肚子上有贅肉還能直接練腹肌么

　　不能。要知道肚子上的贅肉無法通過任何腹部訓(xùn)練直接轉(zhuǎn)化為腹肌。

　　肚子上有贅肉，是因?yàn)轶w脂率水平較高，任何單一腹部訓(xùn)練方法都不會讓你練出（顯露出）腹肌。因?yàn)楦辜∽钪饕皇蔷毘鰜淼?，而是‘瘦’出來的。一般?dāng)你的體脂足在體脂率到10%-12%時(shí)，腹肌分塊明顯，腹肌就很容易能夠被看到了。

　　肚子上有贅肉怎么練出腹肌

　　首先要減脂減去肚子上的贅肉肚子有贅肉可以先練腹肌嗎？想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話，最關(guān)鍵的還是減脂。當(dāng)你的連續(xù)有氧慢跑時(shí)間超過40分鐘 但不超過1小時(shí)15分鐘時(shí)，會達(dá)到最佳的減脂減肥的效果。另外，短時(shí)間的hiit也是幫助減脂減肥的運(yùn)動。

　　其次鍛煉腹部雕塑腹肌當(dāng)減脂的HIIT和跑步做了一段 時(shí)間，能看到贅肉減少的效果時(shí)?？梢韵染氝M(jìn)階版仰臥起坐之稱的“卷腹”。不是說你做腹部運(yùn)動就能消除腹部的脂肪，卷腹只是刺激腹部肌肉群而已。脂肪是從全 身減下去的，做多關(guān)節(jié)的大肌群訓(xùn)練，比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，以及HIIT讓腹部脂肪消除才是改變體形，更健康、快捷的練出腹肌和馬甲線的途徑。

　　肚子上有贅肉練腹肌必須科學(xué)飲食

　　按照碳水化合物應(yīng)該占50%，脂肪20%，蛋白質(zhì)30%分配你每一餐。增肌期間，尤其是健身后記得多吃高gi的碳水食物。面包、糖水都是不錯的選擇，對增長腹部肌肉的效果非常棒。蛋白質(zhì)是促進(jìn)腹肌生長的主力部隊(duì)。他是肌肉合成的主要元素。如果從外部攝取的蛋白質(zhì)和能量不足，我們的身體就會開始消耗自身的能量和蛋白質(zhì)。

　　腹部贅肉難減的原因

　　年齡增大

　　隨著年齡的增大，人體體重的增減方式發(fā)生變化。男性和女性的代謝速度降低或身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少。除此之外，女性還要應(yīng)對更年期。“如果女性在更年期體重增加，那么很可能脂肪長在腹部?！眮碜择R里蘭州梅約醫(yī)院內(nèi)分泌部的醫(yī)學(xué)教授邁克爾？詹森說。在更年期，荷爾蒙雌性激素和黃體酮產(chǎn)量降低。同時(shí)，睪丸激素水平也開始以較慢的速度下降。這些荷爾蒙的變化導(dǎo)致女性腹部長肉。好消息是：你可以和這一過程做斗爭。請繼續(xù)往下看。

　　鍛煉不當(dāng)

　　每天跑步或者做旋轉(zhuǎn)類運(yùn)動對心臟有好處，但只作有氧運(yùn)動對減腰圍沒有太多幫助?！澳阈枰鲶w重和心血管相結(jié)合的訓(xùn)練?！笨死蛱m醫(yī)院內(nèi)分泌學(xué)家桑吉塔？迦葉波說。力量訓(xùn)練增加肌肉質(zhì)量，讓身體燃燒更多脂肪。“肌肉比肥肉燃燒更多熱量，因此通過擁有更多肌肉全天自然而然燃燒更多熱量?！笨死蛱m醫(yī)院注冊營養(yǎng)師凱特？帕頓說。帕頓建議每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高等強(qiáng)度的鍛煉。

　　吃太多加工食品

　　“像白面包、餅干和薯?xiàng)l這些精加工糧食，還有像甜飲料喝點(diǎn)心這樣精加工糖類會增加人體內(nèi)炎癥?！迸令D說?！案共恐九c炎癥有關(guān)，因此吃太多加工食品會阻礙減掉腹部脂肪的能力?！碧烊皇称罚T如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特征從而正在防止腹部脂肪增長，帕頓說。

　　沒吃對脂肪

　　身體不會以同樣的方式對所有脂肪做出反應(yīng)。研究表明不飽和脂肪（存在于肉類和點(diǎn)心中）的高攝入量于內(nèi)臟脂肪增加有關(guān)聯(lián)，帕頓說。另一方面，單一

　　不飽和脂肪（存在于橄欖油和牛油果中）和特殊幾種多元不飽和脂肪（主要是歐米伽-3s，存在核桃、葵花籽和鮭魚這種多脂肪魚類中）對人體起到抗炎癥作用，若適量食用對身體有好處。但帕頓說任何脂肪食用過量會增加熱量攝入量，并導(dǎo)致體重增加，因此要食用健康脂肪要節(jié)制。

　　鍛煉強(qiáng)度不夠

　　為減掉頑固的腹部脂肪，需要增加鍛煉量。發(fā)布于《體育與鍛煉的醫(yī)學(xué)和科學(xué)》雜志上一篇研究表明，進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強(qiáng)度鍛煉的人多。（實(shí)際上，低強(qiáng)度鍛煉總是一成不變。）“你需要充分地鍛煉，因?yàn)槟愕淖罱K目的是燃燒更多熱量，而高強(qiáng)度鍛煉正好能夠達(dá)到這個目的?！鲍@得加州證書的私人教練娜塔莉？吉爾說。高強(qiáng)度鍛煉意味著盡可能的全力以赴。如果這聽上去挺恐怖，那么可以這么想：短時(shí)間內(nèi)燃燒更多脂肪。

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