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減肥要如何防止暴食癥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月03日 06:26

核心提示：減肥過程中，急切追求完美身材，并嚴(yán)苛地壓抑自己得食欲，容易出現(xiàn)暴食癥。暴食癥是一種飲食行為障礙的疾病，病發(fā)時人們無法控制自己食欲而多食、暴食。暴食癥不僅將你減肥的努力毀于一旦，還會對人的心靈及身體健康造成創(chuàng)傷。那健康減肥要如何防止、治療暴食癥呢？

　　暴食癥是一種飲食行為障礙的疾病，醫(yī)學(xué)上被稱之為“神經(jīng)性貪食癥”，具體指不可控制的多食、暴食。暴食癥患者極度怕胖。他們的心理會因身材或體重的變化被扭曲，容易在消極情緒下引發(fā)暴食行為，無法自制地飲食，直至不能再吃才能停止。但是由于暴食癥患者對自己身材要求嚴(yán)格，在出現(xiàn)暴食行為后，考慮到其對身材的影響，患者會感到強(qiáng)烈的罪惡感，并采取一些極端的方式，如催吐、絕食、過度運(yùn)動等來補(bǔ)救。

　　如何判斷自己是否有暴食癥

　　由美國精神醫(yī)學(xué)學(xué)會（American Psychiatric Association，簡稱為APA）出版的精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，簡稱為DSM）第四版中，診斷暴食癥包括以下三個或三個以上的特征：

　?。?）進(jìn)食速度比正常人快。

　?。?）要一直吃到感覺撐得難受。

　　（3）不餓的時候也要進(jìn)食。

　　（4）由于感覺大量進(jìn)食難堪，常常單獨(dú)秘密進(jìn)食。

　?。?）大量進(jìn)食后感覺惡心、抑郁或愧疚。

　　暴食癥的危害

　　1.暴食癥后的“補(bǔ)救”行為引起多種疾病

　　暴食后，有的人會發(fā)胖，而有的人則因?yàn)槠洹把a(bǔ)救”行為，使得暴食前后體重并無大的變化。但是，暴食后的極端“補(bǔ)救”行為，卻會給人帶來不少健康禍害。如因自行催吐使胃酸逆流引起蛀牙、食道炎、唾腺腫大或因服用利尿劑、瀉劑導(dǎo)致低血鉀癥、體內(nèi)酸堿不平衡等情形發(fā)生。另外此類病患也常伴有情緒不穩(wěn)定，如憂郁、恐懼、注意力欠佳、缺乏自信或偷竊、酒精、藥物濫用及自殺等問題。

　　2.暴飲暴食會引起周期性麻痹

　　“暴飲暴食”使血糖迅速升高，人體內(nèi)一時用不完的糖，可貯存于組織細(xì)胞內(nèi)，一部分經(jīng)肝臟合成糖原。糖原合成的同時把血清中大量的鉀離子帶到細(xì)胞內(nèi)，這樣就造成血清鉀減少，使神經(jīng)肌肉的興奮性及應(yīng)激功能降低，從而發(fā)生肌肉軟弱無力甚至癱瘓。

　　預(yù)防暴食癥的小貼士

　　1.節(jié)食要有度

　　減肥免不了要節(jié)制飲食，但是節(jié)食要有度，不要一下子減少大量食量，而讓自己處于極度的饑餓感中。建議通過少吃多餐的方式來節(jié)食。將一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食，減少每一餐的食量，吃完以后，感覺餓了再吃下一頓。這樣子，不挨餓就能瘦下來，還能避免自己因?yàn)轲囸I感到憤怒而暴食。

　　2.減肥成功給予自己“吃”以外的獎勵

　　一些人在瘦下來以后會出現(xiàn)暴食癥，這有可能是因?yàn)楸粔阂痔?，或者出處于一種獎勵自己的想法。如果你瘦下來了，或者是做了其他成功的事情，代替吃的，用別的東西來獎勵自己。比如說，一趟旅行一件新衣服之類的。

　　3.及時宣泄消極情緒

　　消極的情緒如憂郁、憤怒、傷心等往往是引發(fā)暴食癥的導(dǎo)火線。當(dāng)你控制或宣泄了這些消極的情緒時，你也就遠(yuǎn)離了暴食癥。宣泄消極情緒的方式很多，可以是看一場電影大哭一場，泡個舒服的澡，到操場上痛痛快快奔跑等方式，宣泄消極情緒時候，最好有個朋友在身邊，這樣對你心情恢復(fù)會大有益處。

　　4.反省自己進(jìn)食行為

　　每天要反省自己的進(jìn)食行為，一方面可以防止自己因?yàn)檫^量進(jìn)食增加體重；另一方面可以尋找自己身上是否有暴食癥的蛛絲馬跡。如果發(fā)現(xiàn)端倪，建議找醫(yī)生診斷，不要自己盲加揣測。一旦確診，要積極需求方法治療。

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