輕松瘦到90斤!這幾個小動作就做到了!
90斤這個數(shù)字很多女孩都向往的,那么今天我們跟大家分享一個成功瘦到90斤的減肥方法,但是大家想要不節(jié)食不運動減肥的話,那就用快纖瘦,因為它經(jīng)心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,快速消耗體內(nèi)脂肪,從而達到快速瘦身的效果。我們一起動起來吧!
一、撐椅屈膝下蹲
1.準(zhǔn)備動作:臀部輕靠,雙手撐在臀部兩側(cè)稍后方。 注意上半身保持挺直。
2.臀部前移:臀部往前移動,以核心肌群撐住身體,讓身體與大腿、大腿與小腿皆呈現(xiàn)90度。
3.臀部凌空坐下:臀部凌空坐下、但不可觸地,雙手彎曲。動作23為連續(xù)動作,一天做20次。
4.延伸強化動作:雙腿伸直撐椅下蹲,若想強化效果,撐椅屈膝下蹲可以伸直雙腿動作
二、單腳撐椅屈膝下蹲
1.準(zhǔn)備動作:臀部輕靠,雙手撐在臀部兩側(cè)稍后方。
2.臀部前移臀部往前移動,手部不動。
3.右腳伸直:右腳往前伸直。
4.臀部凌空坐下:運用核心力量往下坐,但臀部不可著地。注意不可單靠手、腳的力量。動作34為連續(xù)動作,一天做20次。
5.換左腳做:接著換左腳,也作20次。
三、單腳卷腹
1.準(zhǔn)備動作:臀部坐一半,雙手撐在臀部兩側(cè)稍后方,注意上半身保持挺直。
2.右腳伸直:右腳往前伸直。腳尖需勾起、彎向身體,才能拉扯到腳后的肌肉群。腳尖往前伸直是錯誤的喔。
3.屈膝卷腹:屈膝抬腿,往腹部內(nèi)縮。肩膀前傾,大腿與上半身互相靠近,直到不能靠近為止。注意重心在腹部、臀部,不可以放在手掌上哦!動作2~3為連續(xù)動作,共做10次。
4.換腳再做,換左腳再做10次。
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