不運動也能瘦12個方法提高代謝巨快掉稱
新陳代謝緩慢，怎么做都不掉肉
那你一定要知道12個黃金減脂法則，
不運動也能瘦瘦瘦
快來開始吧~~~~
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1?.適當(dāng)吃辣
辣椒素可以加快脂肪燃燒，提高代謝的速度。

2?.多喝水
喝水不夠會導(dǎo)致代謝變低。一天喝夠2000ml水，要小口小口的喝。

3?.喝黑咖啡???
運動前30分鐘喝可以提高心率，促進(jìn)運動消耗，加快脂肪的燃燒。

4?.適量無氧運動
肌肉量是影響基礎(chǔ)代謝率的因素之一，無氧運動有助于提高肌肉量。

5?.吃早餐
醒來后一小時內(nèi)吃早餐，能讓身體立即調(diào)節(jié)胰島素和血糖水平，促進(jìn)新陳代謝。

6?.睡夠8小時
睡眠不足會引起內(nèi)分泌失調(diào).身體代謝時間也會減少。盡量規(guī)律作息，保持8小時的高質(zhì)量睡眠。

7?.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪
減脂期食用油可以換成亞麻籽油、橄欖油，可以每天吃10g堅果加餐。

8?.補(bǔ)充膳食纖維
纖維素有助于維持腸道益生菌的活力，促進(jìn)代謝。

9?.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)會增大消耗，有利于肌肉的生長。

.補(bǔ)充鐵元素
多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、豬血、牛肉、動物肝臟等。

1?1?.選擇慢碳水
碳水多選擇粗糧，粗糧升糖速度慢，能保持身體平穩(wěn)的代謝。慢碳水有黎麥、糙米、山藥、等。

1?2?.保持好心情???
好心情能穩(wěn)定食欲，平衡代謝激su。放平心態(tài)不要焦慮，好的心態(tài)更有助于減肥!

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