拉伸是任何運動中都不可缺少的環(huán)節(jié)，對于跑步更為重要。為了防止形成小腿肚的肌肉塊，讓我們一起來學習拉伸吧。

　　為什么要做拉伸運動-

　　1.緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

　　2.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高運動的成績。

　　3.能擴大身體的運動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

　　4.能防止肌肉扭傷。

　　5.有助于保持身體的柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

　　6.能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

　　我們該怎么拉伸-

　　拉伸運動其實很簡單，但是我們往往會采用很錯誤的方法——就是那種動作極快、并且將身體拉伸到疼痛的程度。這樣的拉伸其實害處多多。其實，正確的拉伸運動是不會給你任何疼痛感的，你要學著將注意力放在你的身體上，在疼痛的時候，就說明你一定是有什么地方做錯了，需要趕快調整。

　　隨時都能做的拉伸運動

　　1.雙手前行訓練

　　這個動作可以幫你預防各種運動發(fā)生的小腿抽筋情況。

　　A.站立，雙腳打開與臀部同寬，手臂放在身體兩側。身體向下彎曲，拱起臀部，膝蓋保持挺直，將雙手手掌支撐在地面上，并盡量靠近你的腳。

　　B.雙手慢慢交替向前挪動，每次的距離保持在一個手掌的長度。直到身體呈俯臥撐姿勢，之后回復站立姿態(tài)，休息1分鐘再來一組。

　　2.側臥展臂訓練

　　這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉

　　A.身體呈左側臥姿勢躺好，面向左側，雙腿并攏，雙手手臂向前平伸，掌心相對。

　　B.下半身保持不動，以腰部為軸，轉動腰部，右手手臂同時向右側打開，然后慢慢放下直到貼近地面，動作結束時，雙肩都要貼在地面上。做完一組動作后，換另一邊再做。每個方向做6次。

　　3.傳統(tǒng)式壓腿

　　這個動作可以讓你的大腿前側得到拉伸，緩解運動后的僵硬。

　　站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾，貼近左腿大腿上面，右腿繃直，左腿小腿與地面呈直角。將髖部向下壓，直到產生舒適的拉伸感。必要時可以用一手撐在地面保持平衡。保持10～20秒，然后換一邊繼續(xù)。

廣告  X

相關知識

?白領減肥 三大減肥運動助白領燃脂
哪些小動作幫助白領減肥
瑜伽拉伸動作
?白領減肥 推薦四大健康減肥運動
拉伸｜運動后全身拉伸
最佳拉伸運動有幾種？
運動不拉伸=白練，4個動作教你怎么拉伸，瘦身更高效，值得收藏！
適合辦公室的減肥運動 辦公室白領怎么減肥有效
白領使用什么方法減肥肚子最有效 白領瘦肚子的運動減肥方法推薦
辦公室白領減肥微運動推薦

網址: 拉伸運動助白領有效減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview1012100.html