制定一份健康的減肥食譜對(duì)于正在健身減肥的人是很有必要的。準(zhǔn)備好減肥食譜，可以說(shuō)你的減肥計(jì)劃已經(jīng)成功一半了，而剩下的一半就要看你的耐心和決心了。

　　對(duì)于希望通過(guò)健身減肥的人來(lái)說(shuō)，不是光靠運(yùn)動(dòng)就能完成減肥這個(gè)想法的，還需要又好的健身飲食。兩者搭配在一起，才能夠有好的健身減肥效果。那么，哪些食物對(duì)健身減肥有效果呢？今天就讓小編為你一一道來(lái)。

　　1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　對(duì)于健身減肥的人來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)是一定不能夠缺少的。不僅因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能夠補(bǔ)充健身能量，還因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉形成的重要物質(zhì)。所以早餐時(shí)可以多吃蛋白和豆制品或者全麥吐司，喝低脂無(wú)糖牛奶或者豆奶、酸奶。這些食物含脂量低，并且飽腹感很強(qiáng)。中午時(shí)，就可以吃一些蝦仁、牛肉以及雞胸肉。它們含有豐富的蛋白質(zhì)，而且還有很多營(yíng)養(yǎng)。

　　2、補(bǔ)充維生素和水分。

　　水果和蔬菜里含有很多的維生素、膳食纖維和水分。水果和蔬菜都比較容易消化，并且還可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，對(duì)健身和減肥都具有很好的效果。如果不喜歡吃水果還可以將蔬菜和水果做成沙拉或者制成果汁，這樣吃起來(lái)不會(huì)那么膩，而且每天都可以有不同的吃法。

　　3、補(bǔ)充能量。

　　雖然很多人在減肥期間都不吃主食，覺(jué)得主食帶有太多的卡路里和熱量，但其實(shí)并不是這樣。主食對(duì)健身減肥的影響其實(shí)并不會(huì)這么大，所以還是可以適當(dāng)?shù)某砸恍??；蛘呖梢杂貌诿罪埓妗２诿罪埖臒崃坎桓?，還具有很強(qiáng)的飽腹感。是幫助瘦身很好的食物。

　　健身減肥的飲食要注意清淡，不可以太油膩。但是也要注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)全面。不要只顧著減肥損害自己的身體。

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