經(jīng)常熬夜的人易肥胖，怎么減肥

減肥對于每個女性來說都是常掛到嘴邊的話，而對于一些經(jīng)常熬夜加班到夜里就吃夜宵的朋友們來說更是需要常關(guān)注減肥的了。畢竟每個女性都是希望自己有個完美性感的身材的，所以說一些經(jīng)常上班熬夜加班還容易長胖的女性朋友們，就想了解下經(jīng)常熬夜的人怎么減肥呢?

目錄經(jīng)常熬夜的人易肥胖，怎么減肥3組瑜伽減肥招式讓你任性燃脂女神千頌伊最不靠譜減肥方式瑜伽 秋季的最佳減肥絕招哺乳期減肥吃什么

1經(jīng)常熬夜的人易肥胖，怎么減肥

　　人的胃需要定期清理，通常人們在吃完宵夜后的第二天會出現(xiàn)消化不良的情況，這就是因為清理工作沒有做好，如果你每天會睡到早上8點，那么就往前推7個小時再加上2個小時的清理時間，因此，一定要在晚上11點之間吃完宵夜，宵夜吃什么不會發(fā)胖反而能瘦呢?來看看下面的這些食物吧。

　　減肥食物：水果

　　水果可作為最好的宵夜食物，如果你是那種喝水都能胖的體質(zhì)可以試試下面這幾種水果，吃蘋果、香蕉和番茄，這些水果可以在任何時候吃，不但可以增強飽腹感填飽肚子，還很有營養(yǎng)，想要減肥的朋友，在熬夜時就吃水果吧。

　　減肥食物：咀嚼性食物

　　研究顯示，經(jīng)過研磨過的食物要比直接煮熟后的食物更容易被人體消化，并且半熟的雞蛋要比全煮的水煮雞蛋更易被消化。此外，加之食用這類食物需要用力咀嚼，而咀嚼的動作可以幫助消耗熱量，所以如果需要吃宵夜的話，不如選擇需要咀嚼的食物，可以降低熱量的攝取，防止脂肪的生成。

　　減肥食物：含鈣、鎂的食物

　　將鈣和鎂配合在一起食用可以起到很好的放松和鎮(zhèn)定作用，牛奶是鈣質(zhì)含量豐富的食物，并有助于睡眠。堅果類食物則含有大量的鎂，功效也是很強的，比如核桃就可以起到治療失眠、多夢、健忘、神經(jīng)衰弱的作用。

　　通過上文的介紹后，大家對于經(jīng)常熬夜的人怎么減肥呢也是有了一定的認識了。一般情況下熬夜都是需要吃夜宵的，所以說大家一定要選擇自己吃什么夜宵比較好。同時加上在平時有空的話進行一些鍛煉，這樣的話才會對于減肥有著更棒的效果。

23組瑜伽減肥招式讓你任性燃脂

　　瑜伽減肥效果好，但是久坐辦公室的白領(lǐng)們，總抱怨沒時間沒空間練瑜伽。下面3招瑜伽，簡單方便，讓你隨時隨地都可盡情燃脂!

　　辦公室椅子篇

　　1.扭轉(zhuǎn)式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

　　2.體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　3.三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復后再向左側(cè)傾倒?；謴托乩恢?，同時舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習。

　　睡前篇

　　1.前踏式

　　單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復動作。

　　2.門式

　　單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線!左右都重復動作。

　　3.簡單V形式

　　兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個V字形。如果沒辦法在短時間內(nèi)完成的話，稍作調(diào)整也是可以的。盡量在最短的時間內(nèi)完成動作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消失無蹤。

　　4.背部拉伸式

　　單腿伸直，另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆，有意識地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復動作。

　　5.扭轉(zhuǎn)式

　　躺下，單腿移動到另一側(cè)，緊貼地面，扭轉(zhuǎn)腰部。左右都要進行。這時，臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移，視線集中在手掌上。

　　6.嬰兒式

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當加壓，此時可以停止呼吸，對內(nèi)臟有起到按摩的效果。

　　7.橋式

　　這是其中一個瑜伽的基本姿勢。除了有提臀的效果，通過對喉結(jié)施壓，刺激甲狀腺，調(diào)整荷爾蒙分泌。

　　宅家篇

　　1.戰(zhàn)士式

　　簽退踏出，兩手往上伸直，下顎抬起。該姿勢可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。踏出的腿左右交替進行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。

　　2.三角式

　　一邊腿踏出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進行。該姿勢可以鍛煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整骨盆。

　　3.樹式

　　單腿抬起，腳底緊貼直立腿的大腿內(nèi)側(cè)。兩手呈“八”字形伸直。加強骨盆和背骨的平衡力的同時，注意力也會有所提升。這個姿勢建議早上進行，這樣可以消滅腿上的贅肉哦。

3女神千頌伊最不靠譜減肥方式

　　《來自星星的你》千頌伊為了保持完美的身體極盡各種減肥方式，慢跑、節(jié)食、平坦、呼啦圈、面膜、吹塑膠手套等，這些減肥方法有些是可取的，但是有些太過極端，另外編輯發(fā)現(xiàn)，無論下雪不下雪，千頌伊常?？炭滔胫哉u和啤酒。對于這些方式，還是勸告MM們要謹慎對待啊。

　　細數(shù)女神千頌伊不靠譜減肥方式

　　一、一份炸雞+啤酒=一頓正餐熱量

　　一份原味炸雞，大約有400千卡的熱量，一瓶啤酒的熱量大約有250千卡。吃一頓啤酒加炸雞，至少就要攝入600多千卡的熱量。正常女性每天需要攝入1700千卡的熱量，男性在2200千卡左右。油炸的食品、加上高熱量的啤酒，脂肪的攝入比較高，最大的問題就是會長胖，這對于正在減肥的美女、帥哥來說，并不是一個好消息。如果以一個60公斤標準體重的人，如果每天都在坐班，一天大約需要1500-1600千卡的熱量，正在減肥中的女孩一般會把每天攝入的熱量控制在1200千卡以下，吃完一個雞腿、再喝下一瓶啤酒后，就只剩下550千卡的量了。如果想減肥，這一天你就只能再吃半碗稀飯 (150千卡) 、一個煎蛋 (350千卡) 。

　　點評：于炸雞的高脂肪和啤酒的高熱量，長期吃這個搭配惹上“三高”的幾率就會大增，從“韓劇”中的苗條淑女，變成美劇中的大肚子怪婆婆，所以“啤酒配炸雞”并不是一份科學的“情侶餐”，至少不合適想保持身體的姑娘。

　　雪天吃炸雞喝啤酒既傷腸胃又傷皮膚

　　油炸食品很不輕易消化，尤其是患有慢性胃炎等胃功能較弱的人群，油炸食品吃多了，會堵在胃部，消化不了，就會犯惡心、嘔吐。炸雞屬于精細食物，如果經(jīng)常吃炸雞會引起便秘，從而引起上火。吃油炸食品，再搭配酒類，就更會刺激腸胃，輕易損傷胃黏膜，尤其在寒冷的雪天，油炸食品、冷且刺激的酒，接連下肚，很輕易消化不良、受涼，極易引發(fā)急性腸胃炎。特別是平時不喝啤酒的人，突然頻繁喝啤酒更是傷身。這樣的搭配吃幾次趕趕時興沒有問題，切記不要經(jīng)常'炸雞加啤酒'熬夜追劇。

　　二、節(jié)食

　　記錯“棉花”為“摩卡”之后，千頌伊引來一篇謾罵，發(fā)泄中對都敏俊教授哭喊到：“為了減肥我今天只吃了半棵洋白菜和一個蘋果!”

　　點評：一天只吃了半顆洋白菜和一個蘋果，這個太少了哦。

　　1.長期節(jié)食減肥身體會發(fā)出更少的能量需求，緩緩基礎(chǔ)代謝率也會降低，因而同樣無麗完成熱量的減少;

　　2.同時吃太少，營養(yǎng)不足，很難發(fā)出飽腹感的信號，積累一段時間反而輕易暴飲暴食;

　　3.減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐，營養(yǎng)可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿意，難以長期堅持。一旦恢復日常飲食，必定反彈;

　　4.減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號，于是終日有饑餓感，最后真實忍不住大吃一頓，減肥失利;

　　5.食物脂肪含量過少。正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更輕易饑餓;

　　6.水份過少，有人為了快速見效，不但節(jié)食，而且節(jié)水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質(zhì)紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很輕易回升，等于沒減。

　　細數(shù)女神千頌伊不靠譜減肥方式

　　三、慢跑

　　高熱量的摩卡千頌伊可是不喝的，拍完照就送給助理喝，說到“摩卡的卡路里可是很恐怖的，我可不想為了喝這個，在跑步機上浪費2個小時”。可見，女神常用的減肥方麗是跑步啊。千頌伊能長肉嗎?當然不能!為了打造更加完美的身體與健康好氣色，千頌伊跑步機上動起來!

　　點評：慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪。運動瘦身也比節(jié)食瘦身不輕易復胖，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。

4瑜伽 秋季的最佳減肥絕招

　　秋季瑜伽減肥第一招

　　直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

　　針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。

　　秋季瑜伽減肥第二招

　　平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復這個動作。

　　針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

　　秋季瑜伽減肥第三招

　　如果你是個初學者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時不要嘗試這個動作。

　　開始動作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。

　　秋季瑜伽減肥第四招

　　臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數(shù)次。

　　針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　特別塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

　　溫馨提示預(yù)防韌帶拉傷在做瑜伽之前，建議進行三到五分鐘的熱身練習，讓自己的身體熱起來。

5哺乳期減肥吃什么

　　產(chǎn)后女性一邊想要減肥，恢復到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養(yǎng)不夠，影響喂奶和寶寶的身體健康。其實，產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物：

　　1.蘋果

　　蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪。因為蘋果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。

　　2.黃瓜

　　黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯選擇，因為黃瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。

　　3.堅果

　　如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。

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