大眾健康網(wǎng) > 減肥 > 減肥方法 > 吃得不多，卻瘦不下來(lái)是虛胖！如何擺脫虛胖？

有這么一些人，日常努力減脂，吃得也不多，卻怎么都瘦不下來(lái)，還動(dòng)不動(dòng)就覺(jué)得累、冷，甚至晚上覺(jué)也睡不好。如果你也有如此困擾，那么，可能就是傳說(shuō)中的虛胖體質(zhì)找上了門(mén)。

一、你是虛胖嗎

虛胖是一種亞健康狀態(tài)，虛胖的人往往濕氣重、易水腫且容易疲勞、畏寒。這主要是由于不良的生活、飲食習(xí)慣造成的。若你懷疑自己是否屬于虛胖人群，不妨來(lái)看看以下癥狀，你中了幾種?

若你屬于“虛胖”，你可能會(huì)：

1、吃得不多，卻瘦不下來(lái)

2、身體易浮腫，特別是手腳常有腫脹感

3、相較于上半身，下半身更胖點(diǎn)

4、容易疲勞

5、怕冷

6、臉色偏白或帶青

7、很少運(yùn)動(dòng)，肌肉松弛

8、尿液顏色清淡

9、睡眠質(zhì)量不佳，經(jīng)常做夢(mèng)

如果你符合3點(diǎn)及以上，那有可能屬于虛胖

二、虛胖因何而起

1、飲食太重口

你口味重嗎?

平時(shí)吃得過(guò)咸，容易造成虛胖。這是因?yàn)閿z入過(guò)多的鹽分，會(huì)使體內(nèi)的鈉元素超標(biāo)，鈉元素會(huì)改變細(xì)胞內(nèi)的滲透壓，當(dāng)細(xì)胞內(nèi)液外滲后又無(wú)法及時(shí)排出時(shí)，就會(huì)造成水腫，令你看起來(lái)變胖了。

2、飲水時(shí)間、方式不對(duì)

我們常常建議大家多喝水，是的，喝水無(wú)疑是好事，但是喝水時(shí)間、方式不對(duì)也會(huì)有問(wèn)題的。

晚上喝水，尤其是本身濕氣重或是虛胖的人，體質(zhì)較常人差些，代謝不好，排水不利，從而更容易水腫。

又或是飲水方式不對(duì)，口渴便一下子“牛飲“，這兩種情況時(shí)間長(zhǎng)了都會(huì)令脾胃、腎臟等產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。

3、常常熬夜

你總是熬夜、常常睡眠不足嗎?

不少虛胖的人，都有作息不規(guī)律的情況，睡眠質(zhì)量不佳，白天容易身體疲勞、精神不濟(jì)，而這些也正是虛胖的征兆。

夜間是身體器官進(jìn)行排毒和休息的重要時(shí)間段，如果作息不規(guī)律，身體器官無(wú)法得到充分休息，就容易處在亞健康狀態(tài)，間接導(dǎo)致虛胖。

4、疏于鍛煉，久坐不動(dòng)

疏于鍛煉也是造成虛胖的禍根之一。

久坐不動(dòng)，容易造成血液循環(huán)不暢、身材松垮。尤其是夏天，長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里，外界的濕氣也很容易鉆進(jìn)體內(nèi)，令身體浮腫，加劇虛胖癥狀。

三、擺脫虛胖應(yīng)該怎么吃

切忌不要極端飲食

網(wǎng)上經(jīng)常有些健康餐的錯(cuò)誤示范，比如清一色的水煮雞胸肉和菜沾醬油，總之就是那種簡(jiǎn)餐粗暴又無(wú)法理解的烹飪做法。

健康餐的宗旨是烹飪的健康，這里包括正確的用油，合理的營(yíng)養(yǎng)素搭配等等，并不是水煮了直接吃。

那該怎么吃?

1、盡量選擇煮食或者輕加工的食物，少吃油炸熏烤類(lèi)的食物。

2、減少動(dòng)物脂肪的攝入，比如肥肉，動(dòng)物油。

3、主食盡量選擇含有粗糧成分的主食，減少精糧的攝入，比如精米、精面一類(lèi)的，減少直接淀粉類(lèi)食物的攝入。

4、每餐都有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，比如禽蛋類(lèi)、奶制品、魚(yú)類(lèi)海鮮、貝殼類(lèi)食物、精瘦肉類(lèi)。

5、要增加蔬菜水果的攝入，每餐都要有蔬菜，不知道怎么選擇的話(huà)，可以根據(jù)顏色來(lái)，盡量選擇3種以上顏色的蔬菜攝入，適當(dāng)?shù)脑黾右恍┧?/p>

6、盡量杜絕飲料，因?yàn)槭忻嫔洗蠖鄶?shù)飲料含糖量都過(guò)高，即便是幾款不含糖的飲料也被譽(yù)為“幾大難喝飲料”的榜單，如果你會(huì)看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽的話(huà)那就省事了，直接看100ML碳水化合物最低或者為0的。

7、每一餐的用餐時(shí)間都要形成規(guī)律，與自己的作息時(shí)間相對(duì)應(yīng)，不要吃的太撐，一定要把食物咀嚼碎了再下咽。

四、擺脫虛胖應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是消除虛胖的好方式，一方面能強(qiáng)健體魄、改善體質(zhì);另一方面也能令你多出汗，有利于人體內(nèi)的水分代謝，還能幫助改善睡眠質(zhì)量。

虛胖人群運(yùn)動(dòng)最需要堅(jiān)持

沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的話(huà)，可以從培養(yǎng)興趣開(kāi)始，選一種你感興趣的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)。

如果實(shí)在沒(méi)有，可以嘗試快走開(kāi)始，逐步養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議，每天應(yīng)至少行走6000步≈3-4公里行走距離。

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