一、一周快速減肥的食譜

一周減肥食譜：周一

早餐：咖啡、蘋果。

午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

一周減肥食譜：周二

早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。

晚餐：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。

一周減肥食譜：周三

早餐：烏龍茶、彌猴桃。

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。

晚餐：小米粥(一小碗)，涼拌黑木耳。

一周減肥食譜：周四

早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)。

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。

晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。

一周減肥食譜：周五

早餐：咖啡、蘋果。

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

一周減肥食譜：周六

早餐：麥片粥(一小碗)、橙子。

午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

一周減肥食譜：周日

早餐：綠茶、蘋果。

午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。(注：如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。)

二、健康快速減肥幾款食譜

健康減肥食譜一：早餐吃玉米五谷汁

做法：將新鮮嫩玉米、花生、燕麥、糙米、小米、黃豆、薏仁各適量放入豆?jié){機(jī)攪拌成汁即可食用;如果要吃干點(diǎn)就一樣多放一點(diǎn)，要吃清點(diǎn)就一樣少放一點(diǎn)(除嫩玉米以外，其它幾種食物可在晚上用水泡一下)。

健康減肥食譜二：午餐各種蔬果肉類換著吃

做法：番茄2個(gè)去皮切成半月狀、西蘭花2棵掰成小朵;鍋里放油燒至6分熱時(shí)倒入西蘭花和番茄，加適量鹽和雞精，翻炒幾下即可。這道菜既含豐富的維生素，又不會(huì)使人發(fā)胖，是美容減肥的佳品。

健康減肥食譜三：晚餐冬瓜薏米煲排骨

做法：將500克排骨去除血水后和100克薏米、1段大蔥、1小塊生姜放入砂鍋用大火燒開;然后，改用小火燉2-3小時(shí);把500克冬瓜去皮切成大塊放入鍋里燉半小時(shí)，調(diào)人適量鹽即可。

在實(shí)施減肥食譜期間一定要嚴(yán)格的控制住自己飲食量，在恢復(fù)了正常的飲食了之后也要注意不要馬上就暴飲暴食，這樣子是最容易出現(xiàn)反彈的效果的。一份健康的減肥食譜再配合上一定的運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去就能夠達(dá)到減肥的效果了。

三、飲食減肥的幾個(gè)注意事項(xiàng)

1、科學(xué)的減肥觀

減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

2、減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，心急不得

減肥別那么著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時(shí)慢慢來，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

3、每次只戒吃一種食品。

在同一時(shí)間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí)，其新陳代謝率會(huì)加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

5、不要餓肚皮。

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就能出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓。

四、幾個(gè)飲食秘訣讓你快速瘦身

飯前服用膳食纖維

膳食纖維能使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，減少能量物質(zhì)的攝取，同時(shí)增加胃腸的蠕動(dòng)消化液的分泌，最終促進(jìn)脂肪的溶解。

芹菜汁

吃得太油膩，喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

大麥茶或橘皮水

消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。

生姜紅糖水

蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶

火鍋湯溫度高，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。

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