在學(xué)校怎么減肥最有效?
在學(xué)校讀書的學(xué)生們,學(xué)校會安排定期上體育課,但總的來說,上體育課的活動量是很有限的,所以平時一定要多做運(yùn)動鍛煉,每個學(xué)校里面都會有專業(yè)的運(yùn)動場地,比如足球場和籃球場等等,學(xué)生們要學(xué)會利用這些條件幫助自己減肥,比如可以去操場上跑步,另外還有下列這些減肥方法。
在學(xué)校怎么減肥最有效?1、要牢記20分鐘法則:大腦需要約20分鐘的時間才能確認(rèn)已經(jīng)吃飽了。對此的應(yīng)對之道便是在進(jìn)餐時細(xì)嚼慢咽.拖長時間,如果吃得太快的話,食量肯定會"超標(biāo)"應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯,對它不可"狼吞虎咽"。
2、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量,降低血壓和心率,當(dāng)疲憊不堪時可以使重新振作起來,當(dāng)煩躁發(fā)怒時則會令逐漸冷靜下來,同時還可以使與大自然和朋友們有更多的接觸。
散步時應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài):雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。3、平時應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯,這樣不僅可以"燃燒"體內(nèi)熱量,還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽。
4、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在欣賞日出、日落美景的同時,體內(nèi)的熱量已悄然消失。5.盡可能騎自行車去上班,如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話.可先乘公共汽車到距單位較近的地方.剩下的一段則以騎車或步行來完成. 6、把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動來做,其所消耗的熱量足以令大吃一驚,拖1小時地板可消耗250-400卡路里的熱量;
熨燙衣服,205卡路里;整理床鋪,210-240卡路里;洗衣服,160卡路里。7、適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些:應(yīng)穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝,V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥"效果",服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào),面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。
8、所穿服裝應(yīng)有較強(qiáng)的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條。9、對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備并想辦法加以克服。
將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單并寫出當(dāng)它們一旦發(fā)生時應(yīng)對之道。經(jīng)常進(jìn)行有正面效果的自交談。當(dāng)遇到一個超出自身控制范圍的挫折時,應(yīng)當(dāng)告訴自己已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行下去。
無論多么努力也無法在生活中掌握一切,所以當(dāng)暫時受挫時不應(yīng)一味的批評自己。10、向別人講述在減肥方面取得的成果,這樣會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。
另外,不斷向別人述說自己的成果可以使每天都有美夢成真的感覺。11、不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1-4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天稱量體重會令喪失信心.另一方面.應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體.這樣可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動力. 12、不要認(rèn)為自己可以通過體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。
不可能也不應(yīng)該做到這一點(diǎn)。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物,應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過運(yùn)動所消耗的熱量。
應(yīng)當(dāng)記住,無論如何,每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。
標(biāo)簽:減肥,學(xué)校,有效
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