半年時間，我從145斤減到98斤，掉秤47斤，減掉了1/3個自己，這在朋友圈是一件很炸裂的事情。

很多人問我是怎么做到的？其實，我的方法很簡單，就是學習減肥的正確理念，并且遵循減肥的底層邏輯，從生活細節(jié)入手，提升身體熱量缺口，加強身體代謝水平，身材自然會慢慢瘦下來。

下面來看看5我個認為被低估的減肥方法：

1、三餐定時原則。很多人減肥就是餓肚子，不是不吃早餐就是跳過晚餐，而我知道，想要健康的瘦下來，三餐定時才是最科學的。三餐規(guī)律吃，其他時間就不容易饑腸轆轆總想吃東西了，對零食的欲望就減少了。

我堅持生活化減脂，三餐飲食我堅持低油鹽烹飪?yōu)榛A，可以控制食物，保持三分肉七分蔬菜的搭配，一天下來熱量攝入就得到了控制，堅持2-3個月，身材明顯暴瘦了一圈。

2、40分鐘運動法則。平時我主要選擇慢跑結合快走的方式，更容易堅持下來。每次運動的時候我都會堅持40分鐘以上，因為身體剛開始運動的時候消耗的主要是體內的儲備糖原，脂肪參與量很少。

而運動到30分鐘左右，糖原跟脂肪的參與量各占50%左右，為了提升燃脂效率，我堅持每次運動時間都在40分鐘以上，燃脂效率也大大提升了。

3、定期進行放縱餐。想要減肥可持續(xù)性的堅持下去，每天都是苦行僧般的飲食，是很容易暴飲暴食的。因此，我每隔10天半個月就給獎勵自己一次放縱餐，吃自己喜歡的美食，讓味蕾跟大腦都得到滿足，這樣有足夠的動力堅持下去。

當然，吃欺騙餐也是有計劃的，我會在中午吃，不會在晚上的，飯前我會先喝一大杯水，再吃其他東西。放縱餐日的前后幾天，我都會加強運動鍛煉，時間延長到1小時左右，這樣可以減少脂肪的堆積。

4、一定要重視力量訓練。減肥期間，很多人忽略了力量訓練。但是，減肥的人多做力量訓練可以達到不錯的塑形效果。

尤其是大基數(shù)的人不想要瘦下來后皮膚松弛，那么一定要安排力量訓練，比如：隔天做一組啞鈴深蹲、臀橋、卷腹、平板支撐、（跪姿）俯臥撐等動作，這樣可以減少肌肉流失，讓你保持旺盛代謝，瘦下來后身材也會更緊實。

5、不要害怕吃主食。主食可以給我們的身體提供碳水化合物，這是身體不可缺少的營養(yǎng)物質，長期不吃主食會出現(xiàn)脫發(fā)、心悸、皮膚暗黃、氣血不足、畢竟等問題。

減肥期間，每餐一拳頭的主食，反而可以讓身體保持代謝動力，讓你健康的瘦下來。為了延長飽腹時間，我們可以用谷物粗糧代替米飯、包子，這樣可以控制升糖水平，提升減肥速度。



相關知識

256斤男生半年減肥100斤氣質大變，大方共享減肥秘訣
減肥達人分享：3個瘦身秘訣，半年時間減掉了35斤
杜汶澤減肥方法大揭秘 半年甩肉28斤原來全靠這樣？
暢想：賈玲的瘦身秘訣大揭秘：如何從140斤逆襲到100斤！
減肥達人傳授：5個減肥秘訣，用了半年的時間減掉40斤體重！
減肥方法 揭秘杜汶澤急速瘦身的五大秘訣
揭秘一周減肥10斤暴瘦法！科學解析帶你了解最新實事熱點！
干貨分享｜我的減肥經歷?從120斤到98斤
4個月減33斤，從145到102的經驗+全過程+食譜分享！
劉濤輕松瘦身20斤：揭秘不吃這2種食物的減肥秘訣

網址: 揭秘半年減重秘訣：從145斤到98斤，被低估的減肥方法大解析 http://m.u1s5d6.cn/newsview1016362.html