所以今天我也想寫寫何潔的減肥，尤其是反復減肥、反復失敗的朋友，一定要看完。

她最胖的時候160斤，自稱減肥界的黑洞，不管怎么餓都是一斤不掉，甚至喝過酵素、排油藥，也是沒有效果。她曾放話“我何潔都能瘦下來，那全天下的女人就都能瘦下來”。

那后來她又是用什么方法瘦下來的呢？請了專業(yè)的營養(yǎng)師和運動指導來幫忙，健康、科學的減肥，具體的方法：

1、一天吃三頓，吃飯順序是蛋白質、膳食纖維、主食。

2、她的減肥食譜是：

早餐：紅薯/土豆/全麥面包+無糖酸奶+雞蛋+蛋白粉

午餐：粗糧（土豆、紅薯、山藥）+雞肉/牛肉/蝦

晚餐：粗糧（土豆、紅薯、山藥，比午餐量少）+雞肉/牛肉/蝦

3、烹飪方式：少油少鹽，油量25-30克，鹽全天6克。

4、吃飯時長：細嚼慢咽，每餐約20分鐘。

5、避免吃熱量炸彈：煎炸的食物、垃圾食品、快餐、蛋糕、餅干、奶茶。

6、控糖，也控制含糖量高的水果攝入量。

7、多喝水，每天約3-3.5L，一定要小口小口地喝。

8、每天健身，實在沒時間就走15000步。

9、日常生活中增加能量消耗，不坐電梯走樓梯，盡量站著，不會讓自己坐著或者躺著。

10、針對腹直肌的運動。

11、檢查微量元素，針對性的補充膳食補充劑。

12、調整心態(tài)，不要急功近利。

13、正視平臺期，可能1周也可能幾周，不要焦慮，飲食和運動繼續(xù)維持。

看過我前幾天發(fā)的35歲減肥方法的朋友們，會發(fā)現(xiàn)以上的內容（除了第11條）我都寫過。今天我把何潔減肥的視頻看了一遍，非常有感觸，其中很重要的三點，也希望和朋友們共鳴：

無論你每天需要的熱量是1200大卡還是1500大卡，是否有能量缺口都是看一整天攝入的熱量，而不是一頓飯，三餐完全可以正常吃。

過午不食、一天只吃一頓飯、三餐水煮菜、吃水果減肥等極端的減肥方法，短期內雖然有效，但很難堅持，導致減肥反復失敗。

可以按照何潔這個食譜吃，量控制好就行。比如下圖：

每期減肥營都能收到類似的客戶反饋：這周體重雖然才降了2斤，但是腰圍小了一圈。

體重稱上數(shù)字，是對你飲食和運動的一個反饋，來復盤你的減肥方法，不要成為你減肥的枷鎖。

何潔也提到，她瘦20斤至少平臺3次，最長的一次有3周。

減肥不是速成的，身體也需要適應體重的變化，所以一定是有平臺期的。把戰(zhàn)線拉長，只要方法正確，一定會瘦下來的。

作為蘋果型身材，我在咨詢中發(fā)現(xiàn)一個非常容易被忽視的指標：腰圍。尤其是生孩子之后，很多媽媽都是肚子比較大、四肢纖細。

而85cm≤成年男性的腰圍＜90cm，80cm≤成年女性的腰圍＜85cm 可判斷為中心型肥胖前期；成年男性的腰圍≥90cm，成年女性的腰圍≥85cm可判斷為中心型肥胖。

中心性肥胖又稱為腹型肥胖、向心性肥胖，過多的脂肪不僅堆積在皮下，更重要的是堆積在內臟，從而誘發(fā)糖尿病等代謝性疾病和心血管疾病。

減肥是為了美麗，更是為了健康，所以不要使用一些傷害身體的減肥方法。

作者簡介：注冊營養(yǎng)師，11年專業(yè)減肥經驗，帶過近40期線上減肥營和100位一對一減肥客戶，幫助近600人成功瘦身，平均月瘦6斤。

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