提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

躺著就能做的動作有空中蹬自行車、十字挺身、剪刀腿等一些動作，都可以讓我們達(dá)到瘦身的效果，世界上沒有丑女人，只有懶女人，憑什么人家膚白貌美大長腿，而你卻是大腹便便望洋興嘆！掌握了這三種動作，讓我也擁有了大美腿。下面我就將這幾個動作分享給大家。

躺著瘦身第1招：屈膝提臀

這個動作可以鍛煉我們臀肌及大腿肌，使臀部收緊、上翹，形成完美臀部曲線。我們要仰臥于瑜伽墊上，雙腳自然分開。然后臀部收緊向上抬起，直至背部離開地面。這樣保持1-3秒后復(fù)原。做2組，每組10-15次。

躺著瘦身第2招：十字挺身

這個動作可以緊實(shí)我們的手臂和腿部肌肉，有效改善彎腰駝背，為我們打造完美身材曲線，維持脊柱正常的生理曲線，降低發(fā)生腰間盤突出的風(fēng)險。首先俯臥于瑜伽墊上，左腿右臂同時抬起，腰背挺直。收縮豎直肌，略做停頓，堅(jiān)持2秒。呼氣放松，放左腿右臂，換左臂右腿，持續(xù)交替。

躺著瘦身第3招：剪刀腳

這個動作可以減掉我們大腿內(nèi)側(cè)贅肉，然后使肌肉更加緊實(shí)。鍛煉腿部肌肉的同時使我們臀部和腹部肌肉更加緊實(shí)、富有力量。我們首先仰臥于瑜伽墊上，雙腿向上繃直，使腿與地面保持90度角。腳背繃直，雙腿在身體上方中線處交叉，雙腿落下時，應(yīng)分別與地面成30度角，停留2秒，隨后雙腿回到起始位置，還要注意調(diào)整呼吸。

2021-09-02

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