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減肥已經是現代人最煩惱的事情了，每天都在喊著減肥，但是卻從來沒有瘦下來！如果減肥不懂得如何科學減肥，那么你也是在白白浪費時間和表情。

7個法子讓體重嘎嘎下降，降低體脂率，保持苗條身材！

第一個法子：清淡飲食為主

減肥期間最主要的就是控制熱量的攝入，熱量攝入過多就會導致脂肪堆積過剩，身材會慢慢地發(fā)胖也是因為攝入的熱量多，所以減肥一定要控制熱量。

比如動手做減脂餐，拒絕任何的外賣和聚餐，避免大魚大肉，大大地減少了每天熱量的攝入，還可以保持身體需要的營養(yǎng)。

第二個法子：吃飯速度控制好

吃飯的時候不要吃太快，讓腸胃能夠更好地消化食物，才不會吃撐，而且細嚼慢咽才能夠對腸胃好，減少腸胃的負擔，讓身體能夠運轉更快。提高減肥的速度，體重掉的也快。慢慢吃不僅更容易吃飽，而且還可以有效地控制熱量，控制血糖上升。

第三個法子：控制飽腹感

吃飯的時候吃得慢才能夠慢慢地控制飽腹感，不要讓自己吃撐，吃撐體重就容易上升，特別是晚餐一定要盡早吃，晚餐清淡為主，少吃控制飽腹感，6分飽腹感就足夠了，飯后要通過散步，靠墻站等方式消化食物，提高身體的代謝能力。

第四個法子：多喝水，體重掉得快

科學研究表明，多喝水的人比不愛喝水的人減肥的速度要快幾倍。早起一杯水推動腸胃蠕動，提高身體運轉，加快減肥的速度。三餐飯前一杯水，提高飽腹感，減少食欲，減少進食，體重自然會下降（在保持滿足基礎代謝的情況下），下午茶的時候多喝幾杯水，降低食欲，避免吃下午茶等讓身材發(fā)胖的食物。

第五個法子：遠離任何你想吃的高熱量食物，接納你不喜歡但是健康的食物

高熱量的食物會讓脂肪堆積在體內，比如炸雞，漢堡，薯條等等都是讓身材容易發(fā)胖的食物，而健康的食物則是雞胸肉，牛肉，魚肉，蝦蟹等等輕加工食物。選擇正確的食物，讓你減肥的速度翻倍提高。

第六個法子：運動

1，有氧運動，就是跑步，游泳，跳繩等有氧運動加快身體燃脂減脂；

2，行為運動，就是日常出門可以走樓梯的場所，都不坐電梯，經常多起來走動，避免久坐；家務活常做（掃地，拖地等），上下班可以選擇走路的方式等。

3，力量訓練，提高肌肉含量，還能保持身體旺盛的代謝狀態(tài)，體脂率下降，體重也會降下來。

第七個法子：睡覺

睡懶覺能夠讓體重掉得更快，讓你保持旺盛代謝，讓你減肥的速度提升上來，這就是睡覺的好處。早睡并且進入到深度睡眠的狀態(tài)，實現你躺平后身體都在燃脂。

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