原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減脂餐怎么吃，怎么才能不餓著自己的同時(shí)，控制卡路里攝入，讓體脂率慢慢下降？減肥的人，必須牢記這4大要素，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，你才能邊吃邊瘦下來(lái)！

第一要素：合理的熱量范圍

減肥期間，不是熱量攝入越低，減肥效果越好。過(guò)度節(jié)食會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)不良，肌肉流失，出現(xiàn)貧血、乏力等問(wèn)題，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。

正確的方法是：每天熱量攝入比平時(shí)正常狀態(tài)降低20%-30%左右，如果你平時(shí)的熱量攝入是3000大卡，減肥期間應(yīng)該控制為2100-2400大卡，確保熱量攝入不低于身體基礎(chǔ)的代謝值，才能保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)，健康的瘦下來(lái)。

第二要素：補(bǔ)充蛋白質(zhì)

減肥餐的時(shí)候，你是否過(guò)于單一飲食了，只吃蔬菜而忽略了蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。蛋白需要從蛋類(lèi)、奶制品、肉類(lèi)食物中獲取。缺乏蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，肌肉無(wú)法獲取足夠的氨基酸，就會(huì)有所流失，膠原蛋白也會(huì)加速流失，減肥后容易出現(xiàn)皮膚松弛問(wèn)題。

因此，減脂餐期間，我們?nèi)投家⒁鈨?yōu)質(zhì)蛋白食物的補(bǔ)充，早餐可以補(bǔ)充水煮蛋、牛奶，午餐晚餐可以補(bǔ)充雞胸肉、瘦肉、牛肉、奶制品之類(lèi)的食物。

此外，蛋白質(zhì)屬于大分子食物，身體分解蛋白質(zhì)需要花費(fèi)更多的熱量，飽腹時(shí)間也會(huì)更久，可以有效降低暴食欲望哦！

第三要素：粗細(xì)糧結(jié)合

主食中可以獲取身體所需的碳水化合物，給身體提供代謝動(dòng)力。不過(guò)，主食也分為精細(xì)主食跟復(fù)合碳水粗糧，細(xì)糧包括了各種米飯、面包、饅頭之類(lèi)的食物，粗糧指的是薯類(lèi)、豆類(lèi)、玉米、糙米、小米之類(lèi)的食物。

前者的消化時(shí)間比較短，升糖系數(shù)比較快，容易促進(jìn)脂肪合成，而后者的飽腹時(shí)間相對(duì)久一點(diǎn)，可以控制血糖，抑制脂肪堆積。

正確的減脂餐膳食建議是：主食可以粗細(xì)糧1：1攝入，這樣可以均衡營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)補(bǔ)充身體所需的膳食纖維，控制血糖水平，有效抑制脂肪堆積。

第四要素：不要吃零食，不要跳過(guò)任何一餐

減肥失敗的主要原因是，控制不住吃各種零食。而零食的熱量可比家常菜高多了，減脂餐我們要注意保持低油鹽、清淡的烹飪方法來(lái)控制卡路里攝入。

而各種薯片、巧克力、餅干之類(lèi)的加工零食，熱量高、飽腹感還差，讓你發(fā)胖而不自知。我們需要戒掉各種零食，三餐規(guī)律飲食，三餐吃飽了，就不會(huì)想著吃各種零食了。

此外，不要為了減肥而跳過(guò)任何一餐，三餐規(guī)律很重要。少吃一餐雖然可以少攝入一頓的熱量，但是你容易由于過(guò)度饑餓，而出現(xiàn)暴飲暴食的欲望，下一餐出現(xiàn)報(bào)復(fù)性進(jìn)食的現(xiàn)象，減肥反而會(huì)變成增肥，腸胃健康也容易出現(xiàn)問(wèn)題。

相關(guān)知識(shí)

堅(jiān)持4個(gè)減脂飲食原則，不餓著肚子也能慢慢瘦下來(lái)
幾個(gè)減脂飲食原則，不用餓肚子，也能慢慢瘦下來(lái)
6個(gè)減肥方法，不用餓肚子，你也能慢慢瘦下來(lái)
減肥不等于餓肚子！4個(gè)飲食方法，不用挨餓也能瘦下來(lái)
羨慕別人的易瘦體質(zhì)？學(xué)習(xí)這4個(gè)好習(xí)慣，你也能慢慢瘦下來(lái)
4個(gè)方法降低饑餓感，減少熱量攝入，讓你慢慢瘦下來(lái)！
減肥也不能餓著自己
怎么養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？堅(jiān)持4個(gè)好習(xí)慣，你也能慢慢瘦下來(lái)
減肥晚餐堅(jiān)持4個(gè)原則，堅(jiān)持下來(lái)，體重可以慢慢下降！
9個(gè)懶人減肥技巧，不餓肚子也能瘦下來(lái)！

網(wǎng)址: 減脂餐的4大要素，不用餓著自己，也能慢慢瘦下來(lái)！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1017886.html