臨床沒(méi)有怎么鍛煉瘦肚子最快、最有效的說(shuō)法，可以嘗試飯前開(kāi)合跳，可以起到一定的效果，還可以在飯后立即靠墻站或者飯后2小時(shí)后跳繩，還可以嘗試剪刀腿、深蹲跳等方法，都可以起到一定瘦肚子的效果。

1、飯前開(kāi)合跳

兩足并立，兩手置于腹部前，起跳時(shí)兩手自身體兩側(cè)抬起，置于頭頂上方。兩腳分叉著地，再一次躍起，兩手置于身側(cè)，置于雙腿兩側(cè)，如此反復(fù)可以起到燃脂的效果，也就可以瘦肚子；

2、飯后立即靠墻站

平時(shí)要盡可能地少坐著，才能有效地減掉腹部多余的脂肪。吃完飯后背靠墻壁站著，肚子要繃緊，能堅(jiān)持多久就多久，也可以逐步增加，可以促進(jìn)胃腸道消化，以免脂肪堆積；

3、飯后2小時(shí)后跳繩

吃完飯后2個(gè)小時(shí)可以跳繩，既能消脂，又能消耗多余熱量，還能強(qiáng)壯骨骼。不過(guò)，對(duì)于體重過(guò)重或過(guò)胖的人，以跳繩為主要鍛煉方式不建議，以免加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)；

4、剪刀腿

兩條腿同時(shí)抬高與身體成90度角，雙腳前后分開(kāi)，就像是一把剪刀。雙腿分開(kāi)，停頓1-2秒鐘，再將右腿與左腿在前面合攏，同樣停頓片刻，此時(shí)腹部也會(huì)用力，起到減肥的效果；

5、深蹲跳

保持站立姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)，保持肩膀的寬度，背部筆直，兩只手自然地垂在身體兩側(cè)，吸氣下蹲，雙手握拳于胸，或前伸，大腿與地板平行。呼氣時(shí)前腳用力跳起，兩手后擺，盡量向上跳，消耗的能量很多，可以瘦肚子。

除了鍛煉，還要注意飲食，平時(shí)盡量少吃碳水化合物和脂肪，多吃瘦肉和蔬菜，要少吃米飯、面條等主食，能夠幫助更快地瘦肚子。

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