原標(biāo)題：瘦腿真的不難 做到這些幫你快速瘦腿

擁有一雙完美的雙腿是每一個(gè)愛(ài)美女性都?jí)裘乱郧蟮?，那么有什么方法小妙招能有效幫助腿部減肥呢？今天就為大家仔細(xì)介紹一下，有助于瘦腿的好方法，一起來(lái)看看吧。

神奇球瘦腿方法

對(duì)小腿粗的人來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法，只需要兩顆臺(tái)球大小的健身球便能消除腿部浮腫，同時(shí)還能鍛煉小腿肌肉，所以不論是坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以利用這兩顆健身球，把它們放在腳心，并用雙腿的力量帶動(dòng)來(lái)回滑動(dòng)。此外，因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng)，所以很少有蹺腿的機(jī)會(huì)，順便還能按摩腳底呢。

剪刀腿

首先平躺在床上，將兩條腿并攏，然后慢慢豎立起來(lái)，與身體垂直的角度，后再把兩條腿向兩邊打開(kāi)，注意打開(kāi)之后停留幾秒，再把兩腿收回去保持并攏，做30下即可。

側(cè)抬腿

首先側(cè)躺在床上，然后讓其中一條腿抬高，盡量抬到自己能抬到的高度，然后放下，這樣持續(xù)做100下-200下之間，然后再換另一邊側(cè)躺，換腿重復(fù)動(dòng)作持續(xù)100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。

抬起腳跟

如果想要減掉小腿多余的贅肉，強(qiáng)健小腿肌肉的話(huà)，不妨抬起你的腳跟，用腳趾站立幾分鐘，然后再恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，一天里最好盡量多重復(fù)幾次這個(gè)動(dòng)作，另外除了瘦腿，還能鍛煉雙腳的靈活性哦。

睡前一分鐘瘦腿操

首先平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，然后將左腿彎曲到最大限度，后將右腿盡力向上登，但腳面要始終保持勾腳狀態(tài)與兩腿始終保持夾緊，最后右腿放下彎曲到最大限度，再把左腿盡力向上登，重復(fù)剛才的動(dòng)作。長(zhǎng)期做這個(gè)動(dòng)作有利于拉伸小腿的肌肉線條和拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉線條，起到瘦腿的效果。

狂蹬空中自行車(chē)

蹬空中自行車(chē)是很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)之前做幾分鐘就可以了。躺著把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。

干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再?gòu)南峦习茨?，按照原路返回，這樣來(lái)回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，可以預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮，達(dá)到瘦腿的效果。

按摩腳趾

雙手先握住大腳趾，然后來(lái)回進(jìn)行按摩，一天可以按摩很多次，每次2分鐘，也可用同樣的方法來(lái)按摩小腳趾的外側(cè)，因?yàn)樾∧_趾是小腦的反射區(qū)，若是經(jīng)常按摩小腳趾，還能起到增強(qiáng)記憶力的作用。

腳尖繃直運(yùn)動(dòng)

如果你想在辦公室瘦腿，不妨從現(xiàn)在開(kāi)始，在你雙手拼命敲鍵盤(pán)的時(shí)候，將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度，后腳尖繃直，若是覺(jué)得酸的話(huà)，就休息一下，然后再接著做。

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