，千頌伊引來一篇謾罵，發(fā)泄中對(duì)都敏俊教授哭喊到：“為了減肥我今天只吃了半棵洋白菜和一個(gè)蘋果!”

　　點(diǎn)評(píng)：一天只吃了半顆洋白菜和一個(gè)蘋果，這個(gè)太少了哦。

　　1.長(zhǎng)期節(jié)食減肥身體會(huì)發(fā)出更少的能量需求，緩緩基礎(chǔ)代謝率也會(huì)降低，因而同樣無(wú)麗完成熱量的減少;

　　2.同時(shí)吃太少，營(yíng)養(yǎng)不足，很難發(fā)出飽腹感的信號(hào)，積累一段時(shí)間反而輕易暴飲暴食;

　　3.減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐，營(yíng)養(yǎng)可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿意，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。一旦恢復(fù)日常飲食，必定反彈;

　　4.減肥食物體積太小。有時(shí)一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號(hào)，于是終日有饑餓感，最后真實(shí)忍不住大吃一頓，減肥失利;

　　5.食物脂肪含量過少。正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更輕易饑餓;

　　6.水份過少，有人為了快速見效，不但節(jié)食，而且節(jié)水。這樣時(shí)間長(zhǎng)了身體會(huì)因脫水引起電解質(zhì)紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很輕易回升，等于沒減。

　　細(xì)數(shù)女神千頌伊不靠譜減肥方式

　　三、慢跑

　　高熱量的摩卡千頌伊可是不喝的，拍完照就送給助理喝，說到“摩卡的卡路里可是很恐怖的，我可不想為了喝這個(gè)，在跑步機(jī)上浪費(fèi)2個(gè)小時(shí)”?？梢姡癯Ｓ玫臏p肥方麗是跑步啊。千頌伊能長(zhǎng)肉嗎?當(dāng)然不能!為了打造更加完美的身體與健康好氣色，千頌伊跑步機(jī)上動(dòng)起來!

　　點(diǎn)評(píng)：慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不輕易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。

4瑜伽 秋季的最佳減肥絕招

　　秋季瑜伽減肥第一招

　　直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

　　針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有效。

　　秋季瑜伽減肥第二招

　　平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　針對(duì)部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

　　秋季瑜伽減肥第三招

　　如果你是個(gè)初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。

　　開始動(dòng)作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。

　　秋季瑜伽減肥第四招

　　臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

　　針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　特別塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

　　溫馨提示預(yù)防韌帶拉傷在做瑜伽之前，建議進(jìn)行三到五分鐘的熱身練習(xí)，讓自己的身體熱起來。

5哺乳期減肥吃什么

　　產(chǎn)后女性一邊想要減肥，恢復(fù)到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營(yíng)養(yǎng)不夠，影響喂奶和寶寶的身體健康。其實(shí)，產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物：

　　1.蘋果

　　蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪。因?yàn)樘O果是低熱量食物，所以無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。

　　2.黃瓜

　　黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯(cuò)選擇，因?yàn)辄S瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。

　　3.堅(jiān)果

　　如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對(duì)降膽固醇起到作用，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。

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