1.抬腿跳蠅

如果你想根據(jù)跳蠅來達(dá)到瘦腿的效果，你可以選擇一條腿來抬高斜角。關(guān)鍵是跳躍時(shí)腳跟會(huì)下降，或者上下腿會(huì)互換跳躍。第一次跳躍的人會(huì)感到困難。跳一次后，他們可以在換腿之前，在原地輕輕地調(diào)整節(jié)奏感。

向兩邊揮舞跳蠅

向兩側(cè)揮舞跳蠅的實(shí)際姿勢(shì)是將繩子的另一條腿伸向一側(cè)。雙腳閉合繞過繩子后，繩子將回到前面，雙腳閉合繞過.然后換腿，重復(fù)同樣的姿勢(shì)。.

張開腿跳蠅

張開腿跳繩減肥的實(shí)際姿勢(shì)是雙腳向兩側(cè)伸展，揮舞繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)向前方時(shí)，雙腳閉合并繞過。重復(fù)這種減肥動(dòng)作可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，具有瘦腿的實(shí)際效果。

4、單腿跳

單腿跳跑減肥也可以達(dá)到瘦腿的目的，實(shí)際方法是保持慢跑姿勢(shì)，單腳繞過繩子，可以提高速度訓(xùn)練，使減肥速度更快。

首先是選擇地點(diǎn)和特殊工具的問題。雖然飛行不會(huì)受到空間和時(shí)間的限制，但我們?nèi)匀粦?yīng)該注意選擇地點(diǎn)，飛行地點(diǎn)盡可能選擇軟草、木地板和土壤地點(diǎn)好，不能跳在強(qiáng)制混凝土地面上，以防止損傷骨骼，容易引起頭暈。

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