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虛胖的人怎么減肥小妙招讓你輕松告別虛胖

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 22:12

一、如何分辨自己是不是虛胖體質(zhì)

　　1.虛胖

　　虛胖人群很少運(yùn)動(dòng)，肌肉松弛;臉色蒼白或發(fā)暗，皮膚白皙甚至蒼白;體力差，說(shuō)話無(wú)力，怕冷又容易流汗;四肢方面容易腫脹，尤其是下肢部位;飲食方面食量不大，但照樣肥胖;排泄方面小便顏色清淡，非上火現(xiàn)象。

　　2.真胖

　　真胖的人群看起來(lái)壯實(shí)，肌肉或脂肪緊實(shí)不晃動(dòng);臉色紅潤(rùn)，有精神;在飲食方面吃得多，容易餓，但容易口干舌燥;在疾病方面，真胖的人群常常伴有高血壓和高血脂，并且容易上火便秘。

　　所以，真胖和虛胖還是有區(qū)別的，如果想要減肥，那么先要明白自己的肥胖的類(lèi)型，這樣才能事半功倍。

　　實(shí)胖體質(zhì)

　　(1)外表看上去比較多肉，比較壯實(shí)。

　　(2)臉色較為紅潤(rùn)。

　　(3)平時(shí)吃得多，而且很容易又感覺(jué)肚子空空，又想吃了。

　　(4)易便秘，常伴有高血壓，高血脂等癥。

　　(5)經(jīng)常感到口干舌燥。

　　無(wú)論是虛胖還是實(shí)胖，很多時(shí)候都是因?yàn)轱嬍巢粔蚓狻?/p>

二、虛胖體質(zhì)的表現(xiàn)及原因

　　虛胖其實(shí)屬于一種亞健康狀態(tài)，形體上看似很強(qiáng)壯，但體力很差，容易疲倦，同時(shí)伴隨著容易饑餓現(xiàn)象。這一類(lèi)人群的肌肉松軟、脂肪容易下垂，甚至有晃動(dòng)感。

　　虛胖的原因

　　傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為虛胖的是因?yàn)槠⑻撍鶎?dǎo)致的，身體內(nèi)的水濕運(yùn)化出現(xiàn)了障礙，導(dǎo)致水腫現(xiàn)象。并且中醫(yī)還認(rèn)為脾主肌肉，脾虛、脾濕會(huì)導(dǎo)致痰濕積存在肌膚中，形成虛胖現(xiàn)象。

　　從現(xiàn)在角度來(lái)看，虛胖是由于人體長(zhǎng)期不鍛煉、身體過(guò)于虛弱、低血糖等導(dǎo)致的。

　　其實(shí)虛胖更容易減肥，一些能夠通過(guò)藥物減肥成功的人群多屬于虛胖。

　　虛胖體質(zhì)

　　(1)平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉松松垮垮。

　　(2)臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無(wú)力，冬天怕冷，夏天易流汗。

　　(3)手腳容易感覺(jué)腫脹，特別是蹲下時(shí)，覺(jué)得小腿腫脹感強(qiáng)烈;與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)。

　　(4)身體容易疲累。

　　(5)食量不大，東西吃得并不多。

　　(6)解出的尿液顏色清淡。

三、告別虛胖的三個(gè)妙招

　　1.控制鹽分?jǐn)z入

　　虛胖的人群本身就屬于容易水腫的體質(zhì)，而食鹽進(jìn)入體內(nèi)之后需要經(jīng)過(guò)腎的代謝才能排出體外。過(guò)多鹽分的攝入會(huì)導(dǎo)致血液中的鈉離子含量增高，從而容易引起更多的水分進(jìn)入血管，引起鈉潴留，水腫自然也容易出現(xiàn)。

　　低鈉鹽的飲食方式可以減少水腫現(xiàn)象的出現(xiàn)，并且減輕腎的負(fù)擔(dān)。

　　2.飲食上要健脾

　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為脾濕、脾虛都會(huì)導(dǎo)致虛胖現(xiàn)象的出現(xiàn)，而且中醫(yī)提倡“一年四季要健脾”，尤其在夏季，人體可能會(huì)因?yàn)樘鞖?、飲食等因素更容易發(fā)生脾濕型肥胖。

　　首先，健脾補(bǔ)脾的食物有山藥、小麥、芡實(shí)、扁豆、紅薯、鯽魚(yú)等。

　　其次，健脾祛濕的食物有薏米、紅豆、冬瓜等。

　　健脾和祛濕的食物其實(shí)可以一同是食用，如鯽魚(yú)湯、薏仁山藥粥、薏仁紅豆冬瓜湯等等。

　　通過(guò)健脾祛濕，可以改善脾濕水腫、脾虛肥胖，以及脾虛脾濕引起的乏力、食欲不振、腹瀉等問(wèn)題。

　　3.運(yùn)動(dòng)改善虛胖

　　經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體如剛出籠的饅頭，白白胖胖又虛軟。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉鍛煉，可以讓身體更為緊實(shí)。

　　首先，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以最大限度的排出體內(nèi)的水濕，以出汗的方式改善水腫虛胖現(xiàn)象。而且，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)還可以燃燒更多的脂肪，達(dá)到減肥的效果。

　　其次，因?yàn)樘撆秩巳旱钠つw和肌肉松弛，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，但是會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛、皺紋等現(xiàn)象。所以通過(guò)適量的肌肉鍛煉，可以緊實(shí)肌肉，收緊肌膚，避免因?yàn)闇p肥而出現(xiàn)的皮膚下垂。

四、虛胖體質(zhì)的三天減肥食譜

　　今天編輯給大家?guī)?lái)一個(gè)三天減肥食譜，虛胖能得到很好的調(diào)節(jié)。

　　第一天

　　早餐：西柚一個(gè)，花生醬一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯。

　　午餐：金槍魚(yú)罐頭“用礦泉水或純凈水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮雞蛋一個(gè)，蘋(píng)果一個(gè)，茶一杯。

　　晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，紅葡萄十?！保O(píng)果一個(gè)，白粥一碗。

　　第二天

　　早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，茶一杯。

　　午餐：酸奶一杯，梳打餅干兩片，紅蘿卜炒瘦肉一小份，小碗米飯。

　　晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個(gè)，香蕉半根，紅葡萄十粒。

　　第三天

　　早餐：蘋(píng)果一個(gè)，梳打餅干兩片，白粥一小碗。

　　午餐：烤面包一片，煮蛋一個(gè)，奇異果一個(gè)。

　　晚餐：清煮三文魚(yú)一小條，紅葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯。

解決因吃鹽含鈉過(guò)多引起的水腫胖，首先執(zhí)行的飲食菜單就是多吃富含鉀質(zhì)的食物。因?yàn)殁c和鉀在體內(nèi)存在一定的比例，當(dāng)鈉多鉀就少，相對(duì)鉀多納的含量就少了。而且鉀還有維持內(nèi)分泌恒定及淋巴血液循環(huán)順暢的功能，對(duì)生長(zhǎng)及修護(hù)機(jī)能來(lái)說(shuō)，它可是個(gè)不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素哦。

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