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身體各個(gè)部位暴瘦方法匯總
身體各個(gè)部位暴瘦方法匯總
身體各個(gè)部位暴瘦的方法
下巴:就是仰頭!必然要使勁兒仰頭,感覺(jué)下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做
20~40下。一周就會(huì)見(jiàn)到收效。
上臂內(nèi)側(cè):兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,爾后
曲肘,再挺直胳膊。這樣為一下。每天做3組,一組15個(gè)。
減后背:
,站立姿勢(shì),雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向后做提東西的動(dòng)作,把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組,每天做3組。
2..站立,雙臂自然下垂,手心向后握住啞鈴,向后抬起。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是挺直的。
15個(gè)為一組,每天做3組。
這兩個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛煉到這個(gè)部位,
需要堅(jiān)持一段時(shí)間。
上腹部:上腹部就是胃的部位。最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起
“坐”!若是你
做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了,對(duì)你的脊柱不好,而且做的時(shí)候不要把手放到腦后,
用手扶住
耳朵就能夠了,不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少
3組,一組20個(gè)。
下腹部:就是“小肚腩”。平躺,雙腿挺直,雙腳并攏,遲緩的抬起來(lái),與身體成
90度角,
再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累,但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做
2組,一組1
5個(gè)。
減腰兩側(cè):
(有氧運(yùn)動(dòng)要連續(xù)
30分鐘今后才開(kāi)始耗資脂肪,
因此運(yùn)動(dòng)最少
30分鐘),
一周后明顯感覺(jué)兩側(cè)的肌肉收緊了。
站立,兩腳分開(kāi)略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。爾后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝,
爾后再站直,換右側(cè)。做的時(shí)候會(huì)感覺(jué)腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組,
每天做30個(gè)。
減臀部:趴在床上,兩腿挺直,做游泳拍水的動(dòng)作,兩腿交替向上抬起,動(dòng)作稍慢,胯部不要走開(kāi)床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。
減胯部:側(cè)踢腿。站立,左腿向側(cè)面抬起,保持膝蓋向著前面。慢慢抬起,到你能承受的最高地址,再慢慢放下。一側(cè)15下為一組,每天做2~3組。
減大腿:
身體各個(gè)部位暴瘦方法匯總
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1、大腿內(nèi)側(cè):做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立,兩腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向外,數(shù)1234慢慢下蹲,蹲
到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再遲緩站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起,必然要落在地板上,而且動(dòng)
作要慢。每組做15個(gè),每天做3~4組。
2、大腿前側(cè):同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能夠同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。
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3、大腿后側(cè):站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要遲緩。一個(gè)八拍為一個(gè),每組做
個(gè),每天3~4組。每一個(gè)人的身體柔韌性不同樣,不要太勉強(qiáng)自己,免得拉傷肌肉。

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減小腿:查驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單,放松腿部,爾后用手指捏小腿肚子的部位,能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的,需要減減了~若是脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。
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1、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕顫動(dòng)小腿肌肉部位,放松一下。
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2、肌肉型:這要減起來(lái)就很困難了,關(guān)于肌肉型的

MM,只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部
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運(yùn)動(dòng),高跟鞋少穿,免得肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。
還有,鍛煉時(shí)要去感覺(jué)你所鍛煉的部位有沒(méi)有在運(yùn)動(dòng),比方鍛煉大腿部位時(shí),你要在下蹲的
同時(shí)去感覺(jué)一下你的大腿肌肉有沒(méi)有收緊,做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒(méi)有酸酸的。若是有,說(shuō)
明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了,若是沒(méi)有就說(shuō)明你的姿勢(shì)不對(duì),需要自己調(diào)整一下。
美腿的標(biāo)準(zhǔn)
美腿就是,有5處并攏,4處縫隙的腿。詳細(xì)來(lái)說(shuō),就如以以下列圖片所示,標(biāo)有○的5處(大腿,
膝,腓,腳脖子內(nèi)側(cè),腳尖)左右緊貼在一同,標(biāo)有×符號(hào)的4處(大腿和根兒之間,大腿和
膝之間,膝和腓之間,腓和腳脖子之間)是處于分開(kāi)的狀態(tài)。除此之外,若是膝朝向著正面
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且腿形筆直的話(huà),能夠說(shuō)是特別美麗的腿了。
大腿篇
經(jīng)過(guò)以下的練習(xí)能夠耗資掉你大腿節(jié)余的脂肪和贅肉。
在塑造圓滿(mǎn)的腿部線(xiàn)條的同時(shí),
也可
以鍛煉大腿肌肉的張力。
去掉腿部節(jié)余的贅肉(每天各
10秒)
1、身體側(cè)躺在地板上,將兩腳繃直
2、膝蓋保持繃直的狀態(tài)。大腿內(nèi)側(cè)的肌肉施力,將下側(cè)的腿抬起。這個(gè)姿勢(shì)保持
10秒,
換另一邊。
Point
在練習(xí)時(shí),如左右兩腿其中一條較難抬起,應(yīng)在原來(lái)的時(shí)間上對(duì)該腿的練習(xí)增加
5~10
秒,
這樣能夠使左右腿的肌肉更為平均。
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鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)
眼看前面,直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放松。
2單腿曲起,同側(cè)的手握腳掌,拉伸前腿肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒,后換另一邊進(jìn)行。
Point
練習(xí)時(shí),如左右兩腿其中一條較難抬起,應(yīng)在原來(lái)的時(shí)間上對(duì)該腿的練習(xí)增加
5~10秒。
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小腿篇
收緊小腿肌肉,打造美麗的腿部線(xiàn)條。(每天

5秒)
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1找一本4~5cm厚度的書(shū),腳尖立于書(shū)上,腳后跟處于懸空狀態(tài)。
2雙腳并攏,身體重心放于兩腳的大腳趾處,將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時(shí),

將這個(gè)
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姿勢(shì)堅(jiān)持5秒。
Point
若是沒(méi)有那么厚的書(shū)的話(huà),也能夠?qū)㈦s志疊在一同使用。在踮腳站馬上,要注意用到腓部肌肉。
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放松腓部肌肉(每天各10秒)
1
背部和雙腿保持90度的姿勢(shì)坐在地板上,面向前面。
2
雙腿挺直,兩手握住其中一只腳掌,將腿慢慢抬起,這個(gè)姿勢(shì)保持
5秒。換另一邊。在做
此組練習(xí)時(shí),要注意兩腿間保持并攏狀態(tài),且膝蓋處不波折。
Point
在雙手握住腳掌的時(shí),身體簡(jiǎn)單前傾,這個(gè)時(shí)候要注意背部需保持挺直不波折。
o型腿和x型腿篇
經(jīng)過(guò)以下的練習(xí),能夠充分鍛煉腿外側(cè)或腿內(nèi)側(cè)的肌肉,使腿部線(xiàn)條平均,改正腿部形狀。
a:o型腿(每天3秒×5次)
挺胸收腹直立于地板。
雙腿曲起,從外向里做圓周運(yùn)動(dòng)。
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3膝蓋并攏時(shí),保持膝部波折狀態(tài)b:x型腿

3秒。
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挺胸收腹直立于地板。
雙腿曲起,自?xún)?nèi)向外做圓周運(yùn)動(dòng)。
3膝蓋并攏時(shí),保持膝部波折狀態(tài)3秒。
Point
在雙腿做大幅度的圓周運(yùn)動(dòng)時(shí),易使臀部翹起。因此此動(dòng)作的重點(diǎn)在于下腹部施力。
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改正腿部形狀(每天各靜止5秒×3次)
蹲在地板上,手掌與地板充分接觸
2
保持手掌和地板的接觸狀態(tài),慢慢站起,這個(gè)過(guò)程以
5秒為宜。
3
至腿部完好繃直,這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持
5秒。若在直起時(shí),膝蓋不能夠完好挺直,能夠?qū)⑹值奈?br>置稍作調(diào)整。
Point
在做這組練習(xí)時(shí),需注意保持手掌和地板之間,兩個(gè)膝蓋之間不分開(kāi)。
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美腿之路五大禁忌
禁忌一:雙腳在同一邊的側(cè)坐,叉開(kāi)腿坐,盤(pán)腿坐。
禁忌二:單腿站立,雙腿交叉站立。
禁忌三:側(cè)身睡,趴著睡。
禁忌四:穿太高跟的鞋子。
禁忌五:素來(lái)將包挎在同一邊
有些東西是越吃越瘦的,這就叫做負(fù)卡路里食品,你知道不?根源:張玲的日志
飲料:
水就是平常的水,若是一天喝上500毫升的水,身體的代謝速度就能提升30%。
奶制品每天飲用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其體內(nèi)脂肪能夠減少70%以
上,女性在每天食用奶制品的同時(shí),吃些含鈣多的食品,能獲得最正確燃脂效果。
綠茶不只有抗癌、抗氧化作用,還有提升新陳代謝的作用。每天喝3次,能耗資60
千卡熱量。
蔬菜:能促使血液循環(huán)
菠菜能促使血液循環(huán),令距離心臟較遠(yuǎn)的雙腿也吸取到足夠養(yǎng)分,平衡新陳代謝,起到排毒瘦腿的收效。
西芹西芹含有大量的鈣和鉀,可減少下半身的水分齊聚。
西紅柿常吃新鮮的西紅柿能夠利尿,去除腿部的疲倦、減少水腫,生吃收效更好。
甘藍(lán)含大量的鈣和維他命C,能提升代謝速度。
水果是減肥時(shí)的理想食品
蘋(píng)果一個(gè)蘋(píng)果的熱量為50卡路里,但消化和吸取它卻需要75卡路里,用它減肥再
好可是,同時(shí)還能夠美容,真是一舉兩得。
木瓜有獨(dú)到的蛋白分解酵素,能夠除掉因吃肉而齊聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)秀的洗腸劑,可減少?gòu)U物在下身齊聚。
西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?多吃可減少身體中的節(jié)余水分。
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西柚卡路里極低,亦含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分齊聚。
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奇怪果除了維他命C是它的強(qiáng)處外,其纖維含量也十分豐富,能夠增加脂肪的分解速度,防備腿部齊聚過(guò)多的脂肪。
蛋維他命B2有助去除脂肪蛋、肉制品蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪,除此
之外,它蘊(yùn)涵的煙堿酸及維他命B1能夠去除下半身的肥肉。
瘦火雞肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
海魚(yú)經(jīng)常吃海魚(yú),對(duì)降脂減肥十分有益,每星期能夠吃3~4次。
谷物:令新陳代謝收效更好
芝麻它的亞麻仁油酸能夠去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝收效更好。
紅豆所含的石堿酸成分能夠增加大腸的蠕動(dòng),促使排尿及減少便秘。
燕麥它被稱(chēng)為“燃脂斗士,”能供應(yīng)飽足感和身體能量,還能夠有效地幫助身體焚燒脂肪。
紫菜能夠幫助排走身體內(nèi)的廢物和齊聚的水分其他紫菜除了含有豐富的維他命A、
B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)涵豐富纖維素及礦物質(zhì),能夠幫助排走身體內(nèi)的廢物和齊聚的水分。
蒟蒻完好不含脂肪又美味,它的豐富植物纖維更能夠使下身的淋巴暢達(dá),防備腿部出現(xiàn)橘皮組織。
辣椒食品中加入辣椒,會(huì)提升身體的新陳代謝率,還能夠令人餐后不簡(jiǎn)單感覺(jué)饑餓
瘦到最美時(shí),加快燃脂六要訣
,進(jìn)而加快能量耗資。因此,一天吃三餐比只吃?xún)刹蜁r(shí)的能量耗資更大。攝取蛋白質(zhì)時(shí),所耗資的能量最多,有益減肥。
,基礎(chǔ)代謝率就會(huì)上升。因此,體脂肪過(guò)高者應(yīng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練,加強(qiáng)瘦肉組織。
.以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)必定在飯前進(jìn)行,最好能早、晚各進(jìn)行一次,每星期最少三次,每次進(jìn)行30分鐘以上。
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%,但必然要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
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,產(chǎn)生控制食欲的作用。
,特別是背部?jī)蓚?cè)膀胱經(jīng),中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng),能夠調(diào)治新陳代謝功能
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